Die Gesundheit von Frauen

Wechseljahre Gewichtszunahme: Stop the middle age Verbreitung

Die meisten Frauen an Gewicht zunehmen, während sie altern, aber überschüssigen Pfunde nicht unvermeidlich. Um Wechseljahre Gewichtszunahme zu minimieren, step up Ihre Aktivität und genießen Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn man älter wird, werden Sie feststellen, dass die Beibehaltung Ihrer gewohnten Gewicht wird immer schwieriger. In der Tat, viele Frauen zu gewinnen Gewicht um die Wechseljahre Übergang.

Menopause Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, aber. Sie können natürlich durch die Aufmerksamkeit auf gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil führen umzukehren.

Was sind die Ursachen Wechseljahre Gewichtszunahme?

Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre machen könnten Sie eher Gewicht um den Bauch zu gewinnen als um die Hüften und Oberschenkeln. Hormonelle Veränderungen allein nicht unbedingt auslösen Wechseljahre Gewichtszunahme, jedoch. Stattdessen wird die Gewichtszunahme in der Regel mit Alterung sowie Lebensstil und genetische Faktoren.

Zum Beispiel Muskelmasse typischerweise mit dem Alter abnimmt, während Fett erhöht. Verlust der Muskelmasse verringert die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper nutzt Kalorien, die machen es schwieriger, ein gesundes Gewicht halten kann. Wenn Sie essen, wie Sie immer und nicht erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität fortsetzen, sind Sie wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme.

Auch genetische Faktoren könnten eine Rolle spielen in der Menopause Gewichtszunahme. Wenn deine Eltern oder andere nahe Verwandte zusätzliche Gewicht zu tragen um den Bauch, sind Sie wahrscheinlich das gleiche zu tun.

Manchmal Faktoren wie Stress der Kinder verlassen - oder wieder - home, Scheidung, Tod des Ehepartners oder andere Veränderungen im Leben vielleicht ändern Sie Ihre Ernährung oder Bewegungsmangel und dazu beitragen, Wechseljahre Gewichtszunahme.

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Wechseljahre Gewichtszunahme: Stop the middle age Verbreitung

Wie riskant ist die Gewichtszunahme nach der Menopause?

Wechseljahre Gewichtszunahme kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit. Übergewicht erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und verschiedene Arten von Krebs, darunter Darmkrebs und Brustkrebs.

Was ist der beste Weg zu einer Gewichtszunahme nach der Menopause zu verhindern?

Es gibt keine magische Formel zu verhindern - oder umgekehrt - Wechseljahre Gewichtszunahme. Einfach auf Gewichtskontrolle Grundlagen bleiben:

  • Mehr bewegen. Aerobic Aktivität kann Ihnen helfen, Schuppen überschüssige Pfunde und ein gesundes Gewicht. Krafttraining zählt auch. Wie Sie gewinnen Muskel, verbrennt Ihr Körper Kalorien effizienter - das macht es einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Für die meisten gesunden Erwachsenen, empfiehlt das Department of Health and Human Services moderate aerobe Tätigkeit, wie zügiges Gehen, für mindestens 150 Minuten pro Woche oder kräftig aeroben Aktivität, wie Joggen, für mindestens 75 Minuten pro Woche. Darüber hinaus sind Krafttraining Übungen empfohlen mindestens zweimal pro Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren oder erfüllen spezifische Fitness-Ziele erreichen wollen, müssen Sie unter Umständen zu mehr Bewegung.
  • Essen Sie weniger, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten -. Geschweige denn überschüssige Pfunde verlieren - Sie benötigen etwa 200 weniger Kalorien pro Tag, während Ihr 50er, als Sie während Ihrer 30er und 40er Jahren tat. Um Kalorien, ohne je auf Ernährung zu reduzieren, darauf achten, was Sie essen und trinken. Wählen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen.
  • Unterstützung suchen. Umgeben Sie sich mit Freunden und geliebten Menschen, die Ihre Bemühungen, sich gesund zu ernähren und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität zu unterstützen kannst. Noch besser wäre es, ein Team und nehmen Sie die Änderungen der Lebensweise zusammen.
Die Gesundheit von Frauen. Wechseljahre Gewichtszunahme: Halten Sie die mittleren Alters zu verbreiten.
Die Gesundheit von Frauen. Wechseljahre Gewichtszunahme: Halten Sie die mittleren Alters zu verbreiten.

Erinnern Sie sich, eine erfolgreiche Gewichtsabnahme in jeder Phase des Lebens erfordert ständige Veränderungen in der Ernährung und Bewegungsmangel. Werfen Sie einen flotten Spaziergang jeden Tag. Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs. Tauschen Sie Cookies für frische Früchte. Split Restaurantbesuche mit einem Freund. Verpflichtung, die Änderungen und genießen Sie einen gesünderen Sie!

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