Adult Gesundheit

Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von Faktoren wie Alter und Gesundheitszustand. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um Ihre persönlichen Sweet Spot zu finden.

Sie haben die Standard-Beratung gehört: Holen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Aber ist das wahr auf der ganzen Linie? Die Antwort scheint zu sein, dass es hängt.

Alter

Wie zu erwarten, brauchen Säuglinge und Kleinkinder am meisten Schlaf - neun bis 10 Stunden bei Nacht plus Nickerchen während des Tages. Kinder im schulpflichtigen Alter, darunter Jugendliche, kommen am besten mit neun bis 11 Stunden pro Nacht. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Während ältere Erwachsene etwa die gleiche Menge an Schlaf als jüngere Erwachsene brauchen, neigen ältere Erwachsene leichter und für kürzere Zeiträume als jüngere Erwachsene. Ältere Erwachsene oft verbringen mehr Zeit im Bett in der Nacht oder ein Nickerchen während des Tages auszugleichen.

Schwangerschaft

Veränderungen in den Körper einer Frau während der frühen Schwangerschaft erhöhen das Bedürfnis nach Schlaf. Doch Schwangerschaft Symptome, wie Übelkeit und Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Rückenschmerzen, Wadenkrämpfe und Sodbrennen, kann es schwierig zu schlafen.

Gesundheitliche Probleme und Medikamente

Menschen, die chronische Bronchitis oder Asthma haben tendenziell mehr Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen als gesunde Menschen, entweder wegen ihrer Atembeschwerden oder wegen ihrer Medikamente haben. Andere chronischen schmerzhaften oder unangenehmen Bedingungen - wie Arthritis, Herzinsuffizienz, Magen-Reflux und Sichelzellenanämie - kann auch machen es schwer, genügend Schlaf zu bekommen.

Bestimmte gängigen verschreibungspflichtigen und OTC-the-counter Medikamente enthalten Inhaltsstoffe, die halten Sie wach. Diese Zutaten sind abschwellende und Steroide. Herz-und Blutdruck-Medikamente wie Beta-Blocker bekannt kann es schwierig machen, um einzuschlafen und kann mehr Erwachen während der Nacht führen.

Siehe auch

Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Schlafentzug

Wenn Sie Schlaf entzogen sind, die Menge an Schlaf Sie brauchen zunimmt. Und wenn Sie auf den Schlaf konsequent knausern, baut ein Schlaf Schulden bis das Einfluss auf die Gesundheit und Lebensqualität.

Viele Menschen versuchen, die verlorene Schlaf während der Woche durch Schlafen mehr an den Wochenenden. Aber wenn Sie zu viel Schlaf verloren haben, können schlafen in an einem Wochenende nicht vollständig löschen Ihren Schlaf Schulden. Darüber hinaus kann schlafen später an den Wochenenden auf Ihre biologische Uhr, so dass es schwieriger zu gehen, um zur richtigen Zeit am Sonntagabend schlafen und pünktlich am Montagmorgen.

Genetik

Adult Gesundheit. Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?
Adult Gesundheit. Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Haben manche Leute brauchen nur weniger Stunden Schlaf pro Nacht? Ja, es wird geschätzt, dass irgendwo zwischen 1 und 5 Prozent der Bevölkerung kurze Schwellen sind - Menschen, der sechs Stunden oder weniger eine Nacht schlafen, ohne negative Auswirkungen. Der Bedarf an weniger Schlaf neigt dazu, in Familien zu laufen, wie auch die Notwendigkeit für mehr Schlaf, die eine genetische Grundlage für die Schlafdauer schlägt.

Der Sweet Spot

Studien deuten darauf hin, dass immer weniger als sieben Stunden - oder mehr als neun Stunden - Schlaf pro Nacht sind mit einem erhöhten Risiko von gesundheitlichen Problemen und psychiatrischen Erkrankungen, insbesondere affektive Störungen, und einer höheren Sterblichkeit verbunden.

Jenseits der Zahlen

Der wichtigste Faktor bei der Bestimmung, wie viel Schlaf Sie brauchen, ist, ob Sie regelmäßig das Gefühl während des Tages schläfrig. Sie neigen dazu, einzuschlafen in geringen Reiz Situationen, wie lange Autofahrten, Lesen, Fernsehen, am Telefon zu sprechen oder den Abschluss Arbeit am Schreibtisch? Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.

Ergreifung von Maßnahmen, um die Menge des Schlafes, Sie bekommen zu erhöhen. Wenn das nicht hilft, fühlen sich ausgeruht und aufmerksam während des Tages, konsultieren Sie Ihren Arzt. Er oder sie kann für mögliche Ursachen, wie Schlafapnoe, die behandelt werden, um Ihren Schlaf zu verbessern und die Tagesschläfrigkeit kann aussehen.

Siehe auch

Adult Gesundheit