Herzkrankheit

Menüs für Herz-gesunde Ernährung: schneiden Sie das Fett und Salz

Herz-gesunde Ernährung kann einfach sein, wenn Sie einen guten Start haben. Verwenden Sie diese Menüs zum Auftakt Ihrer Herz-gesunde Ernährung.

Wollen Sie eine Herz-gesunde Ernährung verabschieden, sind aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Ein Weg, um zu beginnen ist, um eine tägliche Mahlzeit Plan, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Grenzen fettreiche Lebensmittel (wie rotes Fleisch, Käse und Backwaren) und High-Natrium Lebensmittel (wie Konserven oder verarbeiteten Lebensmitteln) betont erstellen.

Unten sind zwei Tage im Wert von Herz-gesunde Menüs. Verwenden Sie sie als Beispiele für Herz-gesunde Ernährung.

Tag 1 Menü

Frühstück
1 Tasse gekochten Haferflocken bestreichen, mit 1 Esslöffel Zimt und gehackten Walnüssen
1 Banane
1 Tasse Magermilch

Herzerkrankungen. Menüs für Herz-gesunde Ernährung: das Fett und Salz.
Herzerkrankungen. Menüs für Herz-gesunde Ernährung: das Fett und Salz.

Lunch
1 Tasse fettarmer (1 Prozent oder niedriger) Naturjoghurt mit 1 TL gemahlener Leinsamen
1/2 Tasse Pfirsich Hälften, in Saft in Dosen
5 Melba Toast Cracker
1 Tasse rohem Broccoli und Blumenkohl
2 Esslöffel fettarmen Frischkäse, schlicht oder pflanzlichen Geschmack (als Brotaufstrich für Cracker oder Gemüse-Dip)
Sparkling water

Dinner
Gegrillter Truthahn Burger (4 Unzen) mit einem Vollkorn-Brötchen
1/2 Tasse grüne Bohnen mit gerösteten Mandeln
2 Tassen gemischte Blattsalate
2 EL fettarme Salatsoße
1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
1 Tasse Magermilch
1 kleine orange

Snack
1 Tasse Magermilch
9 Tiercracker

Tag 1 Nähranalyse
Kalorien 1.556
Total Fett 42 g
Gesättigte Fettsäuren 11 g
Einfach ungesättigte Fette 12 g
Cholesterin 109 mg
Sodium 1.595 mg
Kohlenhydrate 229 g
Fiber 26 g
Protein 81 g

Siehe auch

Menüs für Herz-gesunde Ernährung: schneiden Sie das Fett und Salz

Tag 2 Menü

Frühstück
1 Tasse einfach fettarmen Joghurt, garniert mit 3/4 Tasse Blaubeeren
3/4 Tasse Kalzium angereicherter Orangensaft

Lunch
1 Vollkorn-Fladenbrot gefüllt mit 1 Tasse geschreddert Römersalat, 1/2 Tasse geschnittene Tomaten, 1/4 Tasse geschnittene Gurke, zerbröckelt 2 Esslöffel Feta-Käse und 1 Esslöffel fettreduzierte Ranch Dressing
1 Kiwi
1 Tasse Magermilch

Dinner
Hähnchen-Pfanne mit Auberginen und Basilikum
1 Tasse brauner Reis mit 1 Esslöffel gehackte getrocknete Aprikosen
1 Tasse gedünstetem Brokkoli
4 Unzen Rotwein oder Traubensaft Eintracht

Snack
3 Keks Quadrate
1 Tasse fettfreie gefrorenen Joghurt

Tag 2 Nähranalyse
Kalorien 1.496
Total Fett 24 g
Gesättigte Fettsäuren 7 g
Einfach ungesättigte Fette 9 g
Cholesterin 103 mg
Sodium 1.638 mg
Kohlenhydrate 230 g
Fiber 28 g
Protein 80 g

An beiden Tagen, wenn Sie durstig sind, trinken Wasser, wie einer kalorienreduzierten kostenlose Möglichkeit, Ihre Ernährung zu ergänzen.

Siehe auch