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Fitness-Programme: 5 Schritte zum Einstieg

Denken Sie über die Gründung eines Fitness-Programm? gut für Sie! Sie sind nur fünf Schritte entfernt von einem gesünderen Lebensstil.

Starten eines Fitness-Programm kann eine der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Körperliche Aktivität kann reduzieren Sie Ihr Risiko von chronischen Krankheiten, verbessern Sie Ihre Balance und Koordination, beim Abnehmen helfen - sogar verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Selbstwertgefühl. Und es gibt noch mehr gute Nachrichten. Sie können es in nur fünf Schritten zu tun.

Schritt 1: beurteilen Sie Ihre Fitness-Level

Wahrscheinlich haben Sie eine Vorstellung davon, wie fit Sie sind. Aber die Beurteilung und Aufzeichnung Baseline Fitness Partituren kann Ihnen Kriterien, anhand deren Sie Ihre Fortschritte zu messen. Um Ihre aerobe Fitness und Muskelkraft, Flexibilität und Körperzusammensetzung beurteilen, berücksichtigen Sie die Aufnahme:

  • Ihr Puls vor und nach dem zu Fuß 1 Meile (1,6 Kilometer)
  • Wie lange es dauert, bis 1 Meile (1,6 Kilometer) gehen
  • Wie viele Push-ups können Sie zu einem Zeitpunkt zu tun
  • Wie weit können Sie vorwärts zu erreichen, während auf dem Boden sitzend mit den Beinen vor Ihnen
  • Ihr Taillenumfang als um den bloßen Bauch knapp über Ihre Hüftknochen gemessen
  • Ihr Body-Mass-Index

Schritt 2: gestalten Sie Ihre Fitness-Programm

Es ist leicht zu sagen, dass Sie jeden Tag Sport treiben. Aber Sie müssen einen Plan. Wie Sie Ihr Fitness-Programm zu entwerfen, sollten Sie diese Punkte beachten:

  • Betrachten Sie Ihre Fitness-Ziele. Sind Sie ein Fitness-Programm, um Gewicht zu verlieren beginnen? Oder haben Sie eine andere Motivation, wie die Vorbereitung für einen Marathon? Mit klaren Zielen kann Ihnen helfen, messen Sie Ihre Fortschritte.
  • Erstellen Sie eine ausgewogene Routine meisten Erwachsenen sollten für mindestens 150 Minuten moderater Intensität aerobe Tätigkeit zielen -. Bzw. 75 Minuten kräftig aerobe Tätigkeit - in der Woche. Erwachsene müssen auch zwei oder mehr Tagen pro Woche Krafttraining.
  • Gehe in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie erst am Anfang sind zu üben, vorsichtig beginnen und langsam voran. Wenn Sie eine Verletzung oder einen medizinischen Zustand haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten um Hilfe Gestaltung eines Fitness-Programm, das allmählich verbessert Ihre Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer.
  • Bauen Aktivität in Ihren Alltag. Sich Zeit zu trainieren, kann eine Herausforderung sein. Um es einfacher, planen Sie Zeit, um wie jeden anderen Termin wahrnehmen. Planen Sie Ihre Lieblings-Show zu sehen während des Gehens auf dem Laufband, oder lesen Sie während der Fahrt auf einem stationären Fahrrad.
  • Planen Sie verschiedene Aktivitäten umfassen. Verschiedene Aktivitäten (Cross-Training) ausüben kann keine Langeweile aufkommen. Cross-Training reduziert auch Ihre Chancen, zu verletzen oder Übernutzung eine bestimmte Muskel-oder Gelenkschmerzen. Planen Sie Aktivitäten, die unter den verschiedenen Teilen des Körpers, wie zum Beispiel Wandern, Schwimmen und Krafttraining betonen abwechseln.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Erholung Viele Menschen beginnen mit der Ausübung rasenden Eifer -. Arbeitet zu lange oder zu intensiv - und geben auf, wenn ihre Muskeln und Gelenke wund oder verletzt zu werden. Planen Sie Zeit zwischen den Sitzungen für Ihren Körper, um sich auszuruhen und zu erholen.
  • Legen Sie es auf dem Papier. Einen schriftlichen Plan können Sie ermutigen, auf Kurs zu bleiben.

