Gewichtsverlust

Gewichtsverlust: die Kontrolle über emotionale essen

Finden Sie heraus, wie emotionale essen können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren, und erhalten Tipps, um die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu bekommen.

Manchmal sind die stärkste Verlangen nach Nahrung passieren, wenn Sie an Ihrem schwächsten Punkt emotional sind. Sie können, um Nahrung für Komfort drehen - bewusst oder unbewusst -, wenn Sie vor einer schwierigen Problem, Stress oder einfach nur Lust auf sich selbst beschäftigt sind.

Aber emotionale essen können sabotieren Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Emotional Essen führt oft zu essen zu viel, vor allem zu viel hochkalorische, süß, fetthaltigen Lebensmitteln. Aber die gute Nachricht ist, dass wenn Sie anfällig für Frustessen sind, können Sie Schritte unternehmen, um die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten wieder und wieder auf die Strecke mit Ihren Gewichtsverlust Ziele.

Der Zusammenhang zwischen Stimmung, Essen und Gewichtsverlust

Emotional Essen ist als eine Möglichkeit, zu unterdrücken oder zu lindern negative Emotionen, wie Stress, Ärger, Angst, Langeweile, Traurigkeit und Einsamkeit Essen. Beide wichtigen Ereignissen im Leben und die Probleme des täglichen Lebens können negative Emotionen auslösen, die emotionale essen führen und stören Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen. Diese Auslöser können sein:

  • Arbeitslosigkeit
  • Finanzieller Druck
  • Gesundheitliche Probleme
  • Beziehung Konflikte
  • Stress am Arbeitsplatz
  • Fatigue

Obwohl einige Leute tatsächlich weniger essen im Angesicht der starken Emotionen, wenn Sie in emotionale Bedrängnis sind Sie vielleicht zu impulsiven oder Essattacken drehen - man kann essen, was schnell ist bequem, ohne auch nur genießen es.

Gewichtsverlust. Haben Sie einen Hunger Reality-Check.
Gewichtsverlust. Haben Sie einen Hunger Reality-Check.

In der Tat können Sie Ihre Emotionen werden so Ihre Essgewohnheiten gebunden, dass Sie automatisch für eine Behandlung zu erreichen, wenn Sie wütend oder gestresst sind ohne anzuhalten, um über das, was du tust denken.

Essen dient auch als eine Ablenkung. Wenn Sie über ein bevorstehendes Ereignis oder Schmoren über einen Konflikt besorgt sind, zum Beispiel, kann man auf das Essen comfort food, anstatt sich mit der schmerzhaften Situation zu konzentrieren.

Was auch immer Emotionen, die Sie zu viel zu essen fahren, ist das Endergebnis oft die gleichen. Die Emotionen zurück, und Sie können auch jetzt tragen die zusätzliche Last der Schuld über die Einstellung wieder Ihren Gewichtsverlust Ziel. Dies kann auch zu einer ungesunden Kreislauf führen - Ihre Emotionen auslösen Sie zu viel zu essen, du dich verprügeln für Ausstieg Ihre Gewichtsabnahme Spur, fühlen Sie sich schlecht, und man wieder zu viel essen.

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Gewichtsverlust: die Kontrolle über emotionale essen

Tipps, um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen wieder auf Kurs

Obwohl negative Emotionen emotionale essen auslösen können, können Sie Schritte unternehmen, um das Verlangen zu kontrollieren und erneuern Ihre Mühe bei der Gewichtsabnahme. Um zu stoppen emotionale essen, versuchen Sie diese Tipps:

  • Tame Ihre Stress. Wenn Stress trägt zu Ihrem emotionale essen, versuchen Sie eine Stress-Management-Technik, wie Yoga, Meditation oder Entspannung.
  • Haben Sie einen Hunger Reality-Check. Ist Ihr Hunger physische oder emotional? Wenn Sie nur ein paar Stunden gegessen und habe keinen knurrenden Magen, sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich hungrig. Geben Sie dem Verlangen ein wenig Zeit vergehen.
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie, was Sie essen, wie viel Sie essen, wenn Sie essen, wie du dich fühlst, wenn Sie essen und wie hungrig du bist. Im Laufe der Zeit können Sie sehen Muster entstehen, dass zeigen die Verbindung zwischen Stimmung und Essen.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Du bist eher zu geben, um emotionale essen, wenn Sie einen guten Support-Netzwerk fehlt. Lehnen Sie sich auf Familie und Freunde oder erwägen, sich einer Selbsthilfegruppe.
  • Kampf Langeweile. Statt Naschen, wenn man nicht wirklich hungrig sind, sich ablenken. Machen Sie einen Spaziergang, einen Film ansehen, spielen Sie mit Ihrer Katze, Musik hören, lesen, im Internet surfen oder einen Freund anrufen.
  • Take away Versuchung. Bewahren Sie keine Lieferungen von Komfort Lebensmittel in Ihrem Hause, wenn sie hart für Sie zu widerstehen sind. Und wenn Sie wütend oder blau fühlen, verschieben Sie Ihre Reise in den Supermarkt, bis Sie sicher, dass Sie Ihre Emotionen im Zaum zu haben sind.
  • Nicht zu berauben Sie sich. Wenn Sie versuchen, einen Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, können Sie Ihre Kalorien zu viel zu begrenzen, essen die gleichen Nahrungsmittel häufig und verbannen die Leckereien genießen. Dies kann nur dazu dienen, Ihren Heißhunger zu erhöhen, insbesondere in Reaktion auf Emotionen. Lassen Sie sich eine gelegentliche Behandlung genießen und sich viel Abwechslung Bordstein Heißhunger helfen.
  • Snack gesund. Wenn Sie den Drang, zwischen den Mahlzeiten zu essen fühlen, wählen Sie eine fettarme, kalorienarme Snack, wie frisches Obst, Gemüse mit fettarmen Dip oder unbuttered Popcorn. Oder versuchen Sie fettarme, um weniger Kalorien Versionen Ihrer Lieblings-Lebensmittel sehen, wenn sie Ihr Verlangen zu befriedigen.
  • Lernen Sie von Rückschlägen. Wenn Sie eine Episode der emotionale essen haben, verzeihen Sie sich und starten Sie frisch am nächsten Tag. Versuchen Sie, aus den Erfahrungen zu lernen und einen Plan, wie man es in der Zukunft zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Veränderungen Sie in Ihre Essgewohnheiten machen sind und geben Sie sich für Kredit-Änderungen vornehmen, die zu einer besseren Gesundheit führen werde.

Wann professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie Selbsthilfe-Optionen ausprobiert haben, aber sie kann immer noch nicht die Kontrolle über Ihre emotionale essen, sollten die Therapie mit einem professionellen psychischen Gesundheit Anbieter. Therapie kann Ihnen helfen, die Motivationen hinter Ihrem emotionale essen und lernen Sie neue Bewältigungsstrategien. Die Therapie kann auch Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie möglicherweise eine Essstörung, die manchmal zu emotional eating angeschlossen haben.

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