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Freuen Sie sich auf einen besseren Schlaf mit diesen Tipps

Träumen über einen guten Schlaf? machen es eine Realität, mit diesen Tipps.

Kinder kämpfen. Erwachsene können gar nicht genug bekommen. Was ist das? Schlaf. Und tagsüber - - Routinen Wenn Sie kämpfen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen sind, kann es Zeit zu Tunen Sie Ihren Schlafengehen sein. Probieren Sie diese Tipps zur Selbsthilfe.

Bedtime

  • Finden Sie Wege, um sich zu entspannen. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, bereiten Sie für Schlaf. Nachdem Sie Ihre Partner Ihnen eine Massage kann auch helfen, entspannen Sie. Erstellen Sie einen entspannenden Ritual vor dem Schlafengehen, wie Lesen, sanfte Musik, Atemübungen, Yoga oder Gebet.
  • Stellen Sie das Bett bequem. Nachdem ein bequemes Kissen und Matratze kann helfen, fördern eine gute Nachtruhe. Im Allgemeinen Latex, führen Kontur Schaum und Polyester Kissen besser als Feder-oder normaler Schaum Kissen, aber die Wahl kommt es auf Ihre persönlichen Vorlieben. Ebenso ist die Wahl eines festen oder weichen Matratze weitgehend eine Sache der individuellen Vorlieben. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu finden, was für Sie arbeitet.
  • Erstellen Sie einen Schlaf-freundlichen Raum. Schließen Sie Ihre Tür zum Schlafzimmer oder erstellen Sie eine subtile Hintergrundgeräusche, wie ein laufender Lüfter, zu helfen übertönen andere Geräusche. Halten Sie Ihr Schlafzimmer Temperatur angenehm, in der Regel kühler als während des Tages und dunkel. Halten Sie nicht einen Computer oder Fernseher im Schlafzimmer.
  • Blenden Sie die Uhren. Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie, wenn sie aufstehen wissen, aber dann verstecken alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Ihrer Armbanduhr und Handy. Sie schlafen besser, wenn die Uhren nicht mehr sichtbar sind.
  • Raus aus dem Bett, wenn du nicht schläfst. Schlaf so viel wie nötig, um ausgeruht fühlen, und dann aus dem Bett. Das Schlafzimmer sollte für Schlaf und Intimität verwendet werden. Also, wenn Sie nicht schlafen können, um aus dem Bett nach 20 Minuten und etwas tun, entspannend, wie Lesen, anstatt im Bett liegen und immer über Ihre Wachheit frustriert.

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Tageszeit

  • Halten Sie sich an einem regelmäßigen Zeitplan. Halten Sie Ihre Schlafengehen und Weckzeit Einklang von Tag zu Tag, einschließlich am Wochenende.
  • Verbringen Sie ein wenig Zeit in der Sonne. Daylight ist der Schlüssel zur Regulierung täglichen Schlaf-Muster. Versuchen Sie, außerhalb in natürlichem Sonnenlicht für mindestens 30 Minuten jeden Tag erhalten. Wenn möglich, aufwachen mit der Sonne oder verwenden sehr helle Lichter in den Morgen.
  • Übung und aktiv bleiben. Holen Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten kräftig Bewegung täglich, aber stellen Sie sicher, dass es mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden oder zu begrenzen Koffein, Alkohol und Nikotin. Koffein und Nikotin nach dem Mittagessen zu jeder Zeit des Tages können Sie vom Einschlafen in der Nacht zu halten. Alkohol, während es zunächst fühlen Sie sich schläfrig, kann dazu führen, häufiges Aufwachen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen. A leichten Snack ist in Ordnung, aber das Essen zu viel Essen in den späten Abend können den Schlaf stören. Trinken weniger vor dem Schlafengehen, so dass Sie nicht haben, um so oft urinieren.
  • Vermeiden oder zu begrenzen Nickerchen. Naps kann es schwieriger einzuschlafen nachts. Wenn Sie nicht ohne einen bekommen können, versuchen Sie, ein Nickerchen zu nicht mehr als 30 Minuten zu beschränken und nicht Nickerchen nach dem 15.00

Wann Sie Ihren Arzt

Adult Gesundheit. Erstellen Sie einen Schlaf-freundlichen Raum.
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Fast jeder hat eine gelegentliche schlaflose Nacht - aber wenn Sie haben oft Probleme mit dem Schlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Identifizierung und Behandlung von allen Ursachen können Ihnen helfen, den Schlaf Sie brauchen.

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