Gewichtsverlust

Die Ernährung: Ein Programm zur Gewichtsreduktion für das Leben

Die Diät ist ein anderer Ansatz zur Gewichtsabnahme. Es ist ein Lebensstil, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für ein ganzes Leben kann.

Die Diät ist ein Gewichtsverlust und Lifestyle-Programm von Forschern Gesundheits-Experten entwickelt. Die Ernährung ist eine lebenslange Ansatz, um Ihre Gesundheit zu verbessern und ein gesundes Gewicht. Die Diät wird die gesundes Gewicht Pyramide als Anleitung zur Herstellung smart-Kost und ermutigend tägliche Aktivität.

Zweck

Der Zweck der Ernährung ist, damit Sie verlieren Übergewicht und eine Art zu essen, dass man ein Leben lang genießen. Die Ernährung soll Ihnen beibringen, wie man gesunde Lebensmittel und die Portionen zu wählen und gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, so dass Sie ein gesundes Gewicht für das Leben halten kann. Die Diät sagt, dass eine gesunde Veränderungen in der Ernährung und Bewegung können das Risiko von Gewicht gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlafapnoe zu reduzieren.

Warum könnte man folgen der Ernährung
Sie können wählen, um die Ernährung, weil Sie folgen:

  • Genießen Sie die Arten und Mengen von Lebensmitteln in der Ernährung vorgestellt
  • Möchten Sie Ihre gesamten Ernährungsgewohnheiten verbessern
  • Wollen Sie lernen, wie man ungesunde Lebensgewohnheiten fallen zu lassen und zu gewinnen gesunden
  • Möchten Sie Ihre Gesundheit zu verbessern und reduzieren Sie Ihre Gesundheitsrisiken durch den Verzehr der empfohlenen Lebensmittel
  • Sind für eine Diät-Programm Sie für das Leben halten kann suchen
  • Wollen Sie eine Diät, die von medizinischen Fachleuten entwickelt wurde folgen

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie jede Gewichtsabnahme Ernährung, vor allem, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen haben.

Diet Details

Die Ernährung ist die offizielle Ernährung von Forschern, für Forschung und klinischer Erfahrung und detailliert in dem Buch mit dem gleichen Namen, im Jahr 2010 veröffentlicht entwickelt. Man könnte versucht, was Sie dachten, war eine Diät haben - etwas, das Sie im Internet oder das war entlang von Freunden weitergegeben sah - aber es war wohl falsch. Die wahre Ernährung sagt, dass eine erfolgreiche, langfristige Gewichtskontrolle auf Ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren, nicht nur, was man essen muss. Er betont auch, dass der beste Weg, um Gewicht langfristig zu verwalten Sie Ihren Lebensstil ändern und die Annahme neuer Gesundheit Gewohnheiten erfordert. Die Ernährung kann nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Situationen zugeschnitten werden - es ist nicht eine one-size-fits-all-Ansatz.

Die Diät besteht aus zwei Hauptteilen:

  • Verliert es! Dies ist ein Zwei-Wochen-Phase, die Sie als Starthilfe Ihren Gewichtsverlust ermöglicht, verlieren bis zu 6 bis 10 Pfund (2,7 bis 4,5 kg) in einer gesunden Art und Weise. In dieser Phase konzentrieren Sie sich auf Lebensgewohnheiten. Sie lernen, wie man fünf gesunde Gewohnheiten hinzufügen, brechen fünf ungesunde Gewohnheiten verabschieden und noch fünf Bonus gesunde Gewohnheiten. Diese Phase beinhaltet auch immer mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität oder Übung jeden Tag.
  • Live it! Diese Phase ist eine lebenslange Ansatz zur Ernährung und Gesundheit. In dieser Phase lernen Sie mehr über Auswahl von Lebensmitteln, Portionsgrößen, Menü-Planung und das Festhalten an gesunde Gewohnheiten. Sie weiterhin stetige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen. Durch die Fortsetzung der gesunde Lebensgewohnheiten Sie angenommen haben, können Sie Ihr Ziel Gewicht dauerhaft zu halten. In dieser Phase, Sie lernen auch, wie man ein Zielgewicht und wie man langfristig gesunde Ernährung Muster entwickeln. Regelmäßige körperliche Aktivität bleibt ein zentraler Bestandteil dieser Phase.

Folgen Sie der gesunden Gewicht Pyramide
Die Grundlage für die Ernährung ist die gesundes Gewicht Pyramide. Die Pyramide zeigt die Bedeutung der Balance zwischen Bewegung und gesunde Lebensmittel zu essen.

