Ernährung und gesunde Ernährung

gesundes Gewicht Pyramide: Ein Probe-Menü

Diese Probe-Menü zeigt Ihnen, wie das gesunde Gewicht Pyramide können Ihnen helfen, tägliche Mahlzeiten und Snacks.

Das gesunde Gewicht Pyramide ist ein Werkzeug, das dich anleiten Essen eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung während die Erreichung eines gesunden Körpergewichts hilft. Das gesunde Gewicht Pyramide zeigt die Arten und Mengen von Nahrung, die Sie essen müssen jeden Tag von jedem der sechs vertretenen Gruppen von Lebensmitteln. Das gesunde Gewicht Pyramide enthält auch eine Komponente der körperlichen Aktivität, die ein wichtiger Teil der Gewichtsverlust und Wartung von Gewichtsverlust ist.

Eine Probe-Menü unter dem gesunden Gewicht Pyramide

Diese Probe Menü für einen Tag folgt die gesundes Gewicht Pyramide. Die Probe-Menü zeigt Ihnen, wie Sie in Portionen aus jeder Kategorie in der Pyramide gesundes Gewicht passen. Sie können das Menü, um Ihren eigenen Geschmack und Kalorien Bedürfnisse anzupassen.

Beispiel einer rund 1.200-Kalorien-Menü
Frühstück
1 kleine Banane
1/2 Tasse Kleie Getreide
1 Tasse fettfreie Milch
Kräutertee
Lunch
Türkei Sandwich mit 4 Unzen Putenbrust in Scheiben geschnitten, 1 Esslöffel kalorienarme Mayonnaise, Tomaten in Scheiben schneiden, Blattsalat und 2 Scheiben Vollkorn-Brot
2 Tassen rohe Karotten, jicama und Paprikastreifen
1 kleiner Apfel
Wasser
Dinner
2 Unzen gebratenen Rinderfilet
2/3 Tasse gedünsteten grünen Bohnen
3 Baby-Kartoffeln mit 1 Teelöffel trans fettfreie Margarine
Salat mit 2 Tassen Kopfsalat (BIBB, Boston, etc.) oder Blattsalat, 1/2 Tasse Kirschtomaten und 2 Esslöffel fettfreie Salatdressings gemacht
1/3 Tasse Zitronensorbet
Mineralwasser mit Zitrone
Snack (jederzeit)
1 kleine Birne

Siehe auch

gesundes Gewicht Pyramide: Ein Probe-Menü

Nährstoff Analyse und Portionen für die Probe-Menü

Nährstoff-Analyse für die Probe-Menü
Kalorien 1.303 *
Protein 77 g
Kohlenhydrate 197 g
Total Fett 23 g
Gesättigte Fettsäuren 6 g
Einfach ungesättigte Fette 8 g
Cholesterin 156 mg
Sodium 1.496 mg
Fiber 33 g
Kalium 3.333 mg
Calcium 543 mg

* Enthält 75 Kalorien aus Süßigkeiten

gesundes Gewicht Pyramide Portionen mit dem Probe-Menü
Gemüse 5
Früchte 3
Kohlenhydrate 4
Protein und Milchprodukte 3
Fette 3
Sweets 1

Gesundes Naschen zu helfen, füllen Sie

Ernährung und gesunde Ernährung. Nährstoff-Analyse für die Probe-Menü.
Ernährung und gesunde Ernährung. Nährstoff-Analyse für die Probe-Menü.

Wenn Sie hungrig, während nach der gesunden Gewicht Pyramide fühlen, für mehr Obst und Gemüse als Snack zu erreichen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Frucht ist entweder frisch oder aus der Dose in Wasser oder Saft - und dass Sie die Flüssigkeit abgießen vor dem Essen. Beschränken getrockneten Früchten und Fruchtsäften, nicht mehr als ein bis zwei Portionen pro Tag, weil sie reich an Kalorien und wenig Volumen sind - sie geben Ihnen zusätzliche Kalorien ohne Füllung Sie. Denken Sie auch daran, dass regelmäßige Gemüsesaft hoch in Natrium ist, so betrachten die Wahl eines niedrigen Natriumgehalt Vielfalt.

Siehe auch