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Workplace Übungen: wie man Kalorien verbrennen bei der Arbeit

Sie können Ihre Arbeitstage am Schreibtisch verbringen, aber Sie brauchen nicht, es zu nehmen Sitzen. Als Arbeitsplatz Übungen - von Fitness-Pausen, um zu Fuß Sitzungen - Teil Ihrer Routine.

Wenn Sie Ihr Bestes tun, um ein wenig Zeit für körperliche Aktivität entweder vor der Arbeit oder nach der Arbeit, gut für Sie - aber finden Zeit zu trainieren, kann eine Herausforderung für alle, die einen vollen Terminkalender hat. Warum nicht arbeiten, während Sie bei der Arbeit sind? Betrachten Sie 10 Möglichkeiten, um am Arbeitsplatz Übungen Teil Ihrer Routine.

Nr. 1: das Beste aus Deinem Arbeitsweg

Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Wenn Sie mit dem Bus oder der U-Bahn fahren, steigen Sie ein paar Blocks früh oder zu einem früheren Anschlag als üblich und zu Fuß den Rest des Weges. Wenn Sie fahren, park arbeiten am anderen Ende des Parkplatzes - oder Park in der Partie nach einem nahe gelegenen Gebäude. In Ihrem Gebäude, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.

Nr. 2: Blick für Chancen zu stehen

Sie verbrennen mehr Kalorien als im Sitzen stehen. Stehen Sie während des Gesprächs auf dem Handy. Besser noch, versuchen Sie eine Stehpult - oder improvisieren mit einem hohen Tisch oder Theke. Mittag essen im Stehen. Handel Instant Messaging und Telefonieren für Spaziergänge auf andere Schreibtische oder Büros.

Nr. 3: Nehmen Fitness Pausen

Anstatt hanging out in der Lounge mit Kaffee oder einen Snack, einen flotten Spaziergang oder einige sanfte Dehnung. Zum Beispiel, geradeaus Gesicht, dann senken Sie Ihr Kinn an die Brust. Oder, im Stehen, packe einen von den Knöcheln - oder Ihr Hosenbein - und bringen es bis zu Ihrem Gesäß. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.

Nr. 4: Handel Ihren Bürostuhl für ein Fitness-Ball

Betrachten Handel Ihre Schreibtischstuhl für eine fest aufgeblasen Fitness oder Gymnastikball, solange Sie in der Lage, sicher auf dem Ball balancieren sind. Sie verbessern Ihre Balance und Ton Ihre Rumpfmuskulatur beim Sitzen am Schreibtisch. Sie können sogar die Fitness-Ball für die Wand-Kniebeugen oder anderen Arbeitsplatz Übungen während des Tages.

Nr. 5: halten Fitnessgeräte in Ihrem Arbeitsbereich

Shop Widerstand Bands - dehnbare Schnüre oder Rohre, die Gewicht-like Widerstand bieten, wenn Sie auf sie zu ziehen - oder kleine Hand Gewichte in einer Schreibtischschublade oder Schrank. Haben Arm Locken zwischen den Sitzungen oder Aufgaben.

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Nr. 6: get social

Organisieren Sie eine Mittagspause Walking-Gruppe. Sie könnten von Menschen, die bereit sind, schnüren ihre Wanderschuhe sind umgeben sein - und halten sich gegenseitig die Verantwortung für regelmäßige Bewegung. Genießen Sie die Kameradschaft und bieten Ermutigung zueinander, wenn es brenzlig wird.

Nr. 7: Verhalten Sitzungen auf dem Sprung

Wenn es sinnvoll ist, planen Treffen zu Fuß oder zu Fuß Brainstormings. Haben Runden in Ihrem Gebäude oder, wenn das Wetter mitspielt, nehmen Sie Ihren Fuß Sitzungen im Freien.

Nr. 8: das Tempo

Wenn Ihr Job beinhaltet Fuß, tun Sie es schneller. Je mehr Sie laufen und desto schneller wird Ihr Tempo, desto größer die Vorteile.

Nr. 9: wenn Sie zur Arbeit fahren, im Voraus planen

Wenn Sie in einem Flughafen warten auf einer Ebene stecken, greifen Sie Ihre Koffer und machen Sie einen flotten Spaziergang. Wählen Sie ein Hotel, das Fitness-Einrichtungen hat - wie Laufbänder, Kraftgeräte oder einen Pool - oder bringen Sie Ihre Ausrüstung mit Ihnen. Jump-Seile und Bänder sind einfach in einem Koffer schmuggeln. Natürlich können Sie Hampelmänner, knirscht und andere einfache Übungen ohne Geräte zu tun.

Nr. 10: versuchen ein Laufband Schreibtisch

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Wenn Sie bereit sind, am Arbeitsplatz Übung, um die nächste Stufe zu nehmen sind, sollten eine gezieltere walk-and-work Ansatz. Wenn Sie sicher und bequem positionieren können Ihre Arbeit Oberfläche über einem Laufband - mit einem Computer-Bildschirm auf einem Stativ, einer Tastatur auf einem Tisch oder einer speziellen Laufband-ready vertikalen Empfang - Sie könnten zu Fuß, während Sie arbeiten. In der Tat, schätzen Forscher, dass übergewichtige Büroangestellte, die Computer sitzen Zeit mit Fuß Computer Zeit von zwei bis drei Stunden pro Tag ersetzen könnten 44 bis 66 £ (20 bis 30 kg) in einem Jahr zu verlieren. Das Tempo muss nicht sein zügiges, noch müssen Sie ins Schwitzen. Je schneller Sie gehen, aber desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Möchten Sie weitere Ideen für Übungen am Arbeitsplatz? Planen Sie einen Fuß Treffen zum Gedankenaustausch mit Ihrem Vorgesetzten oder Kollegen Brainstorming. Erinnern Sie sich, keine körperliche Aktivität zählt!

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