Diabetes

Diabetes-Management: wie Lebensstil, Alltag beeinflussen Blutzucker

Diabetes-Management erfordert Bewusstsein. Wissen Sie, was macht Ihr Blutzuckerspiegel steigen und fallen - und wie Sie diese Tag-zu-Tag-Faktoren steuern.

Wenn es um Diabetes-Management geht, ist die Blutzuckerkontrolle oft das zentrale Thema. Immerhin kann halten Ihren Blutzuckerspiegel innerhalb Ihres Zielbereichs helfen leben ein langes und gesundes Leben. Aber wissen Sie, was macht Ihr Blutzuckerspiegel steigen und fallen? Die Liste ist manchmal überraschend.

Lebensmittel

Gesunde Ernährung ist ein Grundpfeiler jeder Diabetes-Management-Plan. Aber es ist nicht genau das, was Sie essen, beeinflusst den Blutzuckerspiegel. Wie viel Sie essen, und wenn Sie Fragen zu essen, auch.

Was zu tun ist:

  • Halten Sie sich an einen Zeitplan. Ihr Blutzuckerspiegel ist am höchsten ein oder zwei Stunden nach dem Essen, und beginnt dann zu fallen. Aber diese vorhersagbaren Muster können zu Ihrem Vorteil. Sie können dabei helfen, das Ausmaß der Veränderung in Ihren Blutzuckerspiegel, wenn Sie in der gleichen Zeit jeden Tag essen, essen mehrere kleine Mahlzeiten am Tag essen oder gesunde Snacks zu regelmäßigen Zeiten zwischen den Mahlzeiten.
  • Machen Sie jede Mahlzeit ausgewogen. So viel wie möglich, Plan für jede Mahlzeit, die richtige Mischung aus Stärken, Obst und Gemüse, Proteine ​​und Fette. Es ist besonders wichtig, um etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit und jedem Imbiss zu essen, weil sie einen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die besten Auswahl von Lebensmitteln und angemessenes Gleichgewicht.
  • Essen Sie die richtige Menge an Lebensmitteln. Erfahren Sie, was Portionsgröße ist geeignet für jede Art von Lebensmitteln. Vereinfachen Sie Ihre Mahlzeit Planung durch Aufschreiben Teile für die Lebensmittel, die Sie essen oft. Verwenden Messbecher oder eine Skala, um die ordnungsgemäße Portionsgröße zu gewährleisten.
  • Koordinieren Sie Ihre Mahlzeiten und Medikamente zu wenig Nahrung im Vergleich zu Ihren Diabetes-Medikamente -. Besonders Insulin - kann gefährlich niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) führen. Zu viel Essen kann Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist (Hyperglykämie) klettern. Sprechen Sie mit Ihrem Diabetes Gesundheits-Team, wie man am besten koordinieren Mahlzeit und Medikamente Zeitpläne.

Ausüben

Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Teil Ihrer Diabetes-Management-Plan. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln Zucker (Glukose) zur Energiegewinnung. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch Ihre Reaktion des Körpers auf Insulin. Diese Faktoren arbeiten zusammen, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Die anstrengende Training, desto länger dauert die Wirkung. Aber auch leichte Tätigkeiten - wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder auf den Beinen für längere Zeiträume - senken kann Ihr Blutzuckerspiegel.

