Gewichtsverlust

Stoffwechsel-und Gewichtsverlust: Wie Sie Kalorien verbrennen

Finden Sie heraus, wie Stoffwechsel Gewicht, die Wahrheit hinter langsamen Stoffwechsel und wie man mehr Kalorien zu verbrennen betrifft.

Wahrscheinlich haben Sie gehört, wie Leute die Schuld ihres Gewichts auf einem langsamen Stoffwechsel, aber was bedeutet das? Ist Stoffwechsel wirklich der Schuldige? Und wenn ja, ist es möglich, rev Ihren Stoffwechsel mehr Kalorien zu verbrennen?

Zwar trifft es zu, dass Stoffwechsel, Gewicht verbunden ist, kann es nicht in der Art, die Sie erwarten sein. In der Tat, im Gegensatz zu der landläufigen Meinung, ist ein langsamer Stoffwechsel selten die Ursache für Übergewicht zu gewinnen. Obwohl Ihr Stoffwechsel beeinflusst Ihren Körper den Grundbedarf, ist es Ihre Lebensmittel-und Getränkeindustrie Aufnahme und Ihre körperliche Aktivität, die letztlich bestimmen, wie viel Sie wiegen.

Stoffwechsel: Umwandlung von Nahrung in Energie

Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper wandelt, was Sie essen und trinken in Energie um. Während dieser komplexen biochemischen Prozess werden Kalorien in Lebensmitteln und Getränken mit Sauerstoff, um die Energie, die Ihr Körper braucht, um funktionieren zu lösen kombiniert. Selbst wenn Sie in Ruhe sind, Ihr Körper braucht Energie für alle "versteckten" Funktionen, wie Atmung, Blutkreislauf, die Anpassung Hormonspiegel, und wächst und Reparatur von Zellen.

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nutzt zur Durchführung dieser grundlegenden Funktionen als Ihren Grundumsatz bekannt - was Sie vielleicht Stoffwechsel rufen. Mehrere Faktoren bestimmen Ihre individuellen Grundumsatz:

  • Ihr Körper Größe und Zusammensetzung. Die Leichen von Menschen, die größer sind oder mehr Muskeln mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe.
  • Ihr Geschlecht. Männer haben in der Regel weniger Körperfett und mehr Muskeln als Frauen im gleichen Alter und Gewicht, mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Ihr Alter. Wenn man älter wird, neigt die Menge des Muskels zu verringern und Fett macht mehr aus Ihrem Gewicht, Verlangsamung Kalorienverbrennung.
Gewichtsverlust. Ihr Körper Größe und Zusammensetzung.
Gewichtsverlust. Ihr Körper Größe und Zusammensetzung.

Der Energiebedarf für Ihren Körper die Grundfunktionen bleiben ziemlich konstant und werden nicht leicht geändert. Ihr Grundumsatz für rund 60 bis 75 Prozent der Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.

Zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz bestimmen zwei weitere Faktoren, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag brennt:

  • Nahrungsmittelmaschinen (Thermogenese). Verdauen, absorbieren, Transport und Lagerung von Lebensmittel, die Sie verbrauchen, nimmt auch Kalorien. Dies macht etwa 10 Prozent der Kalorien pro Tag verwendet. Zum größten Teil, bleibt Ihr Körper die Energie, um Nahrung zu verarbeiten Anforderung relativ stabil und wird nicht leicht geändert.
  • Körperliche Aktivität Körperliche Aktivität und Bewegung -. Wie Tennis spielen, Wandern in den Laden, der Jagd nach dem Hund und jede andere Bewegung - Konto für den Rest der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt jeden Tag. Körperliche Aktivität ist bei weitem die Variable der Faktoren, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen zu bestimmen.

Stoffwechsel und Gewicht

Es mag verlockend sein, um den Stoffwechsel für die Gewichtszunahme schuld. Aber weil Stoffwechsel ist ein natürlicher Prozess, der Körper in der Regel gleicht sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu erfüllen. Deshalb, wenn Sie so genannte Hungerkuren versuchen, gleicht Ihr Körper verlangsamt diese körperlichen Prozesse und die Erhaltung Kalorien für das Überleben. Nur in seltenen Fällen bekommt man übermäßige Gewichtszunahme von einem medizinischen Problem, das den Stoffwechsel, wie Cushing-Syndrom oder mit einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) verlangsamt.

Leider ist die Gewichtszunahme meist die Folge des Verzehrs von mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie ein Defizit im Energiebereich durch den Verzehr von weniger Kalorien zu erstellen, die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen durch körperliche Aktivität oder beides.

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Ein genauerer Blick auf körperliche Aktivität und den Stoffwechsel

Während Sie nicht viel Kontrolle über die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, können Sie steuern, wie viele Kalorien Sie durch Ihre körperliche Aktivität zu verbrennen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. In der Tat sind einige Leute, die angeblich einen schnellen Stoffwechsel haben, sind wahrscheinlich nur mehr aktiv - und vielleicht auch mehr zappelig - sind als andere.

Sie können mehr Kalorien verbrennen mit:

  • Regelmäßige Aerobic-Übungen. Aerobic ist der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen und umfasst Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen. Als generelles Ziel, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Wenn Sie Gewicht verlieren oder erfüllen spezifische Fitness-Ziele erreichen wollen, müssen Sie die Zeit verbringen Sie auf körperliche Aktivität noch weiter zu erhöhen. Wenn Sie nicht genügend Zeit für einen längeren Training, versuchen 10-minütigen Stücke von Aktivität während des Tages. Denken Sie daran, desto aktiver Sie sind, desto größer ist der Nutzen.
  • Krafttraining. Krafttraining Übungen wie Gewichtheben, sind wichtig, weil sie helfen Muskelabbau entgegenwirken mit dem Älterwerden verbunden. Und da Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe tut, ist Muskelmasse ein entscheidender Faktor bei der Gewichtsabnahme.
  • Lifestyle-Aktivitäten. Jede zusätzliche Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu gehen und sich bewegen ein paar Minuten jeden Tag mehr als am Vortag. Unter die Treppe öfter und weiter weg parken im Laden gibt einfache Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Auch Aktivitäten wie Gartenarbeit, Waschen Sie Ihr Auto und Hausarbeit, Kalorien zu verbrennen und einen Beitrag zur Gewichtsabnahme.

Kein Wundermittel

Nicht auf Nahrungsergänzungsmittel für Hilfe in Kalorien zu verbrennen oder Gewichtsverlust zu suchen. Produkte, die zu beschleunigen den Stoffwechsel, dadurch gekennzeichnet sind oft mehr Hype als Hilfe, und einige können unerwünschte oder sogar gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Nahrungsergänzungsmittel Hersteller sind nicht von der Food and Drug Administration, um zu beweisen, dass ihre Produkte sicher und wirksam sind erforderlich, so kommen diese Produkte mit Vorsicht und Skepsis, und immer lassen Ihre Ärzte wissen über etwaige Ergänzungen, die Sie brauchen.

Es gibt keine magische Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Es kommt auf die körperliche Aktivität und Ernährung. Nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie verbrennen und Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie sich Sorgen um Ihren Stoffwechsel sind oder Sie können nicht scheinen, um überschüssiges Gewicht trotz Diät und Bewegung zu verlieren, mit Ihrem Arzt sprechen.

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