Diabetes

Diabetes und Bewegung: Wenn Sie Ihren Blutzucker überwachen

Übung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diabetes-Behandlung zu planen. Um Probleme zu vermeiden, überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training.

Diabetes und Bewegung gehen Hand in Hand, zumindest wenn es um die Verwaltung Ihrer Diabetes kommt. Übung kann Ihnen helfen, Ihre Blutzuckereinstellung sowie steigern Sie Ihre allgemeine Fitness und verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Nervenschäden.

Aber Diabetes und Bewegung stellen einzigartige Herausforderungen, auch. Denken Sie daran, Ihren Blutzucker vor zu verfolgen, während und nach dem Training. Ihre Aufzeichnungen zeigen, wie Sie Ihren Körper zu trainieren reagiert - und Ihnen helfen, zu verhindern potenziell gefährlichen Blutzuckerschwankungen.

Vor dem Training: überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Training

Vor dem Sprung in ein Fitness-Programm, erhalten Sie Ihren Arzt ist in Ordnung, Bewegung - vor allem, wenn Sie waren inaktiv. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Aktivitäten Sie betrachten und die beste Zeit zu trainieren, sowie die möglichen Auswirkungen von Medikamenten auf den Blutzucker, wie Sie mehr aktiv werden.

Für den besten Nutzen für die Gesundheit, empfehlen Experten 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivitäten wie:

  • Schnelles Gehen
  • Lap Schwimmen
  • Radfahren

Wenn Sie die Einnahme Insulin oder Medikamente, die niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) führen können sind, testen Sie Ihren Blutzucker 30 Minuten vor dem Training und sofort wieder vor dem Training. Dies wird Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist, steigt oder fällt und ob es sicher ist, auszuüben.

Betrachten Sie diese allgemeinen Richtlinien in Bezug auf den Blutzuckerspiegel - gemessen in Milligramm pro Deziliter (mg / dL) oder Millimol pro Liter (mmol / L).

  • Weniger als 100 mg / dl (5,6 mmol / l). Ihr Blutzucker kann zu gering sein, um sicher zu trainieren. Achten Sie auf eine kleine kohlenhydrathaltige Snacks wie Obst oder Kekse, bevor Sie Ihr Training zu beginnen.
  • 100 bis 250 mg / dl (5,6 bis 13,9 mmol / l). Du bist gut zu gehen. Für die meisten Menschen ist dies eine sichere Vorübung Blutzucker Bereich.
  • 250 mg / dl (13,9 mmol / l) oder höher. Dies ist eine Gefahrenzone. Vor Ausübung, testen Sie Ihren Urin auf Ketone - Stoffe hergestellt, wenn Ihr Körper bricht Fett zur Energiegewinnung. Excess Ketone zeigen, dass Ihr Körper nicht genug Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie, wenn Sie ein hohes Maß an Ketone haben ausüben, riskieren Sie Ketoazidose - eine ernste Komplikation von Diabetes, die sofort behandelt werden muss. Stattdessen warten zu trainieren, bis Ihr Testkit zeigt eine niedrige Ketone im Urin.
  • 300 mg / dl (16,7 mmol / l) oder höher. Ihr Blutzucker kann zu hoch sein, um sicher zu trainieren, indem Sie an der Gefahr einer Ketoazidose. Verschieben Ihres Trainings bis Ihr Blutzuckerspiegel fällt in einen sicheren Bereich vor dem Training.

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Diabetes und Bewegung: Wenn Sie Ihren Blutzucker überwachen

Während der Übung: für die Symptome von niedrigem Blutzucker beobachten

Während des Trainings ist ein niedriger Blutzucker manchmal ein Problem. Wenn Sie planen eine lange trainieren, überprüfen Ihren Blutzucker alle 30 Minuten - vor allem, wenn Sie versuchen, eine neue Aktivität oder Erhöhung der Intensität oder Dauer Ihres Trainings.

Dies kann schwierig sein, wenn Sie in Outdoor-Aktivitäten oder Sport sind beteiligt. Allerdings ist diese Vorsichtsmaßnahme nötig, bis Sie wissen, wie Sie Ihren Blutzucker zu Änderungen in Ihrem Bewegungsgewohnheiten reagiert.

Beenden Sie das Training, wenn:

  • Ihr Blutzuckerspiegel ist 70 mg / dL (3,9 mmol / L) oder niedriger
  • Sie fühlen sich unsicher, nervös oder verwirrt

Etwas essen oder trinken, um Ihren Blutzuckerspiegel, wie erhöhen:

  • Zwei bis fünf Traubenzucker
  • 1/2 Tasse (118 Milliliter) von Fruchtsaft
  • 1/2 Tasse (118 Milliliter) regelmäßig (keine Diät) Soda
  • Fünf oder sechs Stücke von Hard Candy

Überprüfen Sie Ihre Blutzucker 15 Minuten später. Wenn es immer noch zu niedrig ist, haben eine andere Portion und testen wieder 15 Minuten später. Wiederholen Sie nach Bedarf, bis Ihr Blutzuckerspiegel erreicht mindestens 70 mg / dL (3,9 mmol / L). Wenn Sie nicht Ihr Training beendet haben, fahren Sie einmal Ihren Blutzucker wieder in einem sicheren Bereich.

Nach dem Training: überprüfen Sie Ihren Blutzucker wieder

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker sofort nach dem Training und noch mehrmals im Laufe der nächsten paar Stunden. Übung stützt sich auf Reserve Zucker in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Wie Sie Ihren Körper baut diese Geschäfte, dauert es Zucker aus dem Blut. Die anstrengende Training, desto länger Ihr Blutzuckerspiegel beeinflusst werden. Niedriger Blutzucker ist auch Stunden nach dem Training möglich.

Diabetes. Weniger als 100 mg / dl (5,6 mmol / l).
Diabetes. Weniger als 100 mg / dl (5,6 mmol / l).

Wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerwert nach dem Training essen, eine kleine kohlenhydrathaltige Snacks wie Obst oder Kekse, oder trinken Sie ein Gläschen Fruchtsaft.

Übung von Vorteil sein kann, um Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht, aber wenn Sie Diabetes haben, testen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training kann genauso wichtig wie die Übung selbst sein.

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