Gewichtsverlust

Snacks: wie sie sich in Ihren Gewichtsverlust Plan

Gut geplante, gesunde Snacks ergänzen können Ihr Gewicht-Verlust-Plan. Hier sind kreative und gesunde Möglichkeiten, um Ihren Hunger zu stillen.

Ihr Magen knurrt, aber das Mittagessen ist Stunden entfernt. Sie könnten sich mit einem Snack gönnen, aber Sie denken, es ist am besten, um Ihre Zähne zusammenbeißen und warten auf das Mittagessen. Nicht so, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel.

Obwohl Sie fühlen können schuldig Naschen, Snacks nicht unbedingt schlecht. In der Tat, gut geplante Diäten, wie die Ernährung, erlauben für Snacks zur Verwaltung Hunger und reduzieren bingeing. Essen eine gesunde Snack von einem Stück Obst oder rohes Gemüse einigen können Ihren Hunger ruinieren, ohne Ihr Appetit auf die nächste Mahlzeit zu zähmen.

Der Schlüssel zur Einbeziehung Snacks in Ihren Gewichtsverlust Plan ist, Mäßigung und Ausgleich im Auge behalten.

Wählen Sie gesunde Snacks

Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Hunger zu stillen, versorgen Sie Ihren Körper mit Energie und liefern wichtige Nährstoffe. Entscheiden Sie sich für Snacks von 100 Kalorien oder weniger innerhalb Ihrer täglichen Kalorien Ziel bleiben.

Also, was sind einige intelligente Entscheidungen zu treffen? Hier sind einige Vorschläge für 100-Kalorien-Snacks:

  • 1 Tasse geschnittene Bananen und frischen Himbeeren (oder Obst)
  • 2 Tassen Baby-Karotten
  • 3 1/2 Tassen Luft-Popcorn
  • 5 Melba Toast Cracker, Roggen oder Pumpernickel
  • 2 Esslöffel von Erdnüssen
  • 2 domino-sized Scheiben fettarmer colby oder Cheddar-Käse

Wissen, welche Lebensmittel für erreichen

Sie können mehr von Lebensmitteln mit hohem Wasser-oder Ballaststoffgehalt und wenig Kalorien, wie Karotten, Trauben und Luft-Popcorn essen, für Ihre 100 Kalorien. Wählen Sie Snacks aus diesen Gruppen von Lebensmitteln:

  • Obst und Gemüse. Essen Obst und Gemüse bietet ein Gefühl von Fülle und nur eine kleine Anzahl von Kalorien. Obst und Gemüse auch Vitamine, Mineralien, Fasern und anderen Nährstoffen.
  • Ganze Körner. Vollkorn-Snacks sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die Ihnen Energie, mit Durchhaltevermögen. Schauen Sie nach Artikeln wie fettarme Vollkorn-Cracker, Vollkorn-Brezeln und Vollkorn-Knäckebrot.
  • Nüsse und Samen. Nüsse und Samen liefern Eiweiß, so fühlen Sie sich voller länger. Sie sind reich an Fett, aber es ist vor allem einfach ungesättigte, eine gesunde Art von Fett. Nüsse und Samen sind reich an Kalorien, aber nicht so essen sie nicht in großen Mengen.
  • Fettarme Milchprodukte. Käse, Joghurt und andere Milchprodukte sind gute Quellen für Kalzium und Eiweiß, sowie viele andere Vitamine und Mineralstoffe. Wählen Sie die fettarmen Varianten. Einige Joghurts haben extra Zuckerzusatz, so für einfache, kalorienarme oder "light" Sorten zu suchen.

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Snacks: wie sie sich in Ihren Gewichtsverlust Plan

Planen Sie im Voraus, um bessere Entscheidungen zu treffen

Gewichtsverlust. Obst und Gemüse.
Gewichtsverlust. Obst und Gemüse.

Mit der Planung und ein wenig Vorbereitung, können Sie gesunde Lebensmittel auf der Hand, so dass Sie bereit sind, wenn die Versuchung Streiks sind:

  • Vorbereiten und packen gesunde Mahlzeiten zu Hause für Kinder und / oder Erwachsene, in der Schule oder Arbeit zu essen.
  • Haben gesunde Snacks zu Hause und bringen nährstoffreiche Snacks zu essen, wenn sie auf dem Sprung.
  • Vor der Teilnahme an Parteien, essen eine kleine, gesunde Snacks zu Hause. Dann auf der Party nehmen kleine Portionen und konzentrieren sich auf gesunde Alternativen.

Wenn ein Snack füllt für eine Mahlzeit

Mit der heutigen hektischen Welt, gesunde Mahlzeiten oft verlieren zu vollen Terminkalender. Ein Grab-and-go-Snack könnte der Unterschied zwischen einigen Ernährung und überhaupt keines sein. Probieren Sie diese Ideen für gesunde Snacks, die Kalorien zu minimieren und maximieren Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Sie sind alle rund 200 Kalorien.

  • Toast eine Hälfte eines Vollkorn englischen Muffin. Top mit einer Scheibe kanadischen Speck, Tomaten in Scheiben schneiden und eine Scheibe fettarmer europäischen Käse. Mikrowelle, bis der Käse schmilzt.
  • Spread 1 Esslöffel Teil-fettarmer Quark mehr als die Hälfte eines kleinen Zimt-Rosinen-Bagel. Mit Zimt bestreuen, falls gewünscht und oben mit einem Apfel in dünne Scheiben geschnitten.
  • Schicht ein 6-Zoll-weichen Mais oder Mehl Tortilla mit 2 EL fettarme geschreddert Cheddar oder Monterey Jack Käse. Mikrowelle, bis der Käse schmilzt. Scheibe in mundgerechte pie Formen. Tauchen Sie ein in einigen Salsa, falls gewünscht.

Beachten Sie Ihren Hunger, aber vergessen die Schuld. Und denken Sie daran, es ist leichter, gute-for-you Snacks wählen, ob Sie Ihren Kühlschrank und Regale mit gesunden Optionen bestückt.

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