Tween und jugendlich Gesundheit

Teen Gewichtsverlust: gesunde Gewohnheiten zählen

Gesunde Gewohnheiten sind der Schlüssel zu jugendlich Gewichtsverlust. Zeigen Sie Ihrem Kind den Weg mit diesem praktischen Plan für den Erfolg.

Teenage Fettleibigkeit ist ein gefährliches - und verbreitet - Problem. Wie jede Gewichtsabnahme Herausforderung, es gibt kein Wundermittel für jugendlich Gewichtsverlust. Dennoch gibt es viel zu tun, um Ihnen zu helfen. Beginnen Sie mit Ihrem Kind ermutigen, gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang halten können erlassen.

Sich ausreden

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist er oder sie wahrscheinlich wie etwa das Übergewicht, wie Sie sind besorgt. Abgesehen von lebenslangen gesundheitlichen Risiken wie Bluthochdruck und Diabetes, kann die soziale und emotionale Folgen von Übergewicht für einen Teenager verheerend sein. Es kann auch frustrierend sein, zu versuchen, Gewichtsverlust und haben schlechte Ergebnisse. Bieten Sie Unterstützung und sanften Verständnis - und die Bereitschaft zu helfen, Ihr jugendlich verwalten das Problem.

Man könnte sagen: "Ich kann nicht ändern, Ihr Gewicht. Das ist bis zu Ihnen. Aber ich kann Ihnen helfen, die richtigen Entscheidungen treffen."

Dispute unrealistische Bilder

Gewicht und Körperbild kann heikle Themen, vor allem für Mädchen im Teenageralter sein. Wenn es um jugendlich Gewichtsverlust kommt, erinnern Sie Ihre jugendlich, dass es keinen einzigen Idealgewicht und keinen perfekten Körper. Das richtige Gewicht für eine Person möglicherweise nicht das richtige Gewicht für einen anderen.

Anstatt zum Thema "Fett" und "dünn", ermutigen Sie Ihr Kind, auf das Praktizieren der Verhaltensweisen, die ein gesundes Gewicht und die Zufriedenheit mit Körper Größe und Form zu fördern konzentrieren. Ihr Hausarzt kann realistische Ziele für Body Mass Index und Gewicht auf den Teenager-Alter, die Höhe und die allgemeine Gesundheit der Grundlage gesetzt zu helfen.

Widerstehen Schnellschüsse

Helfen Sie Ihrem Kind zu verstehen, dass Abnehmen - und halten Sie sie ab - ist eine lebenslange Verpflichtung. Diäten können berauben Ihre wachsende Teenager von Eisen, Kalzium und anderen Nährstoffen. Gewicht-Verlust-Pillen und anderen schnellen Lösungen nicht an der Wurzel des Problems und kann Risiken ihrer eigenen Haltung. Selbst dann sind die Auswirkungen oft kurzlebig. Ohne eine permanente Änderung der Gewohnheiten ist jede verlorene Gewicht eher zurück - und noch einige mehr.

Werben Aktivität

Teens brauchen etwa 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag - aber das bedeutet nicht zwangsläufig, 60 feste Minuten am Stück. Shorter, wiederholte Ausbrüche von Aktivität während des Tages kann helfen, Kalorien zu verbrennen, auch.

Mannschaftssportarten durch Schule oder Gemeinde Programme sind große Möglichkeiten, um aktiv zu werden. Wenn Ihr Kind ist nicht ein Athlet oder ist zögerlich in bestimmten Sportarten teilnehmen, das ist OK. Ermutigen Sie ihn oder sie zu Fuß, per Fahrrad oder Inline-Skates zur Schule, oder ein paar Runden durch die Hallen vor der Klasse zu gehen. Schlagen Handel eine Stunde nach der Schule Zappen Körbe für die Aufnahme in die Einfahrt, Seilspringen oder Spaziergang mit dem Hund. Auch Hausarbeit und Videospiele, die körperliche Bewegung erfordern, können helfen Ihrem Kind, Kalorien zu verbrennen.

Schlagen Frühstück

Wenn Ihr Kind kämpft den Wecker so, wie es ist, fragen Sie ihn oder sie zum Aufstehen sogar noch früher zu frühstücken könnte ein harter verkaufen sein - aber es ist wichtig. Ein nahrhaftes Frühstück geben Ihr jugendlich Energie, um den Tag gewappnet zu sein. Noch besser ist, könnte es Ihr Kind durch den Verzehr von zu viel im Laufe des Tages zu halten.

