Fibromyalgie

Fibromyalgie Schmerz: Optionen für die Bewältigung

Wenn Sie Fibromyalgie haben, sind schwierige Tage unvermeidlich. Bewältigungsstrategien reichen von Meditation, einen lustigen Film.

Fibromyalgie Schmerzen neigt zu schwanken. An den Tagen, wenn der Fibromyalgie Schmerzen Fackeln, scheint alles, was Sie versuchen zu tun, desto schwieriger kann. Es ist leicht zu entmutigen.

Eines der schwierigsten Dinge zu akzeptieren, kann sein, dass es keine Heilung für Fibromyalgie. Während Änderungen des Lebensstils und Medikamente die Schwere Ihrer Fibromyalgie Schmerzen oder Müdigkeit verringern können, werden Sie auch weiterhin gute und schlechte Tage haben.

Warum bereiten eine Liste im Voraus?

Bei Fibromyalgie Schmerzen oder Müdigkeit schwer ist, können Sie nicht klar denken. Ein Aufflackern der Symptome der Fibromyalgie können Sie in eine Spirale von Stress und Verzweiflung zu senden, wenn Sie nicht bereit sind. Aber mit einem Plan zu folgen gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Anzeichen und Symptome.

Schreiben Sie Ihre Optionen für die Bewältigung und halten Sie Ihre Liste, wo man es finden kann, wenn man einen schlechten Tag kommen fühlen. Unterschiedliche Strategien besser funktionieren für manche Leute als für andere. Einige können für Sie arbeiten gut an einem Tag, aber nicht auf einem anderen. Das ist, warum es gut ist, eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl haben.

Vermeiden Sie negative Selbstgespräche

Studien haben gezeigt, dass das, was wir sagen, uns in unseren Köpfen können unsere Schmerzwahrnehmung beeinflussen. Drehen negativen Gedanken in positive braucht Übung, aber die Mühe lohnt sich.

Negative Positive
Ich kann nichts tun, weil meine Symptome. Ich kann viele Dinge tun. Ich muss nur mir selbst Tempo und Pausen.
Ich habe keine Kontrolle über mein Glück. Der Schmerz kontrolliert mich. Ich kontrollieren kann mein Glück. Ich kann glücklich sein und das Leben genießen trotz Schmerzen.
Menschen bei der Arbeit sind sauer auf mich. Sie glaube nicht, dass ich tue, meinen Anteil. Ich werde tun, den besten Job und ich kann ein gutes Gefühl über meine Leistungen.

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Empfehlen, wenn Sie mit einer schwierigen Tag haben

Sie könnten versucht sein, um es für sich zu behalten, aber diesen Drang widerstehen. Während einige Zeit allein ist ein guter Weg, um sich zu entspannen, können isolieren sich für Tage am Ende macht Sie fühlen sich einsam. Sagen Sie Verständnis Freund oder ein Familienmitglied, dass Sie das Gefühl sind frustriert oder überfordert. Aber nicht auf Ihre Anzeichen und Symptome zu wohnen.

In-Person-oder Online-Support-Gruppen können Sie für Menschen, die auch den Umgang mit Fibromyalgie zu verknüpfen. Neben dem Komfort der Gespräche mit Menschen, die vor den gleichen Arten von Herausforderungen, die Mitglieder teilen oft Coping-Techniken, die für Sie arbeiten, auch könnten.

Verbringen Sie Ihren Energie "Pfennige" mit Bedacht

Manchmal hilft es, von der Menge an Energie, die Sie haben, wie ein paar Cent in ein Sparschwein zu denken. Sie müssen Aufgaben zu priorisieren, so dass Sie nicht laufen aus Pfennige, bevor der Tag ist getan. Pace selbst und machen Sie regelmäßig Pausen zum Ausruhen. Diese Denkweise ist entscheidend an den Tagen, wenn sich Ihre Symptome Akzent.

Werfen Sie einen Blick darauf, was demnächst auf Ihrem Kalender. Identifizieren Sie, was notwendig ist und was nicht. Konzentrieren Sie Ihre Energie in den nächsten Tagen auf das, was notwendig ist. Priorisierung Ihrer Aufgaben kann helfen Stress abzubauen. Menschen, die übermäßig betont werden, haben oft verspannte Muskeln, die dazu neigen, Fibromyalgie Schmerzen verstärken.

Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen
Machen Sie eine Liste von Menschen, die Sie an schlechten Tagen kann helfen. Zum Beispiel kann ein Familienmitglied bereit sein, Mahlzeiten zu beheben oder Botengänge für einen Tag. Sie können nur ungern eine Belastung sein, aber Ihre Freunde und Familie liebe dich und will helfen.

Andere Ressourcen in Ihrer Gemeinde verfügbar sein, die Ihnen helfen notwendigen Aufgaben, wenn Sie mit einem wirklich schwierigen Tag. Temporäre Änderungen, die Ihnen helfen, durch einen harten Tag bekommen könnte vielleicht Einkauf in einem lokalen Lebensmittelgeschäft, das liefert beinhalten. Mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Taxi kann ein einfacher, entspannter Weg, wo Sie gehen müssen. Oder Sie können in der Lage sein Nachbarschaft Kinder zu rekrutieren, um mit yardwork helfen.

Finden Sie Ablenkungen
Identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie von Ihren Symptomen abzulenken. Beispiele hierfür sind:

  • Lustige Filme
  • Quick-Lese-Bücher
  • Ausgehen mit Freunden
  • Beliebte Museen
  • Schöne Wanderwege

Entspannen
Stillgelegte Zeit für Entspannung auf Ihren Tagesablauf. In mehr Entspannung Zeit an den Tagen, wenn Ihre Symptome der Fibromyalgie Flare. Entspannungstechniken gehören:

  • Atemübungen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase bis fünf zählen. Halten Sie die Luft in der Lunge für eine Anzahl von fünf und dann atmen Sie langsam durch den Mund, um eine Anzahl von 10.
  • Progressive Muskelentspannung. Anziehen und entspannen Sie anschließend Körperteile ein zu einer Zeit, beginnend bei entweder den Kopf oder den Füßen.
  • Meditation. Konzentration auf ein einzelnes Objekt oder Wiederholen einer bestimmten Sound kann helfen, Ihren Geist ruhig und entspannen Sie Ihre Muskeln.
  • Visualisierung. Nehmen Sie eine imaginäre Reise zu einem schönen Ort. Nutzen Sie all Ihre Sinne, um den Ort so weit wie möglich zu erleben. Fühlen Sie die Wärme der Sonne. Hören Sie die Vögel.

Übung macht den Meister

Je öfter Sie Bewältigungsstrategien verwenden, desto leichter wird es. Unterschiedliche Strategien arbeiten für verschiedene Menschen. Etwas, das in der Vergangenheit gearbeitet hat, kann nicht funktionieren heute so flexibel sein und versuchen, das nächste, was auf Ihrer Liste.

Wenn Sie Fibromyalgie haben, sind schwierige Tage unvermeidlich. Aber vorausschauende Planung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über den schlechten Tagen, so dass Fibromyalgie Schmerzen nicht funktioniert Kontrolle über Sie.

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