Gewichtsverlust

Gewichtsverlust: 6 Strategien für den Erfolg

Machen Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu verwirklichen. Folgen Sie diesen bewährten Strategien.

Hunderte von Diäten, Gewichtsverlust Programme und regelrechte Betrügereien versprechen schnelle und einfache Gewichtsabnahme. Allerdings bleibt die Grundlage jeder erfolgreichen Gewichtsverlust Programm eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung mit kontrollierter Bewegung kombiniert. Für eine erfolgreiche, langfristige Gewichtsabnahme, müssen Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Lebensstil und Gesundheit Gewohnheiten zu machen.

Wie machen Sie diese dauerhafte Veränderungen? Betrachten Sie die folgenden sechs Strategien zur Gewichtsabnahme Erfolg.

1. Sich verpflichten

Dauerhafte Gewichtsabnahme braucht Zeit und Mühe - und eine lebenslange Verpflichtung. Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind zu dauerhaften Veränderungen und dass Sie tun dies aus den richtigen Gründen zu machen sind.

Gewichtsverlust. Gewichtsverlust: 6 Strategien für den Erfolg.
Gewichtsverlust. Gewichtsverlust: 6 Strategien für den Erfolg.

Um bleiben verpflichtet, Ihren Gewichtsverlust, müssen Sie fokussiert werden. Es braucht viel geistige und körperliche Energie, Ihre Gewohnheiten zu ändern. So wie Sie die Planung neuer Gewichtsverlust im Zusammenhang mit Änderungen des Lebensstils, stellen Sie einen Plan, um weitere Belastungen in Ihrem Leben zuerst, wie finanzielle Probleme oder Beziehungskonflikte anzugehen. Während diese Spannungen nie ganz weg kann, sollte die Verwaltung sie besser Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf die Verwirklichung einer gesünderen Lebensweise zu konzentrieren. Dann, wenn Sie bereit sind, Ihr Gewicht-Verlust-Plan zu starten, stellen Sie ein Startdatum und dann - zu starten.

2. Finden Sie Ihre innere Motivation

Niemand sonst kann Sie Gewicht verlieren. Sie müssen sich verpflichten, Ernährung und Bewegung ändert sich bitte. Was ist los, um Ihnen die Brennlaufwerk um Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten? Machen Sie eine Liste von dem, was Ihnen wichtig ist, um zu helfen, motiviert zu bleiben und konzentriert, ob es ein bevorstehendes Strandurlaub oder eine bessere allgemeine Gesundheit ist. Dann finden Sie einen Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich auf Ihre Motivationsfaktoren in Momenten der Versuchung nennen. Vielleicht möchten Sie ein ermutigendes beachten, um sich auf der Post Speisekammer Tür, zum Beispiel.

Während Sie die Verantwortung für Ihr eigenes Verhalten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu haben, hilft es, Unterstützung zu haben - von der richtigen Art. Wählen Sie die Menschen um Sie zu unterstützen, die Sie in positiver Weise zu fördern, wird ohne Scham, Verlegenheit oder Sabotage. Im Idealfall finden die Menschen, die Ihre Anliegen und Gefühle zu hören, verbringen Sie Zeit mit der Ausübung Sie oder Schaffung gesunder Menüs, und wer wird die Priorität, die Sie sich auf die Entwicklung einer gesünderen Lebensweise platziert haben möchten. Ihre Support-Gruppe kann auch Rechenschaftspflicht, was kann eine starke Motivation, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu halten sein. Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-Pläne privaten bevorzugen, rechenschaftspflichtig sein, sich durch mit regelmäßigen wiegen-Ins und Aufzeichnung Ihrer Diät und Bewegung des Fortschritts in einer Zeitschrift.

3. Setzen Sie sich realistische Ziele

Es mag selbstverständlich klingen, realistische Gewichtsverlust Ziele gesetzt. Aber wissen Sie wirklich, was ist realistisch? Langfristig ist es am besten, um zu verlieren 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche wollen, obwohl Sie anfangs Gewicht schneller als die vielleicht zu verlieren, wenn Sie erhebliche Änderungen - nur sicher sein, werden die Änderungen Gesundheit unterstützen. 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen jeden Tag brennen, durch einen geringeren Kaloriengehalt Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Wenn Sie sich Ziele zu setzen, darüber nachzudenken, Prozess-und Ergebnisziele. "Treiben Sie regelmäßig Sport" ist ein Beispiel eines Prozesses Ziel, während "Lose 30 Pfund" ist ein Beispiel für ein Ergebnis Ziel. Es ist nicht wichtig, dass Sie ein Ergebnis zum Ziel haben, aber Sie sollten Prozesses Ziele zu setzen, weil Sie Ihre Prozesse - Ihre Gewohnheiten - ist ein Schlüssel zum Gewichtsverlust. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Ziele SMART sind: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt. Ein Beispiel für ein SMART-Ziel strebt an, für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche für die nächsten drei Monate gehen, und Protokollierung Ihrer Ergebnisse.

