Ernährung und gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung: Jazz it up mit diesen Tipps

Probieren Sie diese einfach und macht Spaß Tipps für Auffrischung Ihre gesunde Ernährung Plan.

Egal, ob Sie gerade erst anfangen, einen Plan für eine gesunde Ernährung oder wurden im Anschluss an eine gesunde Ernährung für die Jahre, klebt es kann manchmal schwierig sein. Aber gesunde Ernährung muss nicht langweilig sein oder ermüdend. Flavorful Lebensmittel-Kombinationen, neue Kochideen und Erfindergeist kann pizazz Ihre Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen, und halten Sie motiviert, Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung zu erfüllen.

Ernährung und gesunde Ernährung. Gesunde Ernährung: Jazz it up mit diesen Tipps.
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Hier sind 10 Möglichkeiten, um Sie auf Kurs in Richtung gesunde Ernährung zu halten:

  1. Spielen Sie mit Ihrem Essen. Experiment mit neuen Nahrungsmitteln und neue Kombinationen. Versuchen Mango oder Pfirsich Slices auf Vollkorn Toast mit etwas Erdnussbutter und Honig. Toss etwas Mandarine oder Pfirsich-Scheiben in einem Salat.
  2. Toss auf einigen Bohnen. Hinzufügen Kichererbsen (Kichererbsen) oder schwarze Bohnen zu Mittag-oder Abendessen Salat. Wenn Sie kaufen in der Regel einen Salat oder Suppe bei der Arbeit aber keine Bohnen sind, bringen Sie einen Behälter mit Bohnen von zu Hause aus. Eine weitere Idee: Mischung Kichererbsen einen Dip für Gemüse oder Ausbreitung auf einem Sandwich zu erstellen.
  3. Versuchen Tofu. Stir-fry extra Firma oder Tofu statt Fleisch in Gerichten im asiatischen Stil. Einfrieren und Auftauen dann Tofu vor dem Einsatz gibt es ein fester, zäher Beschaffenheit. Sie können auch werfen Tofu in den Mixer, um Protein zu Ihrem Frucht-Smoothies hinzuzufügen.
  4. Snack smart. Einen nahrhaften Snack, anstatt eine volle Mahlzeit, wenn die Zeit knapp ist. Zum Beispiel, breitete ein brauner Reis Kuchen mit Ricotta-Käse und frischen Erdbeeren oder Low-Zucker, streichfähige Früchte. Oder versuchen Sie fettarme Mais Muffins mit Apfel-und Käsescheiben, oder fettfreie gebackenen Bohnen mit salsa, eine kleine Menge von fettarmen Sauerrahm und gebackene Tortilla-Chips gemischt.
  5. Masse auf. Hinzufügen crushed Kleie (oder Hafer oder Vollkorn-) Getreide oder unverarbeitete Weizenkleie zu Backwaren, wie Hackbraten, Brot, Muffins, Aufläufe, Kuchen und Kekse. Bran machen auch eine große knusprige Topping für Aufläufe, Salate und gekochtes Gemüse.
  6. Es grünt so grün. Variieren Sie Ihre Salat und genießen die Vielfalt der Aromen und Texturen, die verfügbar sind. Zur Auswahl stehen Rucola, Chicorée, Grünkohl, Löwenzahn, Kohl, Senf, Spinat und Brunnenkresse. Versuchen Mischen Sorten, um alle Vorteile und Ernährung alle Aromen erhalten.
  7. Multitask. Wählen Sie ein Gericht, das als eine volle Mahlzeit für die schnelle und einfache Küche serviert. Gesunde Beispiele sind Rindfleisch, Gerste und Gemüse-Eintopf, Huhn, Gemüse und Reis Kasserolle; Truthahn und Bohneneintopf mit Tomaten oder vegetarisches Chili mit Bohnen und gewürfelte Gemüse.
  8. Fügen Sie eine Seite des Salsa. Es ist nicht nur für Chips mehr. Ob es mild ist, fruchtig, heiß, glatt oder klobig, ist Salsa ein großer Begleiter für Kartoffeln, Gemüse, Fisch, Huhn, Fleisch und sogar Eier.
  9. Spice it up. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze auf Farbe, Geschmack und Aroma hinzufügen. In Koriander Reis oder Bohnen Gerichte. Sprinkle Rosmarin auf Bratkartoffeln, in Würfel geschnitten Squash (oder Gemüse) oder gegrilltem Fleisch. In frisch gehackten Schnittlauch Omeletts oder Pasta Salate.
  10. Entdecken Sie die Welt Entdecken und genießen Sie Lebensmittel aus der ganzen Welt:. Mexikanisch, lateinamerikanisch europäisch, indisch, Griechisch, Französisch und asiatische Küche, um nur einige zu nennen. Einige der weltweit faszinierendsten Zutaten - Quinoa, edamame, Bok Choy, Bulgur - sind so nahrhaft wie sie sind köstlich.

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