Beenden Sie das Rauchen

Raucherentwöhnung: Erstellen einer Rauchentwöhnung Plan

Erstellen Sie eine Rauchentwöhnung Plan zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören für gut. Eine Rauchentwöhnung Plan gibt Ihnen die Werkzeuge, mit Hürden, die Sie stellen, wie Sie aufhören zu rauchen kann zu bewältigen.

Wenn Sie wie viele Raucher und andere Tabakerzeugnisse Benutzer sind, wissen Sie, Sie sollten aufhören - Sie sind einfach nicht sicher, wie es geht. Erstellen einer Rauchentwöhnung Plan kann verbessern Sie Ihre Chancen für eine gute stoppen. Mit einer Rauchentwöhnung Plan hilft Ihnen mit den physischen und emotionalen Probleme, die oft entstehen, zu bewältigen, wenn Sie rauchen, wie Nikotin-Entzug und starken Drang zu rauchen aufhören.

Aktion Leitfaden zum Umgang mit Auslösern (PDF-Datei benötigen Adobe Reader)

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören

Beenden Sie das Rauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin.
Beenden Sie das Rauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin.

Klar, kann man in der Lage, viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören aufzulisten. Sie können über die gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Rauchen besorgt zu sein, das soziale Stigma, die Kosten oder der Druck von Lieben. Aber nur Sie können entscheiden, wenn Sie bereit sind, das Rauchen aufzugeben. Sie können verbringen viel Zeit damit, über das Rauchen, bevor Sie bereit sind, wirklich zu tun sind. Wenn Sie ans Aufhören denken, gehen Sie vor und wählen Sie einen bestimmten Tag zu beenden - Ihr Tag beenden - und dann planen für sie.

Picking ein Tag beenden

Wählen Sie einen bestimmten Tag innerhalb des nächsten Monats mit dem Rauchen aufzuhören. Setzen Sie nicht Ihr Tag beenden zu weit in der Zukunft, oder Sie finden es schwer, durch zu folgen. Aber tun Sie es nicht, bevor Sie eine Rauchentwöhnung Plan in Kraft, auch nicht. Mit einem Tag in Geist kann Ihnen bei der Vorbereitung für das, was zu erwarten ist und antreten hilfreiche Unterstützung. Wähle einen zufälligen Tag als Tag beenden oder wählen Sie einen Tag eine besondere Bedeutung für Sie bereit hält, wie einen Geburtstag, einen Urlaub oder einen Tag in der Woche, die im Allgemeinen weniger stressig für dich ist.

Was ist, wenn Sie mit dem Rauchen auf dem Bruchteil eines Augenblicks beenden entscheiden? Folgen Sie den Tag beenden Beratung und gehen für sie.

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Raucherentwöhnung: Erstellen einer Rauchentwöhnung Plan

Vorbereitung für Tag beenden

Es gibt keinen einfachen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber die Planung für sie helfen kann, die Hürden, die Sie wahrscheinlich zu Angesicht. Hier sind Schritte, die Sie nehmen, wie Sie für Ihre Quit Tag vorbereiten können:

  • Markieren Sie den Tag. Machen Sie einen großen Schreibweise Ihrer Quit Tag in Ihrem Kalender. Es ist ein wichtiger Tag in Ihrem Leben, so behandeln sie wie eine.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin. Wenn Sie nicht mit Ihrem Arzt oder Ärztin noch über das Rauchen gesprochen, tun Sie dies jetzt. Informieren Sie sich über Raucherentwöhnung Beratung und Medikamenten. Verwenden Sie entweder Beratung oder Medikamente verbessert Ihre Chancen auf Erfolg. Und die Kombination von ihnen ist sogar noch effektiver. Wenn Sie mit den verschreibungspflichtigen Medikamenten werden Bupropion (Zyban) oder Vareniclin (Champix), müssen Sie das Medikament ein oder zwei Wochen vor dem Tag beenden, um ihm Zeit mit der Arbeit beginnen.
  • Erzählen Sie den Leuten. Lassen Sie Familie, Freunde und Kollegen wissen, über Ihre Quit Tag. Machen Sie Ihre Verbündeten. Sie können eine Menge moralische Unterstützung. Sagen Sie ihnen, wie sie kann sehr unterstützend Ihrer Bemühungen mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Sauberes Haus. Reinigen Sie Ihr Haus, Auto, Büro und an anderen Orten Ihrer Rauchen und Tabak liefert. Bewahren Sie keine Zigaretten auf der Hand "just in case" - könnten Sie nicht in der Lage, der Versuchung zu widerstehen. Auch erwägen, Ihre Zähne professionell als Motivation zu bleiben beenden gereinigt.
  • Tanken. Zur Hand haben Elemente, die für die Zigarette, die Sie zu mit in den Mund, wie zuckerfreien Kaugummi, Bonbons, Zimtstangen und knackigem Gemüse gewöhnt sind ersetzen kann.
  • Kostenlos registrieren. Je mehr Unterstützung, die Sie haben, desto eher sind Sie mit dem Rauchen erfolgreich beenden. Finden Sie lokale Rauchentwöhnung Selbsthilfegruppen. Viele Krankenhäuser und Kliniken bieten Klassen oder Gruppen. Sie können sich an Online-Rauchentwöhnung Gruppen oder Programme. Sie können sogar Handy-Apps, SMS-Nachrichten oder Warnungen, damit Sie aufhören.
  • Reflect. Wenn Sie versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor ich aber nahm es wieder auf, über welche Herausforderungen Sie konfrontiert und warum Sie begann wieder zu denken. Was funktioniert und was nicht? Überlegen Sie, was Sie anders machen können diesmal. Zum Beispiel, machen Sie eine Liste Ihrer Trigger und wie Sie mit ihnen umgehen. Ein Tagebuch über Ihre Rauchentwöhnung Bemühungen kann Ihnen helfen, zu überwachen Gefühle und Situationen, die mit dem Rauchen fordert entzünden.

Fördertechnik beenden Tag

, Durch Ihren Tag beenden kann emotional und körperlich herausfordernde sein, besonders wenn starke Tabak Heißhunger Streik. Probieren Sie diese Tipps zur Verwaltung Ihrer Quit Tag:

  • Nicht rauchen, nicht einmal "nur eine."
  • Beginnen Sie mit Nikotin-Ersatz-Therapie, wenn Sie diese Methode gewählt haben.
  • Erinnern Sie sich an Ihre Gründe mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Trinken Sie viel Wasser oder Saft.
  • Halten Sie körperlich aktiv.
  • Vermeiden Sie Situationen und Menschen, die Ihren Drang zu rauchen auslösen.
  • Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe, Beratungsgespräch oder Stop-Raucher-Klasse.
  • Üben Stressmanagement und Entspannungstechniken.
  • Halten Sie Ihre Hände beschäftigt durch Tippen, Schreiben, drückte einen Ball oder Stricken.

Bleiben beenden

Mit einer Rauchentwöhnung Plan, Sie zu führen, richten Sie Ihre Ressourcen nun so, dass man auf sie stützen, wenn Sie aufhören zu rauchen. Je mehr Ressourcen, die Sie haben an Ort und Stelle im Voraus - Selbsthilfegruppen, Nikotin-Ersatz, Medikamente, Beratung - desto wahrscheinlicher werden Sie zu beenden und bleiben beenden.

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