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4. Genießen gesündere Lebensmittel

Die Annahme eines neuen Ernährung Stil, der Gewichtsabnahme fördert müssen Senkung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr. Aber abnehmende Kalorien müssen nicht bedeuten, dass Geschmack, Zufriedenheit oder sogar einfache Zubereitung von Mahlzeiten. Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr senken kann, ist durch den Verzehr von mehr pflanzliche Lebensmittel - Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Bemühen Sie sich um Vielfalt, um Ihre Ziele zu erreichen, ohne auf Geschmack oder Ernährung.

Insbesondere, erhalten Sie Ihren Gewichtsverlust durch eine gesunde Frühstück jeden Tag gestartet, Essen mindestens vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst täglich, und mit gesunden Fetten, wie Olivenöl, pflanzliche Öle und Nussbutter. Darüber hinaus wieder auf Zucker, wählen Sie fettarme Milchprodukte und halten Fleischkonsum zu einer 3-Unze-Teil (etwa die Größe eines Kartenspiels).

5. Werden Sie aktiv, aktiv bleiben

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Weil 3.500 Kalorien entspricht etwa 1 Pfund (0,5 Kilogramm) von Fett, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie in zu 1 Pfund verlieren nehmen brennen. Also, wenn Sie 500 Kalorien zu schneiden aus Ihrem typischen Diät jeden Tag, würden Sie etwa 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien) zu verlieren.

Während Sie an Gewicht verlieren, ohne Übung können, kann Bewegung plus Kalorienreduktion helfen Ihnen die Gewichtsabnahme Rand. Übung kann helfen, verbrennen die überschüssigen Kalorien nicht durch Diät allein schneiden kann. Übung bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Steigerung Ihrer Stimmung, die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-System und die Verringerung des Blutdrucks. Übung kann auch bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu helfen. Studien zeigen, dass Menschen, die ihren Gewichtsverlust beizubehalten langfristig regelmäßige körperliche Aktivität zu erhalten.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie hängt von der Häufigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Aktivitäten. Eine der besten Möglichkeiten, um Körperfett zu verlieren ist durch stetige Aerobic - wie zügiges Gehen - für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Jede zusätzliche Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen, though. Lifestyle-Aktivitäten kann einfacher sein, in den Tag passen. Denken Sie über Möglichkeiten, wie Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag erhöhen, wenn Sie nicht in formale Übung passen an einem bestimmten Tag kann. Zum Beispiel machen mehrere Fahrten nach oben und unten Treppen statt den Aufzug, oder Park am Ende der Partie beim Einkaufen.

6. Wechseln Sie die Perspektive

Es ist nicht genug, um gesunde Lebensmittel zu essen und Bewegung nur für ein paar Wochen oder sogar Monate, wenn Sie langfristig erfolgreiche Gewichtsabnahme wollen. Diese Gewohnheiten muss ein Weg des Lebens geworden. Änderungen des Lebensstils beginnen mit der Einnahme einen ehrlichen Blick auf Ihre Essgewohnheiten und Alltag. Nach der Beurteilung Ihrer persönlichen Herausforderungen zu Gewichtsverlust, versuchen die Erarbeitung einer Strategie, um allmählich zu ändern Gewohnheiten und Einstellungen, die Ihre bisherigen Bemühungen sabotiert haben. Und man muss über die bloße Erkennung Ihrer Herausforderungen zu bewegen - man muss dafür, wie Sie mit ihnen umgehen, wenn Sie sich bei der Gewichtsabnahme ein für alle Mal erfolgreich sind zu planen.

Sie werden wahrscheinlich einen gelegentlichen Rückschlag. Aber anstatt aufzugeben ganz nach einem Rückschlag, starten Sie einfach frisch am nächsten Tag. Beachten Sie, dass Sie planen, Ihr Leben zu ändern. Es wird nicht alles auf einmal passieren. Halten Sie sich an Ihren gesunden Lebensstil und die Ergebnisse werden lohnt sich.

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