Was zu tun ist:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Übung zu planen. Fragen Sie Ihren Arzt darüber, welche Art von Bewegung für Sie geeignet ist. Wenn Sie für eine lange Zeit haben inaktiv, kann Ihr Arzt möchte, um den Zustand von Herz und Füße, bevor Sie beraten zu überprüfen. Er oder sie kann empfehlen, das richtige Gleichgewicht von aeroben und Muskelkräftigung Übung.
  • Halten Sie ein Übungsprogramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Zeit des Tages für Sie so ausüben, dass Ihr Trainingsprogramm mit dem Essen und Medikamente Zeitpläne koordiniert wird.
  • Kennen Sie Ihre Zahlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was den Blutzuckerspiegel sind für Sie vor dem Training zu beginnen.
  • Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training, vor allem, wenn Sie Insulin oder Medikamente zur Blutzuckersenkung nehmen. Achten Sie auf Warnsignale eines niedrigen Blutzuckers, wie Gefühl wackelig, schwach, verwirrt, benommen, reizbar, ängstlich, müde oder hungrig.
  • Bleiben hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser während des Trainings, weil Dehydratisierung Blutzuckerspiegel beeinflussen können.
  • Vorbereitet. Seien Sie immer einen kleinen Snack oder Glucose Pille mit Ihnen während des Trainings bei Ihren Blutzucker zu stark absinkt. Tragen Sie ein medizinisches Armband, wenn Sie Sport treiben.
  • Passen Sie Ihre Diabetes-Behandlung Plan, wie gebraucht. Wenn Sie Insulin zu nehmen, müssen Sie eventuell Ihre Insulindosis vor dem Training einstellen oder warten Sie einige Stunden nach Injektion von Insulin auszuüben. Ihr Arzt kann Sie über geeignete Veränderungen in Ihrer Medikation beraten. Möglicherweise müssen Sie die Behandlung anpassen, wenn Sie Ihre Routine-Übung erhöht habe.

Behandlung

Insulin und andere Diabetes-Medikamente wurden entwickelt, um den Blutzuckerspiegel zu senken, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichend sind für die Verwaltung von Diabetes. Aber die Wirksamkeit dieser Medikamente abhängig vom Zeitpunkt und der Größe der Dosis. Und alle Medikamente, die Sie nehmen für die andere Bedingungen als Diabetes beeinflussen können Ihren Blutzuckerspiegel, auch.

Diabetes. Machen Sie jede Mahlzeit ausgewogen.
Diabetes. Machen Sie jede Mahlzeit ausgewogen.

Was zu tun ist:

  • Bewahren Insulin richtig. Insulin, die unsachgemäß gelagert ist oder in der Vergangenheit das Ablaufdatum möglicherweise nicht wirksam.
  • Melden Probleme mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Diabetes-Medikamente Ihr Blutzuckerspiegel zu stark absinkt verursachen, die Dosierung und Zeitpunkt muss unter Umständen angepasst werden.
  • Seien Sie vorsichtig mit neuen Medikamenten Wenn Sie erwägen, ein Over-the-counter Medikamente sind oder Ihr Arzt ein neues Medikament, eine andere Bedingung zu behandeln vorschreibt -., Wie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte - fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn das Medikament Ihren auswirken können Blutzuckerspiegel. Manchmal ein alternatives Medikament empfohlen werden.

Siehe auch

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Krankheit

Wenn du krank bist, produziert Ihr Körper Stress-Hormone, die helfen, Ihren Körper im Kampf gegen die Krankheit kann, aber sie können auch zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Änderungen in Ihren Appetit und normale Aktivität kann auch erschweren Diabetes-Management.

Was zu tun ist:

  • Planen Sie im Voraus. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheits-Team, um ein krankes-Tage-Plan zu erstellen. Fügen Sie Anweisungen auf, welche Medikamente zu nehmen, wie oft Sie Ihren Blutzucker und Urin-Keton Ebenen, wie Sie Ihre Medikamentendosis anpassen, und wenn Sie zum Arzt gehen zu messen.
  • Fahren Sie mit Ihrem Diabetes-Medikament zu nehmen. Allerdings, wenn Sie nicht in der Lage, wegen Übelkeit oder Erbrechen zu essen sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In diesen Situationen müssen Sie eventuell vorübergehend die Einnahme Ihrer Medikamente, weil die Gefahr von Hypoglykämien.
  • Bleiben Sie bei Ihrer Diabetes Speiseplan. Wenn Sie können, essen wie gewohnt wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren Ebene. Halten Sie einen Vorrat an Lebensmitteln, die einfach auf dem Bauch liegen, wie Gelatine, Kekse, Suppen und Apfelmus. Trinken Sie viel Wasser oder andere Flüssigkeiten, die keinen Kalorien, wie Tee, um sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert.

Alkohol

Die Leber normalerweise freigibt gespeicherten Zucker zu sinkenden Blutzuckerspiegel entgegenzuwirken. Aber wenn Ihre Leber ist besetzt verstoffwechseln Alkohol, kann Ihr Blutzuckerspiegel nicht den Schub braucht. Alkohol kann in niedrigen Blutzuckerspiegel führen, kurz nachdem Sie trinken und für nicht weniger als acht bis 12 Stunden mehr.

