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Selbstachtung: 4 Schritte, um sich besser zu fühlen

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, nutzen die Kraft der eigenen Gedanken und Überzeugungen zu ändern, wie Sie über sich selbst fühlen. Beginnen Sie mit diesen vier Schritten zu einem gesünderen Selbstwertgefühl.

Geringes Selbstwertgefühl kann sich negativ auf nahezu jede Facette Ihres Lebens, einschließlich Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Gesundheit. Aber man kann Maßnahmen ergreifen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, auch wenn Sie schon beherbergen eine schlechte Meinung von sich selbst seit seiner Kindheit. Beginnen Sie mit diesen vier Schritten.

Schritt 1: Identifizierung beunruhigend Bedingungen oder Situationen

Denken Sie an die Bedingungen oder Situationen, die zu Ihrem Selbstwertgefühl entleeren scheinen. Häufige Auslöser könnten gehören:

  • Eine Business-Präsentation
  • Eine Krise bei der Arbeit oder zu Hause
  • Eine Herausforderung, mit einem Ehepartner, geliebtes, Mitarbeiter oder andere enge Kontakt
  • Eine Änderung in Lebensumständen, wie ein Verlust des Arbeitsplatzes oder ein Kind das Haus verlassen

Schritt 2: Kenntnis von Gedanken und Überzeugungen

Sobald Sie beunruhigend Bedingungen oder Situationen identifiziert, achten Sie auf Ihre Gedanken über sie. Dies beinhaltet Ihre Selbst-sprechen - was Sie selbst sagen - und Ihre Interpretation dessen, was die Situation bedeutet. Ihre Gedanken und Überzeugungen könnte positiv, negativ oder neutral. Sie könnten rational, basierend auf Vernunft oder Tatsachen oder irrational, basierte auf falschen Vorstellungen.

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Schritt 3: Herausforderung negativen oder ungenaue Denken

So testen Sie die Genauigkeit Ihrer Gedanken - Ihre ersten Gedanken vielleicht nicht der einzig mögliche Weg, um eine Situation zu betrachten. Fragen Sie sich, ob Sie die Ansicht im Einklang mit Fakten und Logik ist oder ob andere Erklärungen für die Situation auch sein mag plausibel.

Adult Gesundheit. Alles-oder-nichts-Denken.
Adult Gesundheit. Alles-oder-nichts-Denken.

Seien Sie sich bewusst, dass es manchmal schwer zu Ungenauigkeiten im Denken erkennen, though. Die meisten Menschen verfügen über eine automatische, langjähriger Denkweisen über ihr Leben und sich selbst. Diese lang gehegte Gedanken und Überzeugungen fühlen können normal und sachlich, aber viele sind eigentlich nur Meinungen oder Wahrnehmungen.

Achten Sie auch auf Denkmuster, die Selbstachtung untergraben neigen:

  • Alles-oder-nichts-Denken. Du siehst Dinge entweder als nur gut oder nur schlecht. Zum Beispiel: "Wenn ich nicht in dieser Aufgabe nicht gelingt, bin ich ein Totalausfall."
  • Mental-Filterung. Du siehst nur Negative und wohnen auf sie, verzerren Sie die Ansicht einer Person oder Situation. Zum Beispiel: "Ich habe einen Fehler an diesem Bericht und jetzt wird jeder erkennen, ich bin nicht bis zu diesem Job."
  • Konvertieren Positiven in Negative. Lehnen Sie Ihre Leistungen und andere positive Erfahrungen durch das Beharren, dass sie nicht zählen. Zum Beispiel: "Ich tat nur gut auf diesen Test, weil es so einfach war."
  • Springen zu negativen Schlussfolgerungen. Erreichen Sie eine negative Schlussfolgerung, wenn wenig oder gar keine Beweise unterstützt. Zum Beispiel: "Mein Freund hat nicht geantwortet auf meine E-Mail, so muss ich ihr etwas wütend machen getan haben."
  • Verwechslung Gefühle für Fakten. Du verwechselst Gefühle oder Überzeugungen mit Fakten. Zum Beispiel: "Ich fühle mich wie ein Versager, also muss ich ein Versager zu sein."
  • Selbst put-downs. Unterschätzen Sie sich, setzen Sie sich unten oder benutzen selbstironischen Humor. Dies kann von Überreaktion auf eine Situation, wie machen einen Fehler führen. Zum Beispiel: "Ich verdiene es nicht etwas Besseres."

Schritt 4: Stellen Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen

Jetzt ersetzen negativen oder ungenau Gedanken präzise, ​​konstruktive Gedanken. Probieren Sie diese Strategien:

  • Mit hoffnungsvollen Aussagen. Gönnen Sie mit Freundlichkeit und Ermutigung. Pessimismus kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Zum Beispiel, wenn Sie denken, Ihre Präsentation wird nicht gut gehen, könnte man in der Tat durch ihn stolpern. Versuchen Sie selbst sagen Dinge wie: "Auch wenn es hart ist, kann ich mit dieser Situation umgehen."
  • . Verzeihen Sie sich Jeder macht Fehler - und Fehler sind nicht dauerhaft Reflexionen über Sie als Person. Sie sind Momente in der Zeit isoliert. Sagen Sie sich: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen."
  • Vermeiden Sie "sollte" und "Muss"-Anweisungen Wenn Sie, dass Ihre Gedanken voll von diesen Worten zu finden, könnten Sie setzen Zumutungen auf sich selbst -. Oder auf andere. Das Entfernen dieser Wörter aus Ihrer Gedanken können zu realistischeren Erwartungen führen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Denken Sie an die guten Teile Ihres Lebens. Erinnern Sie sich an die Dinge, die gut vor kurzem verschwunden. Berücksichtigen Sie die Fähigkeiten, die Sie verwendet, um mit schwierigen Situationen fertig zu haben.
  • Relabel Stauchen Gedanken. Sie brauchen nicht negativ reagieren, um negative Gedanken. Stattdessen von negativen Gedanken als Signale denken, um neue, gesunde Muster versuchen. Fragen Sie sich: "Was kann ich denken und tun, um diese weniger stressig?"
  • Ermutigen Sie sich. Gönnen Sie sich Dank dafür, dass positive Veränderungen. Zum Beispiel: "Meine Präsentation vielleicht nicht perfekt gewesen, aber meine Kollegen gestellte Fragen und engagiert geblieben -. Was bedeutet, dass ich mein Ziel erreicht"

Diese Schritte mag zunächst unangenehm, aber sie bekommen leichter mit der Praxis. Wie Sie die Gedanken und Überzeugungen, die auf Ihre geringes Selbstwertgefühl beitragen erkennen beginnen, können Sie ihnen aktiv zu begegnen - das wird Ihnen helfen, nehmen Ihren Wert als Person. Wie Ihr Selbstwertgefühl steigt, sind das Vertrauen und das Gefühl des Wohlbefindens zu explodieren droht.

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