Ernährung und gesunde Ernährung

Menüplanung: gesünder essen und weniger ausgeben

Mit diesen Tipps und Tricks von erfahrenen Planern Menü können Sie besser essen und Geld sparen.

Wenn die Uhr 17.00 Uhr nähert, fangen Sie an, sich darum zu kümmern, was zum Essen haben? Sind Sie mit Fast-Food als Antwort müde? Wenn ja, versuchen Sie diese Old-School-Trick, der wieder in der Mode - Menüplanung.

Menu Planung ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung und die Erfüllung Ihrer Nährstoffbedarf. Und, wie jeder weiß, sparsam kochen kann Menüplanung sparen Sie Zeit und Geld.

Vorteile der Menüplanung

Und Ihr Budget - - nur durch den Verzehr zu Hause öfter Sie können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Mit Menüplanung Sie wissen, was Ihre Mahlzeiten aussehen wird und was Sie kaufen müssen. Das macht Einkaufen effizienter und verkürzt sich auf ungeplante Ausflüge in ein oder zwei Artikel zu kaufen. Und mit einem Lebensmittelgeschäft Liste in der Hand - ein Nebenprodukt der gute Menüplanung - es ist einfacher, Impuls-Käufe zu widerstehen.

Menü-Planung Grundlagen

Ernährung und gesunde Ernährung. Geben Sie jedem Tag ein Thema.
Ernährung und gesunde Ernährung. Geben Sie jedem Tag ein Thema.

Menu Planung muss nicht kompliziert sein. Um loszulegen, notiere einige Ihrer Lieblings-Speisen. Kochen für eine Familie? Bitten Sie sie, zum Menü Ideen vorschlagen, auch. Für mehr Inspiration durch Kochbücher kippen oder Besuche Rezept Webseiten. Sie können sogar Probe-Menüs und Menü-Planung Apps online.

Planen Sie einige Tage oder eine Woche der Mahlzeiten zu einem Zeitpunkt. Achten Sie darauf, Beilagen sowie Vorspeisen und einige gesunde Desserts, zu gehören. Wenn Sie Ihr Menüplan ausgefüllt, erstellen Sie eine Einkaufsliste der Zutaten, die Sie benötigen.

Einige Dinge zu beachten, wie Sie Menüoptionen betrachten:

  • Schauen Sie für den Vertrieb. Was ist zum Verkauf in dieser Woche im Supermarkt?
  • Shop Ihr Speisekammer. Das Dose Bohnen in der Rückseite des Gehäuses könnte der Ausgangspunkt für eine beliebige Anzahl von gesunden Mahlzeiten.
  • Denken saisonal. Welche frischen Produkten verfügbar ist diese Zeit des Jahres? Ist es Salat oder Suppe Saison Wetter?
  • Mix Dinge. Halten Sie das Menü interessant durch die Planung einige fleischlose Mahlzeiten oder Substitution ein Frühstück für ein Abendessen. Mögliche neue Rezepte und alte Favoriten.
  • Stell die Platte. Wie Sie jede Mahlzeit zu planen, im Hinterkopf behalten, dass Gemüse und Obst sollten die Hälfte Ihrer Platte abzudecken, sollte mageres Eiweiß decken ein Viertel, und der Rest von Ihrem Teller sollte Körner, vorzugsweise Vollkornprodukte.

Siehe auch

Menüplanung: gesünder essen und weniger ausgeben

Kommen Sie in den Menü-Planung Routine

Wie jede neue Gewohnheit, bekommt Menüplanung einfacher mit der Praxis. Mit der Zeit werden Sie herausfinden, Möglichkeiten, den Prozess für sich arbeiten lassen. In der Zwischenzeit, hier sind einige Tipps und Tricks von erfahrenen Planern Menü:

  • Geben Sie jedem Tag ein Thema. Nicht von Grund auf neu jede Woche zu starten. Stellen Thementage. Zum Beispiel bezeichnen montags wie Pasta Nächte und donnerstags als Huhn Nächte. Planen Sie neue Rezepte ausprobieren und an Samstagen verdrücken Reste am Sonntag.
  • Bereiten Sie Ihre Menüs. Nicht wegwerfen Ihren Menüplan am Ende der Woche. Stattdessen halten sie und später wiederverwenden.
  • Seien Sie flexibel. Ihre Menü nicht in Stein gemeißelt. Fühlen Sie sich frei, die Dinge um zu tauschen. Oder bezeichnen eine Nacht als "Kochs Wahl" und verwenden, die Nacht zu räumen den Kühlschrank, indem Sie einen Topf, unter Rühren braten oder anderen Mix-and-match Mahlzeit.

Aalen sich in der Herrlichkeit

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein gutes Gefühl zu wissen, dass Menüplanung macht es einfacher für Sie, um sich gesund zu ernähren. Und geben Sie sich einen zusätzlichen Klaps auf den Rücken um Geld zu sparen, während Sie gerade dabei sind!

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