Gewichtsverlust

Erste vorbei an einem Gewichtsverlust Plateau

Nur weil Ihr Gewichtsverlust ist ins Stocken geraten, nicht wieder zurück zu Ihrem alten schlechten Gewohnheiten. Diese Tipps können Ihnen helfen, starten Sie Ihren Gewichtsverlust Plan.

Sie haben hart um Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten zu verbessern gearbeitet, und du hast durch den Anblick der Zahl auf der Skala weiter fallen belohnt worden. Aber dann ohne Grund kann man identifizieren, wird die Skala nicht von der Stelle - obwohl Sie immer noch eine gesunde, kalorienarme Ernährung und regelmäßig trainieren. Du hast eine Gewichtsabnahme Plateau betroffen.

Bevor Sie zu entmutigen, sollten Sie wissen, dass es normal ist für die Gewichtsabnahme zu verlangsamen und sogar Stall. Durch das Verständnis, was bewirkt, dass eine Gewichtsabnahme Plateau, können Sie entscheiden, wie sie darauf reagieren und vermeiden Rückfall auf Ihrem gesunden Ess-und Bewegungsgewohnheiten.

Was ist ein Gewichtsverlust Plateau?

Ein Gewichtsverlust Plateau tritt auf, wenn Sie nicht mehr Gewicht zu verlieren trotz anhaltender mit Bewegung und gesunde Essgewohnheiten. Bei einer Gewichtsabnahme Plateau stecken schließlich passiert jedem, der versucht, Gewicht zu verlieren ist.

Obwohl der Kollision mit einem Plateau ist üblich, sind die meisten Leute überrascht, wenn es um sie geschieht, denn sie glaubten, dass, wenn sie gepflegt nur kalorienreduzierten Diät, sie würden weiterhin Gewicht zu verlieren. Das frustrierende Realität ist, dass selbst gut geplante Gewichtsabnahme Bemühungen werden oft ins Stocken geraten.

Was sind die Ursachen einer Gewichtsabnahme Plateau?

Der Verlauf von anfänglichen Gewichtsverlust zu einem Gewichtsverlust Plateau folgt einem typischen Muster. In den ersten paar Wochen, Gewicht zu verlieren, ist ein rascher Abfall normal. Zum Teil ist dies, weil, wenn Kalorien aus der Nahrung reduziert werden, bekommt der Körper benötigt Energie, die durch die Freigabe seiner Glykogenspeicher, eine Art von Kohlenhydraten in den Muskeln und in der Leber gefunden. Glykogen hält an Wasser, so dass, wenn Glykogen zur Energiegewinnung verbrannt wird, es löst auch Wasser, was zu erheblichen Gewichtsverlust, meist ist Wasser.

Ein Plateau tritt auf, weil der Stoffwechsel - der Prozess der Kalorien zu verbrennen für Energie - verlangsamt, wie Sie Muskeln zu verlieren. Sie verbrennen weniger Kalorien, als Sie an Ihrem schwereres sogar dabei die gleichen Tätigkeiten tat. Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen Ergebnis in ein neues Gleichgewicht mit Ihrem jetzt langsameren Stoffwechsel.

An diesem neuen Gleichgewicht, gleich Kalorien gegessen Kalorien verbraucht. Dies bedeutet, dass mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie Aktivität zu erhöhen oder verringern die Kalorien, die Sie essen müssen. Mit dem gleichen Ansatz, arbeitete zunächst kann pflegen Sie Ihre Gewichtsabnahme, aber es wird nicht zu mehr Gewichtsverlust führen.

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Erste vorbei an einem Gewichtsverlust Plateau

Wie können Sie überwinden einen Gewichtsverlust Plateau?

Wenn Sie auf einem Plateau sind, können Sie alle das Gewicht Sie verloren haben, da die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sind und die Zeit, die Sie trainieren. An diesem Punkt müssen Sie sich fragen, ob Sie mit Ihrem aktuellen Gewicht oder wenn Sie mehr verlieren wollen, in diesem Fall müssen Sie Ihr Gewicht-Verlust-Programm einstellen zufrieden sind.

Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren verpflichtet sind, versuchen Sie diese Tipps, wie Sie über die Hochebene:

  • Ihre Gewohnheiten zu überdenken. Schauen Sie zurück auf Ihr Essen und Aktivität Aufzeichnungen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Regeln gelockert, lassen Sie sich von mit größeren Portionen oder weniger Bewegung zu bekommen.
  • Schneiden Sie mehr Kalorien Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 Kalorien -. Sofern dies nicht setzen Sie unter 1200 Kalorien. Weniger als 1.200 Kalorien pro Tag kann nicht genug sein, um Sie vor Hunger die ganze Zeit, was das Risiko von Überernährung erhöht zu halten. Darüber hinaus sollten diese reduzierte Kalorienzufuhr nachhaltig sein. Wenn nicht, wirst du wieder das Gewicht Sie verloren haben und mehr.
  • Bringen Sie Ihren Workout. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie ausüben um weitere 15 bis 30 Minuten. Sie könnten auch versuchen die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings, wenn Sie das Gefühl, dass das möglich. Zusätzliche Übung führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Erwägen Sie Widerstands-oder Muskel-Gebäude Übungen. Die Steigerung Ihrer Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien verbrennen.
  • Einfach mehr Aktivität in Ihren Tag. Denken außerhalb der Turnhalle. Steigern Sie Ihre allgemeine körperliche Aktivität den ganzen Tag zu Fuß mehr und mit Ihrem Auto weniger, oder versuchen Sie, mehr yardwork oder kräftig Frühjahrsputz.

Lassen Sie sich nicht ein Gewichtsverlust Plateau führen zu einer Lawine

Gewichtsverlust. Ihre Gewohnheiten zu überdenken.
Gewichtsverlust. Ihre Gewohnheiten zu überdenken.

Wenn Ihre Bemühungen, vorbei an einem Gewichtsverlust Plateau bekommen nicht funktionieren, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater reden über andere Taktiken, die Sie ausprobieren können. Vielleicht möchten Sie auch Ihren Gewichtsverlust Ziel zu überdenken. Vielleicht ist das Gewicht, das Sie für das Streben sind, ist unrealistisch für Sie. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessert habe und erhöht Ihre Übung, haben Sie bereits Ihre Gesundheit auch ohne weitere Gewichtsabnahme verbessert. Für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, verbessert sogar moderate Gewichtsabnahme chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht.

Was auch immer Sie tun, nicht wieder zurück zu Ihrem alten Ess-und Bewegungsgewohnheiten. Das kann Sie veranlassen, das Gewicht, das Sie bereits verloren hatte.

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