Beenden Sie das Rauchen

Raucherentwöhnung: 10 Wege, um Tabak Heißhunger widerstehen

Tabak Heißhunger kann Sie zermürben, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Kautabak sind. Eine Verzögerung, die Vermeidung von Auslösern, Yoga und Nikotin-Ersatz unter den Möglichkeiten, um das Verlangen zu widerstehen.

Für die meisten Benutzer Tabak, Tabak Heißhunger oder fordert zu rauchen kann mächtig. Aber du bist nicht auf Gedeih und Verderb dieser Tabak Heißhunger. Wenn ein Drang, Tabak Streiks verwenden, denken Sie daran, dass, obwohl es sein kann, intensiv, es wird von kurzer Dauer sein, und es wird wahrscheinlich innerhalb von ein paar Minuten vergehen, ob Sie eine Zigarette zu rauchen oder nehmen Sie ein Bad von Kautabak. Jedes Mal, wenn Sie widerstehen, einen Tabak Verlangen, bist du einen Schritt näher an das Rauchen aufgibt oder andere Tabakkonsum für gut. Aber es kann schwierig sein.

Beenden Sie das Rauchen. Sie haben noch keine 'nur eine.'.
Beenden Sie das Rauchen. Sie haben noch keine 'nur eine.'.

So, hier sind 10 Möglichkeiten, um Ihnen zu widerstehen den Drang zu rauchen oder Tabak, Tabak, wenn ein Verlangen Streiks, egal wo Sie sind:

  1. Verzögerung. Wenn Sie wie Sie gehen in Ihren Tabak Verlangen geben gerade fühlen, sagen Sie sich, dass Sie zuerst warten Sie 10 Minuten und dann etwas tun, um sich für diese Zeit abzulenken. Diese einfachen Trick kann ausreichen, um Ihren Tabak Verlangen entgleisen. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
  2. Sie haben noch keine 'nur eine.' Sie könnten versucht sein, nur eine Zigarette haben einen Tabak Verlangen befriedigen werden. Aber nicht selbst zum Narren zu glauben, dass man mit nur einer Hand. Mehr als oft nicht, hat nur eine führt zum anderen, dann noch eine - und Sie können eingereicht mit Tabak wieder.
  3. Vermeiden Sie Auslöser. Fordert für Tabak sind wahrscheinlich am stärksten in den Situationen, in denen Sie geraucht oder gekaut Tabak häufig, wie auf Partys oder Bars, im Auto oder beim Fernsehen. Identifizieren Sie Ihre Trigger Situationen und haben einen Plan in Kraft, so dass Sie sie ganz vermeiden können, oder sich durch sie ohne Tabak. Stellen Sie sich nicht für eine Rauchen Rückfall. Wenn Sie in der Regel geraucht, während Sie am Telefon gesprochen, zum Beispiel, halten einen Stift und Papier in der Nähe, um sich mit kritzeln eher als das Rauchen zu besetzen.
  4. Get Physical. Körperliche Aktivität hilft ablenken von Tabak Heißhunger und verringern die Intensität der Heißhunger. Nur 30 Minuten moderate körperliche Aktivität kann einen Tabak Verlangen weg. Holen Sie sich für einen Spaziergang oder joggen. Wenn Sie zu Hause oder im Büro stecken, versuchen Kniebeugen, Kniebeugen, Liegestützen, Laufen auf der Stelle, oder zu Fuß nach oben und unten eine Treppe ein paar mal. Wenn körperliche Aktivität nicht interessiert, versuchen Gebet, Handarbeiten, Holzarbeiten oder Journaling. Oder tun Aufgaben für Ablenkung, wie Staubsaugen oder Einreichung Papierkram.
  5. Praxis Entspannungstechniken. In der Vergangenheit, kann das Rauchen war dein Weg, um mit Stress umzugehen haben. Der Versuch, eine Tabak Verlangen widerstehen kann sich stressig sein. Nehmen Sie die Kante aus Stress durch Üben Entspannungstechniken. Dazu gehören Atemübungen, Muskelentspannung, Yoga, Visualisierung, Hypnose und Massage.
  6. Rufen Verstärkungen. Berühren Basis mit einem Familienmitglied, einen Freund oder Unterstützung Gruppenmitglied für die moralische Unterstützung, wie Sie kämpfen, um ein Tabak Verlangen widerstehen. Chat am Telefon, für einen Spaziergang zusammen gehen oder einfach gemeinsam ein paar Lacher - oder kommen zusammen, um über Ihren Heißhunger bemitleiden.
  7. Denken Sie daran, die Vorteile des Austritts. Notieren Sie sich oder laut zu sagen, die Gründe, weshalb Sie mit dem Rauchen aufhören und widerstehen Tabak Heißhunger. Dazu gehören beispielsweise das Gefühl besser, gesünder und schonen Ihre Lieben aus Tabakrauch oder Geld zu sparen. Und wenn Sie ein Schrank Raucher sind, können Sie speichern Stunden Zeit, da Sie nicht mehr haben, um Zeit damit verbringen, Ihre Gewohnheit zu verbergen.
  8. Gehen Sie online. Trete einem Online-Stop-Raucher-Programm. Oder lesen Sie ein Drückeberger Blog und veröffentlichen ermutigende Gedanken für jemanden, der mit Tabak Heißhunger sein könnte kämpfen. Lernen Sie aus, wie andere ihren Tabak Heißhunger behandelt.
  9. Versuchen Nikotinersatz. Versuchen Sie eine Nikotin-Ersatz-Produkt statt einer Zigarette. Einige Arten von Nikotin-Ersatz-Therapie, einschließlich Patches, Zahnfleisch und Pastillen, sind over-the-counter. Nikotin Nasenspray und das Nikotin Inhalator sind auf Rezept erhältlich sind, sowie die Stop-Raucher Medikamente Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Champix).
  10. Kauen auf sie. Geben Sie Ihren Mund etwas zu tun, um eine Tabak Verlangen zu kämpfen. Kauen auf einen zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons. Etwas knackig und befriedigend - Oder auf rohe Karotten, Sellerie, Nüsse oder Sonnenblumenkerne kauen.

Erinnern Sie sich, versuchen etwas, um den Drang zu schlagen ist immer besser als nichts zu tun. Und jedes Mal, wenn Sie widerstehen, einen Tabak Verlangen, bist du einen Schritt näher an die völlig ohne Tabak.

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