Ernährung und gesunde Ernährung

DASH-Diät: Tipps für Ausgehen

Können Sie auf der DASH-Diät sein und essen? sicher. Verwenden Sie diese Tipps, um Salz und Fett zu vermeiden, wenn Sie essen gehen sehen.

Die DASH-Diät ist ein Ansatz zur gesunden Ernährung, die entworfen, um zu behandeln oder zu verhindern, hohen Blutdruck (Hypertonie) ist. Die DASH-Diät fordert Sie dazu auf das Natrium in der Ernährung zu reduzieren und essen eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen, die den Blutdruck senken helfen und bieten zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Aber was passiert, wenn Sie möchten, eine Nacht weg von der Küche Pflicht? Halten Sie diese einfachen Tipps beachten, können Sie essen gehen und immer noch die DASH-Diät.

Schnitt zurück auf Salz

Ein wesentliches Merkmal der DASH-Diät ist zurück schneiden auf Salz. Denn Salz oft verbessert Geschmack, es in der Regel bekommt starke Nutzung im Restaurant Mahlzeiten. Also, wenn Ausgehen:

  • Stellen Sie, dass Ihre Lebensmittel ohne Zusatz von Salz, MSG oder salzhaltigen Zutaten zubereitet werden.
  • Für Zutaten, Zubereitungsarten und Etiketten, die ein Element kann mit hohem Salz vorschlagen warnen. Zum Beispiel, watch out für Lebensmittel, die gebeizt sind, geheilt oder geräuchert oder Gerichte, die Sojasauce oder Brühe enthalten.
  • Verwenden Sie nicht den Salzstreuer.
  • Beschränken Gewürze, die reich an Salz sind, wie Senf, Ketchup, Gurken und Soßen.
  • Entscheiden Sie sich für Obst und Gemüse anstelle von salzigen Snacks.

Reduzieren ungesunde Fette

Ernährung und gesunde Ernährung. DASH-Diät: Tipps zu einem Dinner.
Ernährung und gesunde Ernährung. DASH-Diät: Tipps zu einem Dinner.

Die DASH-Diät fördert Lebensmittel, die arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Um ungesunde Fette, wenn Ausgehen reduzieren:

  • Stellen Sie, dass Ihre Lebensmittel mit Olivenöl statt Butter oder andere, weniger gesunde Fette hergestellt werden.
  • Antrag Essig und Öl anstatt Salatdressing, Salatsoße oder Anfrage auf der Seite.
  • Schneiden Sie sichtbares Fett weg Fleisch und Geflügel. Essen Sie nur einen Teil, der etwa die Größe eines Kartenspiels ist, da selbst sehr mageres Fleisch und Geflügel enthalten noch Fett.
  • Wählen Sie Lebensmittel mit gesünderen Kochtechniken, wie Dämpfen, Grillen, Braten, Backen, Rösten, Wilderei oder Pfannenrühren vorbereitet.
  • Bestellen Sie Obst und gedünstetes Gemüse ohne Butter oder Sauce.
  • Wählen gedünstet oder gebratenen Fisch und fragen Sie nach Zitrone und frische Kräuter für die Gewürze.

Achten Sie darauf, mit allen Kursen

Es ist nicht nur die Vorspeise, die Ihre Bemühungen um die DASH Diät durchzuhalten sabotieren können. Hüten Sie sich vor Getränke, Vorspeisen, und sogar Suppen und Salate - einige können ungesünder als Sie denken:

  • Wählen Wasser, Soda-Club, Diät-Cola, Fruchtsaft, Tee und Kaffee. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk wollen, zur Mäßigung bleiben.
  • Wählen Sie Vorspeisen, die gesundes Gemüse, Obst oder Fisch verfügen.
  • Wenn Sie einen Salat, Obstsalat um, warf Grün oder Spinat-Salat, ohne Zusatz von Käse, Eier oder Fleisch, und mit Dressing auf der Seite.
  • Wenn Sie nicht möchten, dass das Brot natürlich überspringen, für Vollkorn-Brot, Brötchen oder Grissini fragen. Dann ein Stück aufkleben, vorzugsweise unbuttered.
  • Wenn Sie ein Dessert möchten, wählen Sie frisches Obst, Sorbet, Sorbet, Fruchteis, Meringues oder schlicht Kuchen mit Fruchtpüree.

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Vermeiden Sie übergroße Portionen

Die DASH-Diät empfiehlt spezifische Portionsgrößen. Aber wenn Sie in Restaurants in den letzten Jahren gegessen haben, wissen Sie, dass Teile sind oft gehäuften. Um übermäßiges Essen zu vermeiden:

  • Fragen Sie nach dem Mittagessen Teil, auch wenn man zu Abend zu essen sind.
  • Ersetzen Sie eine Vorspeise für ein Hauptgericht.
  • Split eine Mahlzeit mit einem Begleiter.
  • Die Hälfte der Mahlzeit in einem Imbiss-Container, bevor Sie anfangen zu essen.

Seien Sie vorsichtig mit Fast-Food

Fast-food Restaurants können diätetische Gefahrenzonen sein. Aber mit diesen Tipps können Sie gelegentlich genießen eine Fast-Food-Mahlzeit, während das Festhalten an der DASH-Diät:

  • Fordern ohne Zusatz von Salz.
  • Machen Sie sich im Restaurant mit Nährwertangaben, entweder vor Ort oder online.
  • Entscheiden Sie sich für gesündere Kost, wie einem einfachen, einzigen Hamburger (weniger Natrium als ein Huhn oder Fisch-Sandwich), Vollkornbrot, fettarme Milch und Joghurt.
  • Halten Sie sich an regelmäßige Größe oder auch Kindergerichte.
  • Seien Sie vorsichtig, Fast-Food-Salate, die oft ungesunde Extras, wie Käse und Dressing.
  • Wählen Sie Elemente, gegrillt, gebraten oder gedünstet werden. Vermeiden Sie diejenigen, die gebraten oder misshandelte sind.
  • Wählen Sie gesünder Beilagen wie gebackene Kartoffeln oder frischen Früchten.

Dine und DASH

Es ist immer einfacher, gesunde Entscheidungen, wenn Ausgehen machen. Die meisten Restaurants erkennen, dass viele Leute versuchen, gesündere Ernährung, wie die DASH-Diät folgen. Viele nun Icons auf Menüs auf fettarme Produkte, oder sie gesünder Liste Tarif in einem besonderen Abschnitt zu identifizieren. Viele nehmen auch spezielle Anforderungen an ein Gericht mit weniger Fett und Salz vorzubereiten.

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