Ernährung und gesunde Ernährung

Fast Food: Tipps für die Auswahl gesündere Optionen

Diese fünf Tipps können Ihnen helfen, kluge Entscheidungen Mahlzeit, wenn man zu einem Fast-Food-Restaurant.

Ist nach einer Gewichtsabnahme oder gesunde Ernährung bedeutet, dass Sie müssen schwören off Fast-Food? Nicht unbedingt.

Eine gelegentliche Anschlag für Fast-Food kann in einer gesunden Ernährung passen, wenn Sie vorsichtig, was Sie bestellen möchten. Betrachten Sie diese Tipps.

Halten Sie kleine Portionsgrößen

Wenn der Fast-Food-Restaurant bietet verschiedene Sandwich-Größen, wählen Sie die kleinste. Bypass-Hamburger mit zwei oder drei Rindfleischpastetchen, die in der Nähe von 800 Kalorien und 40 Gramm Fett packen kann. Wählen Sie stattdessen eine reguläre-oder Kinderzimmer-sized Hamburger, die etwa 250 bis 300 Kalorien hat. Und lassen Sie die große Portion Pommes frites französisch oder Zwiebelringen und bitten um eine kleine Portion statt. Dieser Schalter allein spart 200 bis 300 Kalorien.

Wählen Sie gesünder Beilagen

Profitieren Sie von den gesunden Beilagen an vielen Fast-Food-Restaurants. Zum Beispiel, anstelle von französisch Frites wählen Sie einen Beilagensalat mit fettarmen Dressing oder eine Ofenkartoffel. Oder fügen Sie eine Obstschale oder einen Obst und Joghurt Möglichkeit, Ihre Mahlzeit. Andere gesunde Entscheidungen sind Apfel-oder Orangenscheiben, Maiskolben, Reis oder gebackene Kartoffel-Chips.

Es grünt so grün

Wählen Sie eine Vorspeise Salat mit gegrilltem Hähnchen, Garnelen oder Gemüse mit fettfreie oder fettarme Dressing auf der Seite, sondern als normale Salatsoße, die haben 100 bis 200 Kalorien kann ein Paket. Watch out für hochkalorische Salate, wie solche mit frittierten Muscheln oder solche mit Backhendl oder andere frittierte Toppings gekrönt. Auch überspringen Extras, wie Käse, Speck und Croutons, die schnell erhöhen Sie Ihre Kalorien zählen. Wenn Sie den Verband zu verzichten, können Sie Salate für rund 300 Kalorien zu finden bei den meisten Fast-Food-Ketten.

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Entscheiden Sie sich für Grillgerichte

Gebraten und paniert Lebensmittel, wie knusprige Chicken Sandwiches und panierte Fischfilets, sind reich an Fett und Kalorien. Wählen gegrillt oder gebraten mageres Fleisch - wie Pute oder Hühnerbrust, magerer Schinken oder mageres Roastbeef.

Sehen Sie, was Sie trinken

Viele Getränke sind reich an Kalorien. Zum Beispiel hat eine große normale Limonade (32 Unzen oder 946 Milliliter) etwa 300 Kalorien. Stattdessen bestellen Diät Soda, Wasser, ungesüßte Eistee, Mineralwasser oder Mineralwasser. Auch Überspringen der Shakes und andere Eis Getränke. Große schüttelt kann mehr als 800 Kalorien und alle Ihre gesättigtem Fett Zuteilung für den Tag.

Wie Sie es mögen

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Denken Sie daran, Sie müssen nicht für das, was Sie mit Ihrer Sandwich oder eine Mahlzeit zu begleichen - auch nicht bei Fast-Food-Restaurants. Stellen Sie für gesündere Optionen und Substitutionen. Und halten Sie Ihre Augen auf Portionsgrößen.

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