Stress-Management

Stress-Management: Kennen Sie Ihre Trigger

Ihre Antwort auf die Anforderungen der Welt bestimmt, Ihren Stress Ebene. Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsame Stressoren zu betrachten und wie sie sich auf Sie.

Die Kinder schreien, sind die Rechnungen fällig sind und die Stapel von Papieren auf dem Schreibtisch ist in einem alarmierenden Tempo. Es ist unbestreitbar - das Leben ist voller Stress. Das Verständnis der Typen und Quellen von Stress - kurzfristig und langfristig intern und extern - ist ein wichtiger Teil von Stress-Management. Also, was Sie betont out?

Zwei Haupttypen von Stress

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf die Anforderungen der Welt. Stressoren sind Ereignisse oder Bedingungen in Ihrer Umgebung, die Stress auslösen können. Ihr Körper reagiert auf Stressoren unterschiedlich, je nachdem, ob der Stressfaktor ist neu - akuter Stress - oder ob der Stressor hat sich für eine längere Zeit gewesen - chronischem Stress.

Akuter Stress

Auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist, ist die akute Belastung Ihres Körpers unmittelbare Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, Herausforderung oder erschrecken. Die akute Stress-Reaktion ist unmittelbar und intensiv, und in gewissen Umständen kann es spannend sein. Beispiele für akute Stressoren gehören, die ein Vorstellungsgespräch oder bekommen einen Strafzettel.

Eine einzelne Episode einer akuten Stress in der Regel nicht zu Problemen führen, für gesunde Menschen. Allerdings können schwere akute Stress verursachen psychischen Problemen, wie Post-traumatische Belastungsstörung, und sogar körperliche Schwierigkeiten wie einem Herzinfarkt.

Chronischer Stress

Mild akuten Stress kann tatsächlich von Vorteil sein - es kann Sie in die Tat anspornen, motivieren und beleben Sie. Das Problem tritt auf, wenn Stressoren häufen und dableiben. Dieser anhaltende Stress kann zu gesundheitlichen Problemen wie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit führen. Die chronische Stress-Reaktion ist subtiler als der akuten Stress-Reaktion, aber die Auswirkungen können länger anhaltende und mehr problematisch.

Effektive Stressbewältigung beinhaltet die Ermittlung und Verwaltung von akuten und chronischen Stress.

Siehe auch

Stress-Management: Kennen Sie Ihre Trigger

Kennen Sie Ihre Stressfaktoren

Effektive Stressbewältigung beginnt mit der Identifizierung Ihrer Quellen von Stress und Strategien zu entwickeln, um sie zu verwalten. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, um eine Liste der Situationen, Anliegen oder Herausforderungen, die Ihren Stress-Reaktion auslösen zu machen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zu schreiben, die Top-10-Fragen Sie nach rechts zeigen. Sie werden bemerken, dass einige Ihrer Stressoren Ereignisse, die passieren, während andere von innen stammen scheinen.

Externe exasperations

Externe Stressoren sind Ereignisse und Situationen, die passieren. Einige Beispiele für externe Stressoren gehören:

  • . Wichtige Veränderungen im Leben Diese Veränderungen können positiv - eine neue Ehe, eine geplante Schwangerschaft, eine Promotion oder ein neues Haus. Oder sie kann negativ sein - der Tod eines geliebten Menschen oder einer Scheidung.
  • Umwelt. Die Eingabe von der Welt um uns herum kann eine Quelle von Stress sein. Überlegen Sie, wie Sie auf Geräusche, wie ein Hund bellt, oder zu viel oder zu wenig Licht in einem Raum zu reagieren.
  • Unvorhersehbare Ereignisse. Out of the blue, ungebetenen Hausgäste kommen. Oder entdecken Sie Ihre Miete hat oder gegangen, dass Ihre Bezahl-geschnitten worden ist.
  • Workplace. Gemeinsame Stressoren am Arbeitsplatz sind eine unmögliche Arbeitsbelastung, endlose E-Mails, Termine und dringend eine anspruchsvolle Chef.
  • Sozial. Konferenz neue Leute kann stressig sein. Man denke nur über das Gehen auf einem Blind Date und Sie wahrscheinlich anfangen zu schwitzen. Beziehungen mit der Familie oft laichen Stress sowie. Nur denken Sie zurück an Ihren letzten Streit mit Ihrem Partner oder Kind.

Strategien zur externen Stressoren zu verwalten sind Lifestyle-Faktoren wie eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und genug Schlaf - die steigern Sie Ihre Elastizität helfen. Weitere hilfreiche Schritte umfassen bitten um Hilfe von anderen, mit Humor, zu lernen, sich durchzusetzen, und Üben Problemlösungs-und Zeitmanagement.

Interne Irritationen

Nicht alle Stress stammt von den Dingen, die geschehen Sie. Viel von unserem Stress-Reaktion ist selbst verursachten. Diese Gefühle und Gedanken, die in den Kopf Pop und euch Unruhen werden als interne Stressoren bekannt. Beispiele für interne Stressoren gehören:

  • Fears. Häufigsten sind Angst vor dem Versagen, Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen und Angst vor dem Fliegen.
  • Unsicherheit und Mangel an Kontrolle. Wenige Menschen genießen nicht zu wissen oder nicht in der Lage zu kontrollieren, was passieren könnte. Denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren beim Warten auf die Ergebnisse einer medizinischen Test.
  • Glaube. Diese könnten Einstellungen, Meinungen oder Erwartungen. Sie können nicht einmal darüber, wie Ihre Überzeugungen prägen Ihre Erfahrungen denken, aber diese voreingestellten Gedanken oft uns für Stress. Betrachten wir die Erwartungen, die Sie auf sich selbst gestellt, um einen perfekten Urlaub Feier zu erstellen oder voranzubringen auf der Karriereleiter.

Die gute Nachricht ist, dass wir die Fähigkeit, unsere Gedanken zu kontrollieren. Die schlechte Nachricht ist, dass unsere Ängste, Einstellungen und Erwartungen haben unsere Begleiter für eine lange Zeit und es dauert oft einige Mühe, sie zu ändern. Strategien zur internen Stressoren gehören Reframing verwalten Sie Ihre Gedanken, herausfordernde negativen Gedanken, mit Entspannungs-Techniken, und im Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Berater.

Machen Sie den ersten Schritt

Stress-Management. Unsicherheit und Mangel an Kontrolle.
Stress-Management. Unsicherheit und Mangel an Kontrolle.

Erkennen eines Problems ist der erste Schritt zur Lösung ist. Mit dem Beginn zu identifizieren und zu verstehen, die Quellen von Stress, haben Sie den ersten Schritt beim Lernen besser zu verwalten es gemacht. Verwalten es, nicht beseitigen. Stress ist eine Tatsache des Lebens. Und das ist OK. Sie können lernen, Wege, damit umzugehen.

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