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Rückenschmerzen bei der Arbeit: Verhütung von Schmerzen und Verletzungen

Schweres Heben, repetitive Bewegungen und sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag kann eine Maut auf den Rücken zu nehmen. Holen Sie sich die Fakten über Rückenschmerzen am Arbeitsplatz und wie man es verhindern.

Ob es langweilig und schmerzende oder scharf und stechend ist, kann Rückenschmerzen machen es schwer, sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. Leider sind viele Berufe - wie Pflege-, Bau-und Fabrikarbeit - platzieren können erhebliche Anforderungen an den Rücken. Auch routinemäßige Büroarbeit kann verursachen oder verschlimmern Rückenschmerzen. Verstehen Sie, was verursacht Rückenschmerzen am Arbeitsplatz und was Sie tun können, um es zu verhindern.

Was sind die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen bei der Arbeit?

Eine Reihe von Faktoren kann dazu beitragen, Schmerzen bei der Arbeit zu unterstützen. Zum Beispiel:

  • Kraftausübende zu viel Kraft auf dem Rücken -. Z. B. durch Heben oder Bewegen schwerer Lasten - kann zu Verletzungen führen.
  • Wiederholung. Wiederholung bestimmter Bewegungen können zu Muskelermüdung oder Verletzungen führen.
  • Posture. Slouching übertreibt Rücken natürlichen Kurven, die Muskelermüdung und Verletzungen führen kann.

Natürlich bestimmte medizinische Bedingungen und Lifestyle-Faktoren - wie Übergewicht, Schlafposition, schlechte körperliche Verfassung, Rauchen und Stress - kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen.

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Rückenschmerzen bei der Arbeit: Verhütung von Schmerzen und Verletzungen

Was kann ich tun, um zu vermeiden, Rückenschmerzen bei der Arbeit?

Sie können Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, Rückenschmerzen und Verletzungen bei der Arbeit. Zum Beispiel:

  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts minimiert Stress auf dem Rücken. Für die meisten gesunden Erwachsenen, empfiehlt das Department of Health and Human Services mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen aerobe Tätigkeit - vorzugsweise die ganze Woche verteilt - und Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche. Kombinieren Aerobic-Übung, wie Schwimmen oder Wandern, mit Übungen, die stärken und dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur und Bauch.
  • Achten Sie auf die Körperhaltung. Beim Stehen, halten Sie Ihr Gewicht ausgewogen auf Ihre Füße. Nicht lumpen. Um eine gute Körperhaltung zu fördern, wenn sitzen, wählen Sie einen Stuhl, der Sie beide Füße flach auf dem Boden ruhen, während Ihre Knie Ebene mit den Hüften können. Wenn nötig, stützen Sie Ihre Füße mit einem Schemel oder sonstige Unterstützung. Wenn der Stuhl nicht unterstützt den unteren Rücken die Kurve legen ein gerolltes Handtuch oder kleines Kissen hinter den unteren Rücken. Nehmen Sie Ihre Geldbörse oder Handy aus der Hosentasche beim Sitzen, um zu verhindern, setzen zusätzlichen Druck auf das Gesäß oder Rücken.
  • Heben Sie richtig. Beim Heben und Tragen eines schweren Gegenstandes, mit den Knien heben und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Halten Sie das Objekt nahe am Körper. Pflegen Sie die natürliche Krümmung des Rückens. Wenn ein Objekt ist zu schwer, um sicher zu heben, jemanden zu finden, Ihnen zu helfen.
  • Ändern sich wiederholende Aufgaben. Verwenden Sie Hebevorrichtungen, wenn verfügbar, um Ihnen zu helfen Heben von Lasten. Versuchen Sie, körperlich anspruchsvolle Aufgaben mit weniger anspruchsvollsten abwechseln. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Monitor, Tastatur, Maus und Stuhl richtig positioniert sind. Wenn Sie am Telefon den Großteil des Tages sind, verwenden Sie ein Headset. Vermeiden Sie unnötige Biegen, Drehen und Schieben. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit schweren Aktentaschen, Geldbörsen und Taschen. Erwägen Sie einen Rollkoffer.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich für einen längeren Zeitraum muss sitzen, ändern Sie Ihre Position gelegentlich aufstehen oder strecken, wenn Sie sich müde fühlen.
Adult Gesundheit. Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag.
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Rückenschmerzen können plagen Ihre Arbeitstage und freie Zeit. Sie sind nicht mit ihm stecken, though. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Arbeitsumgebung und Adresse Situationen, die Ihren Rücken verschlimmern könnte untersuchen. Selbst einfache Schritte, um Rückenschmerzen zu lindern sind Schritte in die richtige Richtung.

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