Gewichtsverlust

Übung für Gewichtsverlust: Kalorien in 1 Stunde verbrannt

Aktiv ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Gewichtsverlust oder Gewicht-Wartungsprogramm. Wenn Sie aktiv sind, verbraucht Ihr Körper mehr Energie (Kalorien). Und wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht.

Weil 3.500 Kalorien entspricht etwa 1 Pfund (0,45 Kilogramm) von Fett, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie in zu 1 Pfund verlieren nehmen brennen. Also, wenn Sie 500 Kalorien zu schneiden aus Ihrer Ernährung jeden Tag, würden Sie etwa 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien) zu verlieren. Aufgrund der Veränderungen, die in dem Körper im Laufe der Zeit auftreten, jedoch kann Kalorien müssen weiter verringert werden, um Gewichtsverlust weiter.

Während Ernährung hat eine stärkere Wirkung auf den Gewichtsverlust als körperliche Aktivität macht, körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung, hat eine stärkere Wirkung bei der Verhinderung von Gewichtszunahme und Aufrechterhaltung Gewichtsverlust.

Für die meisten gesunden Erwachsenen, empfiehlt das Department of Health and Human Services diese Übung Richtlinien:

  • Aerobic Aktivität. Holen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen aerobe Tätigkeit. Jedoch, um wirksam zu verlieren oder zu halten Gewicht, können einige Leute müssen bis zu 300 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität. Sie können tun, eine Kombination von gemäßigten und anstrengende Sportart. Die Leitlinien empfehlen, dass Sie verbreiten diese Übung im Laufe von einer Woche, und Sitzungen der Tätigkeit sollte mindestens 10 Minuten Dauer sein.
  • Krafttraining. Haben Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche. Keine bestimmte Zeit für jedes Krafttraining Sitzung wird in den Richtlinien enthalten.

Moderate Aerobic gehören Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen und den Rasen zu mähen. Kräftige Aerobic gehören Aktivitäten wie Laufen und Aerobic. Krafttraining kann gehören der Einsatz von Kraftgeräten oder Aktivitäten wie Klettern oder schwere Gartenarbeit.

Als generelles Ziel, für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anzustreben. Diese Tabelle zeigt die geschätzte Anzahl der verbrannten Kalorien während Sie verschiedene Übungen für eine Stunde. Spezifische Kalorien Ausgaben variieren stark in Abhängigkeit von der Bewegung, Intensität und Ihre individuelle Situation.

Aktivität (1-Stunden-Dauer) Gewicht der Person und Kalorienverbrauch
£ 160 (73 kg) £ 200 (91 kg) 240 £ (109 kg)
Aerobic, hohe Schlagzähigkeit 533 664 796
Aerobic, geringe Auswirkungen 365 455 545
Aerobic, Wasser 402 501 600
Backpacking 511 637 763
Basketball-Spiel 584 728 872
Radfahren, <10 mph, Freizeit 292 364 436
Bowling 219 273 327
Kanufahren 256 319 382
Tanzen, Gesellschaftstanz 219 273 327
Football, Touch oder Flagge 584 728 872
Golfen, mit Knüppeln 314 391 469
Wandern 438 546 654
Eislaufen 511 637 763
Squash 511 637 763
Widerstand (Gewicht) Ausbildung 365 455 545
Rollerblade 548 683 818
Seilspringen 861 1.074 1.286
Rudern, stationären 438 546 654
Laufen, 5 Stundenmeilen 606 755 905
Laufen, 8 Stundenmeilen 861 1.074 1.286
Skifahren, Langlaufen 496 619 741
Skifahren, bergab 314 391 469
Skifahren, Wasser 438 546 654
Softball oder Baseball 365 455 545
Stair Laufband 657 819 981
Schwimmen, Runden 423 528 632
Tae Kwon Do 752 937 1.123
Tai chi 219 273 327
Tennis, Singles 584 728 872
Volleyball 292 364 436
Gehen, 2 Stundenmeilen 204 255 305
Gehen 3,5 Meilen pro Stunde 314 391 469

Entnommen aus: Ainsworth BE, et al. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Eine zweite Aktualisierung von Codes und MET-Werte. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011; 43:1575.

Siehe auch