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Kegel-Übungen: Ein How-To für Frauen führen

Kegel-Übungen können helfen, zu verhindern oder zu kontrollieren Harninkontinenz und andere Beckenboden Probleme. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu tun, Kegel-Übungen richtig.

Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die die Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum zu unterstützen. Sie können Kegel-Übungen, die auch als Training der Beckenbodenmuskulatur bekannt, diskret nur um jederzeit tun.

Starten Sie durch das Verständnis, was Kegel-Übungen für Sie tun können - dann folgen Sie Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Anspannung und Entspannung Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Warum Kegel-Übungen Materie

Viele Faktoren können zu einer Schwächung Ihre Beckenbodenmuskulatur, einschließlich Schwangerschaft, Geburt, Operation, Alterung und Übergewicht.

Die Gesundheit von Frauen. Finden Sie die richtigen Muskeln.
Die Gesundheit von Frauen. Finden Sie die richtigen Muskeln.

Man könnte daran Kegel-Übungen, wenn Sie profitieren:

  • Leck ein paar Tropfen Urin beim Niesen, Lachen oder Husten
  • Haben eine starke, plötzliche Drang, kurz vor dem Verlust einer großen Menge von Urin urinieren (Harninkontinenz)
  • Leak Stuhl (Stuhlinkontinenz)

Kegel-Übungen können während der Schwangerschaft oder nach der Geburt durchgeführt werden, um zu versuchen, um Harninkontinenz zu verhindern. Kegel-Übungen - zusammen mit Beratung und Sexualtherapie - könnte auch hilfreich sein für Frauen, die anhaltende Schwierigkeiten einen Orgasmus zu haben.

Beachten Sie, dass Kegel-Übungen weniger hilfreich für Frauen, die schwere Harnverlust haben, wenn sie niesen, Husten oder Lachen. Auch sind Kegel-Übungen nicht hilfreich für Frauen, die unerwartet auslaufen kleine Mengen Urin durch eine volle Blase (Überlauf-Inkontinenz).

How to do Kegel-Übungen

Es dauert Fleiß, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erkennen und lernen, wie man kontrahieren und entspannen sie. Hier sind einige Hinweise:

  • Finden Sie die richtigen Muskeln. Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, zu stoppen Wasserlassen in Midstream. Wenn es Ihnen gelingt, haben Sie die richtigen Muskeln.
  • Perfektionieren Sie Ihre Technik. Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert, entleeren die Blase und auf dem Rücken liegen. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden und dann entspannen Sie sich für fünf Sekunden. Probieren Sie es aus vier oder fünf Mal in Folge. Arbeiten bis halten die Muskeln für 10 Sekunden zu einer Zeit zusammengezogen, entspannen für 10 Sekunden zwischen den Wehen.
  • Pflegen Sie Ihren Fokus. Für beste Ergebnisse beim Anziehen nur Ihre Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Achten Sie darauf, die Muskeln in Ihrem Bauch, Oberschenkel oder Gesäß biegen. Vermeiden Sie den Atem anhalten. Stattdessen frei atmen während der Übungen.
  • Wiederholen Sie 3 mal täglich. Ziel für mindestens drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag.

Machen Sie nicht eine Gewohnheit, mit Kegel-Übungen starten und stoppen den Urinstrahl. Doing Kegel-Übungen während Blasenentleerung tatsächlich schwächen die Muskulatur, sowie führen zu einer unvollständigen Entleerung der Blase - was das Risiko einer Infektion der Harnwege erhöht.

Siehe auch

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Wann machen Sie Ihre Kegel

Als Kegel-Übungen Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen diskret nur um jederzeit tun, ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder entspannt auf der Couch. Sie könnten eine Praxis der Montage in einem Satz machen jedes Mal, wenn Sie eine Routine Aufgabe, wie E-Mails checken.

Wenn Sie Probleme haben,

Wenn Sie ein Problem mit der Kegel-Übungen sind, nicht verlegen, um Hilfe zu bitten werden. Ihr Arzt oder andere Leistungserbringer können Ihnen wichtige Rückmeldungen, so dass Sie zu isolieren und übt die richtigen Muskeln zu lernen.

In einigen Fällen kann Biofeedback-Training helfen. Während eines Biofeedback, Ihren Arzt oder andere Leistungserbringer fügt eine kleine Sonde in die Scheide oder Rektum. Wie Sie und entspannen Sie Ihren Vertrag Beckenbodenmuskulatur wird ein Monitor messen und zeigen Sie Ihre Aktivität des Beckenbodens.

Wenn zu erwarten Ergebnisse

Wie weniger häufigen Harnverlust - - innerhalb von etwa ein paar Monaten Wenn Sie Kegel-Übungen regelmäßig zu tun, können Sie Ergebnisse erwarten. Für weitere Leistungen, machen Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine.

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