Wehen und Geburt, Wochenbett Pflege

Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft: Rückeroberung Ihren Körper

Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft braucht Zeit, aber es ist möglich. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität einschließlich in Ihrer täglichen Routine.

Wenn Sie wie die meisten neuen Mütter sind, Sie sind gespannt auf Ihre Umstandsmode in der Rückseite der Schrank hängen. Zum Glück gibt es kein Geheimnis, Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft. Es dauert eine gesunde Ernährung, eine Verpflichtung zur körperlichen Aktivität - und viel Geduld.

Denken Sie auch daran, es gibt mehr zu Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft als nur passend in Ihrem Lieblings-Jeans wieder. Die überschüssigen Pfunde euch vergossen jetzt kann helfen, ein Leben bei guter Gesundheit.

Betrachten Sie Ihre Essgewohnheiten

Wenn Sie schwanger waren, könnten Sie Ihre Essgewohnheiten angepasst, um das Wachstum Ihres Babys und Entwicklung zu unterstützen. Nach der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung noch wichtiger - vor allem, wenn Sie stillen sind. Kluge Entscheidungen können gesunde Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft fördern.

  • Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte Lebensmittel reich an Ballaststoffen -., Wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - Ihnen mit vielen wichtigen Nährstoffen und hilft Ihnen, sich voll länger.
  • Essen Sie kleinere Portionen. Vielleicht möchten Sie traditionelle Gerichte für kleinere, häufigere Mahlzeiten-Handel. Lassen Sie keine Mahlzeiten oder die Menge von Obst und Gemüse in der Ernährung, wenn - Sie werden lebenswichtige Nährstoffe fehlen.
  • Vermeiden Versuchung. Umgeben Sie sich mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Junk-Food Posen zu viel Versuchung, halten Sie es aus dem Haus.
  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie ängstlich oder nervös sind oder wenn Sie einfach nur denke, es ist Zeit zu essen, sich ablenken. Nehmen Sie Ihr Baby für einen Spaziergang, einen Freund anrufen oder lesen Sie ein Lieblings-Magazin.

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Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag

Wehen und Geburt, Wochenbett Pflege. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Wehen und Geburt, Wochenbett Pflege. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

In der Vergangenheit wurden Frauen oft gesagt, zu warten, mindestens sechs Wochen nach der Geburt Training zu beginnen. Heute jedoch ist die Zeit des Wartens vorbei.

Wenn Sie während der Schwangerschaft ausgeübt und hatte eine unkomplizierte vaginale Entbindung, ist es im Allgemeinen sicher zu leichte Übung innerhalb weniger Tage der Lieferung beginnen - oder sobald Sie sich bereit fühlen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte Geburt hatten, zu Ihrem Arzt oder Ärztin reden, wenn ein Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK:

  • Holen Sie sich bequem. Wenn Sie stillen sind, füttern Sie Ihr Baby richtig, bevor Sie ausüben. Tragen Sie einen stützenden BH und bequeme Kleidung.
  • Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit sanften Aerobic-Aktivität, wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen stationär. Wie Sie Ihre Ausdauer verbessert, schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität Ihres Trainings.
  • Richten Sie Ihre abs verlieren Bauchfett nimmt Veränderungen in der Ernährung und Aerobic -. Sondern Bauch-Crunches und andere ab Übungen können helfen, Ton Ihre Bauchmuskeln.
  • Fügen Sie Ihrem Baby. Sollten Sie Probleme bei der Suche Zeit zu üben haben, gehören Sie Ihr Baby in Ihrer Routine. Nehmen Sie Ihr Baby für einen täglichen Spaziergang in einem Kinderwagen oder Baby Carrier. Legen Sie Ihr Baby neben dir, während du auf dem Boden strecken, oder schließen Sie Ihr Baby im Krafttraining Aktivitäten - wie die Aufhebung des Babys oben, während Sie auf dem Rücken liegen.
  • Gehen Sie nicht allein. Einladen andere junge Mütter, um Sie für einen täglichen Spaziergang anzuschließen, oder versuchen Sie eine postpartale Übung in einem örtlichen Fitness-Club, Gemeinde oder Krankenhaus.

Denken Sie daran, viel Wasser trinken, bevor, während und nach jedem Training. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder einem plötzlichen Anstieg der Blutungen aus der Scheide zu erleben. Diese könnten Anzeichen dafür, dass Sie übertreiben es.

Setzen Sie sich realistische Ziele betreffs Gewichtsabnahme

Die meisten Frauen verlieren mehr als 10 Pfund (4,5 Kilogramm) während der Geburt, einschließlich des Gewichts des Babys, Plazenta und Fruchtwasser. Während der ersten Woche nach der Entbindung, verlieren Sie, wie Sie zusätzliche Gewicht beibehalten Flüssigkeiten vergossen - aber das Fett während der Schwangerschaft wird nicht gespeichert von allein verschwinden.

Durch Ernährung und Bewegung, ist es sinnvoll, verlieren bis zu 1 Pfund (0,5 Kilogramm) pro Woche. Es könnte sechs Monate oder sogar länger zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück, ob Sie stillen oder nicht. Selbst dann könnte Ihr Gewicht anders aus, wie es war vor der Schwangerschaft verteilt werden.

Seien Sie sanft mit sich selbst, wie Sie die Veränderungen in Ihrem Körper zu akzeptieren. Vor allem sind stolz auf Ihren gesunden Lebensstil.

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