Was zu tun ist:

  • Holen Sie sich Ihr Arzt ist in Ordnung, Alkohol zu trinken. Alkohol kann Diabetes-Komplikationen wie Nervenschäden und Augenkrankheit verschlimmern. Aber wenn Ihr Diabetes unter Kontrolle ist und Ihr Arzt zustimmt, ist eine gelegentliche alkoholisches Getränk mit einer Mahlzeit fein.
  • Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig. Helles Bier und trockene Weine haben weniger Kalorien und Kohlenhydrate als andere alkoholische Getränke. Wenn Sie es vorziehen Mixgetränke, Stick mit Zucker-freien Mischer - wie Diät-Cola, Diät Tonic, Soda-Club oder Selters.
  • Tally Ihre Kalorien. Denken Sie daran, die Kalorien von jedem Alkohol Sie trinken in Ihrer täglichen Kalorien zählen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie man Kalorien aus Alkohol in Ihre Diät-Plan zu integrieren.

Menstruation und Wechseljahre

Veränderungen im Hormonspiegel in der Woche vor und während der Menstruation kann zu erheblichen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Und in den Jahren vor und während der Wechseljahre können hormonelle Veränderungen in unvorhersehbaren Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die Diabetes-Management erschweren führen. Auch kann die Ähnlichkeit einiger Symptome der Menopause und niedrigem Blutzucker zu Fehlern bei der Einstellung, was Sie essen führen.

Was zu tun ist:

  • Suche nach Mustern. Halten Sie vorsichtig den Überblick über Ihre Blutzuckerwerte von Monat zu Monat. Sie können in der Lage sein, Schwankungen im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus vorherzusagen.
  • Passen Sie Ihre Diabetes-Behandlung Plan, wie gebraucht. Ihr Arzt kann Änderungen in Ihrem Speiseplan, Aktivität oder Diabetes-Medikamente empfehlen, um sich für Blutzucker Variation.
  • Prüfen Blutzucker häufiger. Wenn Sie wahrscheinlich näher sind Wechseljahre oder in den Wechseljahren, mit Ihrem Arzt sprechen über die Überwachung des Blutzuckerspiegels. Möglicherweise müssen Sie so oder öfter, wenn Sie Symptome haben, die man normalerweise als niedriger Blutzucker interpretieren zu tun.

Stress

Wenn Sie gestresst sind, ist es einfach, Ihre übliche Diabetes-Management-Routine aufzugeben. Vielleicht weniger trainieren, essen weniger gesunde Lebensmittel oder testen Sie Ihren Blutzucker weniger häufig - und verlieren die Kontrolle über Ihren Blutzucker in den Prozess. Darüber hinaus können die Hormone produziert Ihr Körper in Reaktion auf Dauerstress Insulin nicht ordnungsgemäß funktioniert.

Was zu tun ist:

  • Suche nach Mustern. Melden Sie Ihren Stress Ebene auf einer Skala von 1 bis 10 jedes Mal, wenn Sie sich Ihren Blutzuckerspiegel. Ein Muster kann bald auftauchen.
  • Übernehmen Sie die Kontrolle. Sobald Sie wissen, wie Stress den Blutzuckerspiegel beeinflusst, wehren. Erfahren Sie Entspannungstechniken, priorisieren Sie Ihre Aufgaben und Grenzen setzen. Wann immer möglich, vermeiden gemeinsame Stressoren.
  • Holen Sie sich Hilfe. Lernen Sie neue Strategien zur Stressbewältigung. Sie können feststellen, dass die Arbeit mit einem Psychologen oder klinische Sozialarbeiterin kann Ihnen dabei helfen, Stressoren, Stress lösen Probleme oder lernen neue Bewältigungsstrategien.

Je mehr Sie über Faktoren, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen wissen, desto mehr können Sie erwarten Schwankungen - und entsprechend vorausplanen. Wenn Sie Probleme haben halten Ihren Blutzuckerspiegel in Ihrem Zielbereich, fragen Sie Ihren Diabetes Gesundheits-Team um Hilfe.

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