Adult Gesundheit

Schlafentzug: kennen die Risiken

Schlafentzug ist üblich, aber das macht es nicht weniger gefährlich. Finden Sie heraus, wie ein Mangel an Schlaf kann deine Gedanken, Gewichts-und Immunsystem beeinflussen.

Schlafentzug ist eher schädlich, dass Sie vielleicht zu realisieren. Verstehen Sie die möglichen Folgen von Schlafentzug und was Sie dagegen tun können.

Was ist Schlafmangel?

Schlafentzug tritt auf, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen zu fühlen, wach und ausgeruht. Während die Menge an Schlaf ein Mensch braucht, variiert ein wenig, die meisten Erwachsenen benötigen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht.

Schlafentzug kann auftreten, wenn Sie nicht genug insgesamt Stunden Schlaf oder als Folge von schlechter Qualität Schlaf. Häufige Ursachen von Schlafentzug sind Arbeitszeiten, Erkrankungen, Stress und persönlichen Verpflichtungen wie die Pflege eines Babys oder einer kranken Liebsten.

Siehe auch

Schlafentzug: kennen die Risiken

Was sind die Risiken von Schlafentzug?

Schlafentzug verursacht übermäßige Tagesschläfrigkeit. Die Folgen von Schlafentzug kann umfassen:

  • Veränderungen in der kognitiven Funktion. Forschung zeigt, dass Menschen, die nicht ausreichend Schlaf zu bekommen über viele Nächte nicht so gut auf komplexe geistige Aufgaben, wie Menschen, die näher zu sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen zu tun. Schlafentzug kann auch dazu führen, Reizbarkeit, verminderte Libido und schlechtes Urteilsvermögen.
  • Gewichtszunahme. Schlafen weniger als fünf Stunden pro Nacht könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Gewichtszunahme. Dies könnte daran liegen Schlafdauer beeinflusst Hormone regulieren Hunger und regt den Appetit an. Schlafentzug führt auch zu Müdigkeit, die in weniger körperlicher Aktivität führen.
  • Hoher Blutdruck. Schlafen 5 Stunden oder weniger eine Nacht vielleicht erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck oder Verschlechterung bereits hohen Blutdruck.
  • Geschwächtes Immunsystem. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht bekommen, Qualität Schlaf oder genügend Schlaf eher zu bekommen, nachdem er mit einem Virus ausgesetzt krank, wie die Erkältung sind. Mangel an Schlaf kann auch beeinflussen, wie schnell Sie, wenn Sie krank stellen wieder her.
  • Crashes. Übermäßige Schläfrigkeit ist eine der Hauptursachen für PKW-und LKW stürzt.
  • Lebensqualität. Schlafentzug kann Sie veranlassen, um wieder auf angenehme Aktivitäten aufgrund von Ermüdung. Unangemessen Schläfrigkeit oder ungeplanten Nickerchen könnte auch dazu führen, Reibung zu Hause und bei der Arbeit.
Adult Gesundheit. Veränderungen in der kognitiven Funktion.
Adult Gesundheit. Veränderungen in der kognitiven Funktion.

Eine kürzlich durchgeführte Studie berichtete auch, dass Männer, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen insgesamt eine höhere Risiko eines vorzeitigen Todes als Männer, der sechs Stunden oder mehr pro Nacht geschlafen hatte.

Was ist der beste Weg, um mit Schlafentzug umzugehen?

Der beste Weg, um die Müdigkeit durch Schlafmangel verursacht zu überwinden ist, um Ihren Schlaf zu erfüllen - entweder durch die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie schlafen oder Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Wenn möglich, in bis Sie aufwachen auf Ihrem eigenen Gefühl Warnung für mehrere Tage hintereinander schlafen. Strategische kurze Nickerchen - weniger als 30 Minuten - kann auch helfen. Wenn du weißt, du bist über den Schlaf Verlust erleben, immer extra Schlaf vorher vielleicht verringern die Auswirkungen auf Ihre Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Wenn Schlafen im Nickerchen oder nicht möglich ist, kann körperliche Aktivität, Koffein, helles Licht Exposition oder verschreibungspflichtige Medikamente vorübergehend helfen, mit Schlafentzug umzugehen. Denken Sie jedoch daran, dass es keinen Ersatz für genug Qualität Schlaf.

Siehe auch

Adult Gesundheit