Wenn Ihr Kind widersteht ballaststoffreiche Müsli oder Vollkornbrot Toast, schlage letzten Nacht Reste. Selbst ein Stück Schnur Käse oder einer kleinen Handvoll Nüsse und ein Stück oder zwei der Frucht kann die Arbeit machen.

Siehe auch

Teen Gewichtsverlust: gesunde Gewohnheiten zählen

Ermutigen Smart Naschen

Es kann hart sein, gesunde Entscheidungen bei Automaten und Fastfood im Überfluss zu machen, aber es ist möglich. Ermutigen Sie Ihr Kind, auch nur eine Tüte Chips oder Pommes bestellen einen Tag mit einer gesünderen Grab-and-Go-Option von zu Hause ersetzen:

  • Gefrorene Trauben
  • Orangen, Erdbeeren oder andere frische Früchte
  • Geschnittene rote, orange oder gelbe Paprika
  • Kirschtomaten
  • Baby-Karotten
  • Low-fat Joghurt oder Pudding
  • Brezeln
  • Graham Cracker
  • String Käse

Sehen Portionsgrößen

Wenn es sich um Teile, die Größe ankommt. Ermutigen Sie Ihr Kind zurück zu skalieren, langsam essen und aufhören zu essen, wenn er oder sie ist voll - sowohl zu Hause und von zu Hause weg. Es könnte nur ein Stück Pizza oder die Hälfte der Nudeln auf dem Teller voll zu fühlen. Eine gelegentliche Genuss ist OK, aber selbst dann gibt es keine Schande, eine gemeinsame Mahlzeit, Bestellung einen kleineren Teil oder Überspringen Dessert.

Graf flüssige Kalorien

Tween und jugendlich Gesundheit. Tanken Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Tween und jugendlich Gesundheit. Tanken Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Die Kalorien in Soda, können Fruchtsäfte, Sportgetränke und Kaffeespezialitäten summieren sich schnell. Trinkwasser anstelle von Soda und andere zuckerhaltige Getränke vielleicht ersparen Ihrem Kind Hunderte von Kalorien pro Tag - oder sogar mehr. Für Abwechslung vorschlagen kalorienfrei aromatisiertes Wasser oder Selters.

Machen Sie es eine Familienangelegenheit

Anstatt Aussonderung Ihr jugendlich, gesündere Gewohnheiten verabschieden wie eine Familie. Immerhin gesündere Lebensmittel zu essen und mehr Bewegung ist gut für alle - und Untersuchungen zeigen, dass die Einbeziehung der Familie hat einen signifikanten Einfluss auf Kindheit Gewichtskontrolle.

Zum Beispiel:

  • Tanken Sie Obst, Gemüse Halten und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel in plain sight, und sicher sein, ein gutes Beispiel zu entdecken.
  • Lassen Sie Junk-Food im Supermarkt. Gesunde Lebensmittel manchmal mehr kosten, aber es ist eine wichtige Investition.
  • Halten Sie Speisen in der Küche Essen an der Küchentheke oder Tisch -. Nicht auf der Couch, während Sie fernsehen oder spielen Computer-oder Videospiele.
  • Beschränken Bildschirm Zeit. Handel Bildschirm Zeit für die Familie Aktivitäten wie Fangen spielen oder Wandern.
  • Nicht auf Lebensmittel konzentrieren. Machen körperliche Aktivität ein Thema der Familie Gespräche, sondern als das, was oder wie viel jemand isst.

Seien Sie positiv

Übergewicht nicht zwangsläufig auf eine Lebensdauer von geringem Selbstwertgefühl führen. Dennoch ist Ihre Annahme kritisch. Hören Sie Ihrem Kind die Bedenken. Kommentar auf seine oder ihre Bemühungen, Fähigkeiten und Leistungen. Machen Sie deutlich, dass Ihre Liebe ist bedingungslos - nicht abhängig von Gewichtsverlust.

Wenn Ihr Kind mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen hat oder nicht in der Lage, mit seinem oder ihrem Gewicht in einer gesunden Art und Weise zu bewältigen, sollten Sie eine Support-Gruppe, formal Gewicht-Steuerprogramm oder professionelle Beratung. Zusätzliche Unterstützung geben kann Ihr jugendlich die Werkzeuge, um sozialen Druck zu begegnen, pflegen mehr positive Selbstwertgefühl, und die Kontrolle über sein oder ihr Gewicht. Die Vorteile werden ein Leben lang.

Siehe auch