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Die Gesundheit der Knochen: Tipps, um Ihre Knochen gesund

Schützen Sie Ihre Gesundheit der Knochen ist einfacher als Sie denken. Verstehen Sie, wie Ernährung, körperliche Aktivität und andere Faktoren des Lebensstils können Ihre Knochenmasse beeinflussen.

Bones spielen viele Rollen in den Körper - die Bereitstellung Struktur, schützen Organe, Muskeln und Verankerung Speichern Kalzium. Während es besonders wichtig, die Schritte, um starke und gesunde Knochen bei Kindern und Jugendlichen nehmen zu bauen ist, können Sie die Schritte im Erwachsenenalter auf die Gesundheit der Knochen zu schützen, auch.

Warum ist die Gesundheit der Knochen wichtig?

Ihre Knochen sind ständig wechselnden - neuer Knochen gemacht wird und alte Knochen abgebaut wird. Wenn man jung ist, macht den Körper neue Knochen schneller als es bricht alte Knochen und Ihre Knochenmasse zunimmt. Die meisten Menschen erreichen ihren Höhepunkt Knochenmasse im Alter von etwa 30. Danach setzt Knochenumbau, aber Sie verlieren etwas mehr Knochenmasse als Sie gewinnen.

Wie wahrscheinlich sind, um Osteoporose zu entwickeln - ein Zustand, der dazu führt, Knochen schwach und brüchig werden - abhängig davon, wie viel Knochenmasse Sie von der Zeit erreichen Sie 30 Jahre alt und wie schnell Sie es verlieren danach zu erreichen. Je höher Ihre maximale Knochenmasse, desto mehr Knochen haben "in der Bank" und die weniger wahrscheinlich sind, um Osteoporose zu entwickeln, während Sie altern.

Was beeinflusst die Gesundheit der Knochen?

Eine Reihe von Faktoren können die Gesundheit der Knochen. Zum Beispiel:

  • Die Menge an Kalzium in der Ernährung. Eine Diät mit wenig Kalzium trägt zu einer verminderten Knochendichte, frühe Knochenverlust und einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen.
  • Körperliche Aktivität. Menschen, die körperlich inaktiv sind, haben ein höheres Risiko für Osteoporose als ihre mehr aktiven Kollegen.
  • Tabak-und Alkoholkonsum. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Tabakkonsum zu schwache Knochen beiträgt. Ebenso regelmäßig mit mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag erhöht das Risiko von Osteoporose, möglicherweise, weil Alkohol mit dem Körper die Fähigkeit, Kalzium zu absorbieren stören können.
  • Geschlecht, Größe und Alter. Du bist ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, wenn Sie eine Frau sind, sind, weil Frauen weniger Knochengewebe als Männer haben. Du bist auch in Gefahr, wenn Sie extrem dünn (mit einem Body Mass Index von 19 oder weniger) oder haben einen kleinen Körper Rahmen, weil Sie weniger Knochenmasse aus, während Sie altern ziehen kann sind. Auch die Knochen dünner und schwächer, während Sie altern.
  • Rennen und Familiengeschichte. Du bist das größte Risiko von Osteoporose, wenn Sie weiß oder asiatischer Abstammung sind. Darüber hinaus mit einem Elternteil oder Geschwister, die Osteoporose hat, bringt Sie ein höheres Risiko - vor allem, wenn Sie auch eine Familiengeschichte von Frakturen.
  • Hormonspiegel. Zuviel Schilddrüsenhormon kann Knochenschwund. Bei Frauen erhöht Knochenschwund dramatisch in den Wechseljahren durch Fallenlassen Östrogenspiegel. Längerer Ausbleiben der Menstruation (Amenorrhoe), vor der Menopause erhöht auch das Risiko von Osteoporose. Bei Männern kann niedrigen Testosteronspiegel führen zu einem Verlust an Knochenmasse.
  • Essstörungen und anderen Bedingungen. Menschen, die Anorexie oder Bulimie haben, sind in Gefahr von Knochenschwund. Darüber hinaus können Magen-Operation (Gastrektomie), Gewichtsverlust Chirurgie und Bedingungen wie Morbus Crohn, Zöliakie und Morbus Cushing beeinflussen die Fähigkeit Ihres Körpers, um Kalzium aufzunehmen.
  • Bestimmte Medikamente. Langfristige Nutzung von Kortikosteroiden Medikamente wie Prednison, Cortison, Prednisolon und Dexamethason werden, um Knochen zu beschädigen. Andere Medikamente, die das Risiko von Osteoporose erhöhen kann Aromatasehemmer zur Behandlung von Brustkrebs, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, Methotrexat, einige Anti-Anfall Medikamente und Protonenpumpenhemmer.

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Was kann ich tun, um meine Knochen gesund?

Adult Gesundheit. Die Menge an Kalzium in der Ernährung.
Adult Gesundheit. Die Menge an Kalzium in der Ernährung.

Sie können ein paar einfache Schritte, um zu verhindern oder zu verlangsamen Knochenverlust. Zum Beispiel:

  • Fügen Sie viel Kalzium in der Ernährung. Für Erwachsene Alter von 19 bis 50 und Männer im Alter von 51 bis 70 ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) 1.000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag. Die Empfehlung steigt auf 1.200 mg pro Tag für Frauen nach dem 50. Lebensjahr und für Männer nach 70 Jahren. Gute Quellen für Kalzium sind Milchprodukte, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Konserven Lachs mit Knochen, Sardinen und Sojaprodukte, wie Tofu. Wenn Sie es schwierig, genügend Kalzium aus der Nahrung zu bekommen finden, fragen Sie Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel.
  • Achten Sie auf Vitamin D. Ihr Körper braucht Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 ist die RDA von Vitamin D 600 internationale Einheiten (IU) pro Tag. Die Empfehlung steigt auf 800 IU pro Tag für Erwachsene Alter 71 und älter. Gute Quellen für Vitamin D sind ölige Fische wie Thunfisch und Sardinen, Eigelb und angereicherte Milch. Sonnenlicht trägt auch die körpereigene Produktion von Vitamin D. Wenn Sie über genug Vitamin D Sorgen machen, fragen Sie Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel.
  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Gewicht tragenden Übungen wie Walking, Joggen, Tennis und Treppensteigen, kann Ihnen dabei helfen, starke Knochen und langsam Knochenschwund.
  • Vermeiden Drogenmissbrauch. Nicht rauchen und trinken Sie mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag.

Tragen Sie Ihren Arzt um Hilfe

Wenn Sie über Ihre Gesundheit der Knochen oder Ihre Risikofaktoren für Osteoporose besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt. Er oder sie kann empfehlen, eine Messung der Knochendichte. Die Ergebnisse helfen Ihrem Arzt messen Sie Ihre Knochendichte und bestimmen Sie Ihre Rate von Knochenschwund. Durch die Auswertung dieser Informationen und Ihre Risikofaktoren, kann Ihr Arzt beurteilen, ob Sie vielleicht ein Kandidat für Medikamente langsam Knochenschwund helfen.

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