Gesunde Lebensmittel zu essen und Teile
Die Basis des gesunden Körpergewichts Pyramide konzentriert sich auf großzügige Mengen von gesunden Lebensmitteln, die eine kleine Anzahl von Kalorien enthalten in einer großen Menge von Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse. Gesunde Entscheidungen in moderaten Mengen bilden den Rest der Pyramide, die Auswahl Vollkornkohlenhydrate, mageres Protein-Quellen wie Hülsenfrüchte, Fisch und fettarme Milchprodukte und Herz-gesunde ungesättigte Fette fördert. Die Diät lehrt, wie man Portionsgrößen und Mahlzeiten Plan zu schätzen. Die Diät nicht auf Kalorienzählen zu konzentrieren, ist es noch erforderlich, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel zu eliminieren.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Die Diät fördert regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung sowie gesunde Ernährung. Wenn Sie aktiv sind, verbraucht Ihr Körper Energie (Kalorien) zu arbeiten und hilft, die Kalorien zu verbrennen nehmen Sie in. Wenn Sie seit längerer Zeit inaktiv haben oder Sie haben einen medizinischen Zustand, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor ein neuer körperliche Aktivität Programm. Die meisten Menschen können mit fünf-oder 10-Minuten-Sitzungen beginnen Aktivität und erhöhen die Zeit allmählich.

Die Diät empfiehlt, immer mindestens 30 Minuten mäßig intensive Übung jeden Tag, und noch mehr Übung für weitere gesundheitliche Vorteile. Mäßig intensive Aktivität oder Übung sollten Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz und möglicherweise zu einem leichten Schwitzen führen. Zügiges Gehen und yardwork der Nähe ständiger Bewegung bringt sind Beispiele für mäßig intensiver Aktivität.

Typische Menü für die Ernährung
Das Futter bietet mehrere Kaloriengehalt. Hier ist ein Blick auf eine 1.200 Kalorien-pro-Tag-Menü, das die Diät-Plan folgt:

  • Breakfast. Eine Frucht Joghurt-Parfait (1 Tasse fettfreie Joghurt mit 1 Portion Obst gemischt).
  • Mittagessen 1 Portion Pasta mit Thunfisch und Salat (1 kombinieren kann Wasser-packed Thunfisch, 4 Tassen gekochten Schale Nudeln, 2 Tassen gewürfelte Karotten und Zucchini, und 4 Esslöffel kalorienarme Mayonnaise - 4 dient);. 1 kleine orange.
  • Dinner Ein Drittel eines 12-Zoll-Käse-Pizza Kruste;. Grünem Salat (2 Tassen Salat mit 1/2 Tasse geschnittene Tomaten, roten Zwiebeln und Pilze), 2 Esslöffel fettfreien Salat-Dressing.
  • Snack. 1 kleiner Apfel, in Scheiben geschnitten.
Gewichtsverlust. Die Ernährung: Ein Programm zur Gewichtsreduktion für das Leben.
Gewichtsverlust. Die Ernährung: Ein Programm zur Gewichtsreduktion für das Leben.

Sie können eine kalorienfreie Getränke zu jeder Mahlzeit.

Siehe auch

Die Ernährung: Ein Programm zur Gewichtsreduktion für das Leben

Ergebnisse

Gewichtsverlust
Die Diät sagt, dass man 6 bis 10 £ (2,7 bis 4,5 kg) während der ersten zwei Wochen verlieren Lose It! Phase. Es sagt, dass man 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche während des lebenslangen Live It verlieren! Erhaltungsphase, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die meisten Menschen können Gewicht auf fast jedem Diät-Plan, die Kalorien einschränkt und was man essen kann verlieren - zumindest auf kurze Sicht. Die Diät sagt, es hilft Ihnen, dauerhaft Gewicht zu verlieren durch die Förderung intelligenter Sie Speisen und Teil Entscheidungen zu treffen, Sport treiben, und den Aufbau einer gesunden Lebensgewohnheiten, wie nicht zu essen, während Sie fernsehen.

Andere gesundheitliche Vorteile
Die Diät sagt, dass seine Ernährungsplan kann helfen, verbessern Ihre allgemeine Gesundheit durch die Reduzierung von Risikofaktoren mit Übergewicht und Adipositas. Wenn Sie Gewicht nach der Diät oder eine gesunde, nahrhafte Diät zu verlieren, können Sie verringern das Risiko von Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Schlafapnoe, zum Beispiel. Wenn Sie bereits über eine dieser Bedingungen, können sie verbessert werden, wenn Sie Gewicht verlieren werden, unabhängig von der Diät-Plan folgen. Auch im Anschluss an eine gesunde Ernährung, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Fisch und gesunde Fette enthält - die Arten von Lebensmitteln, die Ernährung empfohlen - weiter reduzieren kann das Risiko bestimmter Erkrankungen.

Risiken

Die Diät ist im Allgemeinen sicher für die meisten Erwachsenen zu folgen. Die Diät funktioniert ermutigen unbegrenzte Mengen an Obst und Gemüse. Für die meisten Menschen wird den Verzehr von viel Obst und Gemüse verursacht keine Probleme. Allerdings, wenn Sie nicht auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse verwendet werden, könnte es kleinere, temporäre Verdauungsstörungen, wie Ihr Körper passt sich an diese neue Art des Essens.

Auch kann essen viel Obst vorübergehend Ihr Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder bestimmte Blutfette. Also, wenn Sie Diabetes oder irgendwelche anderen gesundheitlichen Bedingungen oder Bedenken haben, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die Diät.

Siehe auch