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Schritt 3: Montage Ihrer Geräte

Du wirst wahrscheinlich mit Turnschuhen zu starten. Achten Sie darauf, Schuhe für die Aktivität, die Sie im Sinn haben, entworfen holen.

Wenn Sie planen, in Sportgeräte investieren wollen, wählen Sie etwas, das praktisch, angenehm und einfach zu bedienen ist. Vielleicht möchten Sie versuchen, bestimmte Arten von Geräten in einem Fitnesscenter, bevor Sie investieren in Ihre eigene Ausrüstung. Um Ihre Übung Dollar strecken, erwägen den Kauf verwendet Ausrüstung. Oder werden Sie kreativ. Machen Sie Ihre eigenen Gewichte, indem alte Socken mit Bohnen oder Pfennige, oder durch teilweises Füllen eines halb-Liter Milchkanne mit Wasser oder Sand und die Sicherung der Platten mit Klebeband.

Schritt 4: Einstieg

Fitness. Betrachten Sie Ihre Fitness-Ziele.
Fitness. Betrachten Sie Ihre Fitness-Ziele.

Jetzt sind Sie bereit zum Handeln. Wie Sie Ihr Fitness-Programm beginnen, sollten Sie diese Tipps beachten:

  • Beginnen Sie langsam und allmählich aufbauen. Gönnen Sie sich genügend Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen mit leicht zu Fuß oder sanfte Dehnung. Dann Geschwindigkeit bis zu einem Tempo können für fünf bis 10 Minuten, ohne sich übermäßig müde weiter. Wie Sie Ihre Ausdauer verbessert, schrittweise Erhöhung der Menge an Zeit, die Sie ausüben. Arbeiten Sie sich bis zu 30 bis 60 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche.
  • Brechen Sie die Dinge, wenn Sie müssen. Sie müssen nicht alle Ihre Übung auf einmal zu tun. Kurzer aber desto häufigen Sitzungen haben aeroben Vorteile, auch. Fünfzehn Minuten der Übung ein paar Mal am Tag in Ihren Zeitplan besser als eine einzige 30-minütige Sitzung passen kann.
  • Seien Sie kreativ. Vielleicht ist Ihr Workout-Routine verschiedene Aktivitäten, wie Wandern, Radfahren oder Rudern gehören. Aber nicht dort anhalten. Nehmen Sie ein Wochenende Wanderung mit Ihrer Familie oder verbringen Sie einen Abend Gesellschaftstanz.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen, Atemnot, Schwindel oder Übelkeit fühlen, machen Sie eine Pause. Vielleicht drängen sich zu hart.
  • Seien Sie flexibel. Wenn Sie nicht das Gefühl haben gut, sich selbst die Erlaubnis, ein oder zwei Tage dauern.

Schritt 5: überwachen Sie Ihre Fortschritte

Retake Ihren persönlichen Fitness-Bewertung von sechs Wochen nach Sie Ihr Programm und dann wieder alle drei bis sechs Monate zu beginnen. Sie werden feststellen, dass Sie die Zeit, die Sie ausüben, zu erhöhen, um weiter verbessern müssen. Oder Sie können angenehm überrascht sein zu finden, dass Sie trainieren genau die richtige Menge, um Ihre Fitness-Ziele zu erfüllen.

Wenn Sie die Motivation zu verlieren, neue Ziele setzen oder versuchen eine neue Tätigkeit. Training mit einem Freund oder unter einer Klasse in einem Fitness-Center kann auch helfen.

Beginn einer Übung Programm ist eine wichtige Entscheidung. Aber es muss nicht eine überwältigende sein. Durch die Planung sorgfältig und Stimulation selbst, können Sie eine gesunde Gewohnheit, die ein Leben lang hält.

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