Menüs für Herz-gesunde Ernährung: schneiden Sie das Fett und Salz
Herz-gesunde Ernährung kann einfach sein, wenn Sie einen guten Start haben. Verwenden Sie diese Menüs zum Auftakt Ihrer Herz-gesunde Ernährung.
Wollen Sie eine Herz-gesunde Ernährung verabschieden, sind aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Ein Weg, um zu beginnen ist, um eine tägliche Mahlzeit Plan, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Grenzen fettreiche Lebensmittel (wie rotes Fleisch, Käse und Backwaren) und High-Natrium Lebensmittel (wie Konserven oder verarbeiteten Lebensmitteln) betont erstellen.
Unten sind zwei Tage im Wert von Herz-gesunde Menüs. Verwenden Sie sie als Beispiele für Herz-gesunde Ernährung.
Tag 1 Menü
Frühstück
1 Tasse gekochten Haferflocken bestreichen, mit 1 Esslöffel Zimt und gehackten Walnüssen
1 Banane
1 Tasse Magermilch
Lunch
1 Tasse fettarmer (1 Prozent oder niedriger) Naturjoghurt mit 1 TL gemahlener Leinsamen
1/2 Tasse Pfirsich Hälften, in Saft in Dosen
5 Melba Toast Cracker
1 Tasse rohem Broccoli und Blumenkohl
2 Esslöffel fettarmen Frischkäse, schlicht oder pflanzlichen Geschmack (als Brotaufstrich für Cracker oder Gemüse-Dip)
Sparkling water
Dinner
Gegrillter Truthahn Burger (4 Unzen) mit einem Vollkorn-Brötchen
1/2 Tasse grüne Bohnen mit gerösteten Mandeln
2 Tassen gemischte Blattsalate
2 EL fettarme Salatsoße
1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
1 Tasse Magermilch
1 kleine orange
Snack
1 Tasse Magermilch
9 Tiercracker
| Tag 1 Nähranalyse | |
|---|---|
| Kalorien | 1.556 |
| Total Fett | 42 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 11 g |
| Einfach ungesättigte Fette | 12 g |
| Cholesterin | 109 mg |
| Sodium | 1.595 mg |
| Kohlenhydrate | 229 g |
| Fiber | 26 g |
| Protein | 81 g |
Siehe auch
Menüs für Herz-gesunde Ernährung: schneiden Sie das Fett und Salz
Tag 2 Menü
Frühstück
1 Tasse einfach fettarmen Joghurt, garniert mit 3/4 Tasse Blaubeeren
3/4 Tasse Kalzium angereicherter Orangensaft
Lunch
1 Vollkorn-Fladenbrot gefüllt mit 1 Tasse geschreddert Römersalat, 1/2 Tasse geschnittene Tomaten, 1/4 Tasse geschnittene Gurke, zerbröckelt 2 Esslöffel Feta-Käse und 1 Esslöffel fettreduzierte Ranch Dressing
1 Kiwi
1 Tasse Magermilch
Dinner
Hähnchen-Pfanne mit Auberginen und Basilikum
1 Tasse brauner Reis mit 1 Esslöffel gehackte getrocknete Aprikosen
1 Tasse gedünstetem Brokkoli
4 Unzen Rotwein oder Traubensaft Eintracht
Snack
3 Keks Quadrate
1 Tasse fettfreie gefrorenen Joghurt
| Tag 2 Nähranalyse | |
|---|---|
| Kalorien | 1.496 |
| Total Fett | 24 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 7 g |
| Einfach ungesättigte Fette | 9 g |
| Cholesterin | 103 mg |
| Sodium | 1.638 mg |
| Kohlenhydrate | 230 g |
| Fiber | 28 g |
| Protein | 80 g |
An beiden Tagen, wenn Sie durstig sind, trinken Wasser, wie einer kalorienreduzierten kostenlose Möglichkeit, Ihre Ernährung zu ergänzen.