Adult Gesundheit

Napping: Gebote und Verbote für gesunde Erwachsene

Ein kurzes Nickerchen halten ist nicht nur für Kinder. Verstehen Sie die Vor-und Nachteile von Nickerchen und der beste Weg, um ein Nickerchen zu machen.

Wenn Sie sind Schlaf entzogen oder einfach nur auf der Suche nach einem Weg, um sich zu entspannen, können Sie über ein Nickerchen zu denken. Ein kurzes Nickerchen halten an der falschen Tageszeit oder zu lange kann nach hinten losgehen, wenn. Verstehen, wie man das Beste aus einem Nickerchen zu bekommen.

Was sind die Vorteile von Nickerchen?

Schlummern bietet verschiedene Vorteile für gesunde Erwachsene, darunter:

  • Entspannung
  • Reduziert Müdigkeit
  • Erhöhte Wachsamkeit
  • Verbesserte Stimmung
  • Verbesserte Leistung, einschließlich schneller Reaktionszeit, besseres Gedächtnis, weniger Verwirrung und weniger Unfälle und Fehler

Was sind die Nachteile Nickerchen?

Ein kurzes Nickerchen halten ist nicht jedermanns Sache. Manche Menschen haben Probleme mit dem Schlafen in anderen Orten als ihren eigenen Betten, während andere einfach nicht während des Tages schlafen. Ein kurzes Nickerchen halten kann auch negative Auswirkungen haben, wie z. B.:

  • Schlaf Trägheit. Vielleicht fühlen groggy und desorientiert nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen.
  • Nächtliche Schlafstörungen. Kurze Nickerchen Regel keinen Einfluss auf nächtlichen Schlaf Qualität für die meisten Menschen. Allerdings könnte, wenn Sie erleben, Schlaflosigkeit oder schlechte Qualität des Schlafes in der Nacht, Nickerchen verschlimmern diese Probleme. Lange Noppen könnte mit nächtlichen Schlaf stören.

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Wann sollte ich ein Nickerchen?

Sie sollten erwägen, die Zeit für ein Nickerchen, wenn Sie:

  • Erleben Sie neue oder unerwartete Müdigkeit Schläfrigkeit
  • Sind über den Schlaf Verlust, zum Beispiel aufgrund einer langen Arbeitsschicht erleben
  • Noch geplante Nickerchen Teil Ihrer täglichen Routine zu machen

Könnte eine plötzliche erhöhte Notwendigkeit für ein Nickerchen zeigen ein gesundheitliches Problem?

Adult Gesundheit. Nächtliche Schlafstörungen.
Adult Gesundheit. Nächtliche Schlafstörungen.

Wenn Sie erleben eine erhöhte Notwendigkeit für ein Nickerchen sind und es gibt keine offensichtliche Ursache neuer Müdigkeit in Ihrem Leben, mit Ihrem Arzt sprechen. Sie hätte eine Schlafstörung oder eine andere Erkrankung, die Unterbrechung Ihrer nächtlichen Schlaf ist.

Was ist der beste Weg, um ein Nickerchen zu machen?

Um das Beste aus einem Nickerchen zu erhalten, folgen Sie diese einfachen Tipps:

  • Halten Nickerchen kurz. Aim Nickerchen für nur 10 bis 30 Minuten. Je länger du nap, desto wahrscheinlicher werden Sie fühlen groggy danach.
  • Nickerchen am Nachmittag. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist in der Regel midafternoon, um 2 oder 3 Uhr Dieser von der Tageszeit ist, wenn Sie Post-Mittagessen Schläfrigkeit oder ein geringeres Maß an Wachsamkeit vielleicht erleben. Darüber hinaus sind Nickerchen während dieser Zeit weniger wahrscheinlich mit nächtlichen Schlaf stören. Denken Sie jedoch daran, dass die einzelnen Faktoren - wie Ihr Bedürfnis nach Schlaf und Ihr Schlaf Zeitplan - auch eine Rolle bei der Bestimmung der besten Zeit des Tages zu schlafen spielen.
  • Erstellen Sie eine erholsame Umgebung. Nap in einer ruhigen, dunklen Ort mit einem komfortablen Raumtemperatur und wenig Ablenkung.

Nach Nickerchen, sicher sein, geben Sie sich Zeit, um aufzuwachen vor der Wiederaufnahme der Aktivitäten - vor allem jene, die eine schnelle Reaktion erfordern oder scharf.

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