Ernährung und gesunde Ernährung

Caffeine: Wie viel ist zu viel?

Koffein hat seine Vorteile, aber es kann Probleme aufwerfen, auch. Finden Sie heraus, wie viel ist zu viel, und wenn Sie Ihren Konsum bremsen müssen.

Wenn Sie auf Koffein, um Sie wach und halten Sie sich verlassen, sind Sie nicht allein. Koffein regt das zentrale Nervensystem, Linderung Müdigkeit, zunehmende Wachsamkeit und die Verbesserung der Konzentration und Fokussierung.

Wenn zu prüfen Rückschnitt

Für die meisten gesunden Erwachsenen, moderate Dosen Koffein - sind nicht schädlich - 200 bis 300 Milligramm (mg), oder etwa zwei bis vier Tassen Kaffee pro Tag. Aber einige Umstände können eine Begrenzung oder gar Beendigung Ihrer Koffein Routine. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wenn einer dieser Punkte auf Sie zutreffen.

Du trinkst 4 oder mehr Tassen pro Tag

Obwohl moderater Koffeinkonsum ist nicht wahrscheinlich, Schaden zu verursachen, zu viel kann zu einigen unangenehmen Effekten führen. Schwere täglich Koffein Einsatz - mehr als 500 bis 600 mg pro Tag - kann verursachen:

  • Insomnia
  • Nervosität
  • Unruhe
  • Reizbarkeit
  • Magenverstimmung
  • Schneller Herzschlag
  • Muskelzittern

Sogar ein wenig nervös macht Sie

Ernährung und gesunde Ernährung. Theophyllin (theo-24.
Ernährung und gesunde Ernährung. Theophyllin (theo-24.

Manche Menschen sind empfindlicher auf Koffein als andere sind. Wenn Sie anfällig für die Auswirkungen von Koffein, nur kleine Mengen sind - auch eine Tasse Kaffee oder Tee - möglicherweise aufgefordert unerwünschte Wirkungen, wie Unruhe und Schlafstörungen.

Wie reagieren Sie auf Koffein kann teilweise durch, wie viel Koffein Sie mit dem Trinken verwendet wird, bestimmt werden. Menschen, die nicht regelmäßig trinken Koffein in der Regel empfindlicher auf deren negative Auswirkungen. Andere Faktoren können Körpermasse, Alter, Medikamenten und Erkrankungen wie Angststörungen. Forschung schlägt auch vor, dass Männer anfälliger für die Wirkungen von Koffein als Frauen sind.

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Sie sind nicht genug Schlaf

Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Aber Koffein kann mit dieser dringend benötigten Schlaf stören. Chronisch verlieren Schlaf - ob es von der Arbeit, Reisen, Stress oder zu viel Koffein ist - führt zu Schlafentzug. Schlafmangel ist kumulativ, und sogar kleine nächtliche Rückgänge können bis und stören Sie tagsüber Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Mit Koffein Schlafentzug maskieren können eine unwillkommene Zyklus. Zum Beispiel, Sie trinken koffeinhaltige Getränke, weil Sie Probleme wach zu bleiben während des Tages. Aber das Koffein hält Sie vom Einschlafen in der Nacht, die Verkürzung der Zeit, die Sie schlafen.

Du bist die Einnahme bestimmter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Medikamente und pflanzliche Präparate können mit Koffein interagieren. Hier sind einige Beispiele.

  • Einige Antibiotika Ciprofloxacin (Cipro) und Norfloxacin (Noroxin) -. Arten von antibakteriellen Medikamente - kann mit dem Abbau von Koffein beeinflussen. Dies kann die Länge der Zeit, Koffein bleibt in Ihrem Körper und verstärken seine unerwünschte Wirkungen.
  • Theophyllin (theo-24, Elixophyllin, etc.) Dieses Medikament -. Welche eröffnet Bronchien durch eine Lockerung der umgebenden Muskeln (eine Erweiterung der Bronchien) - neigt dazu, einige Koffein-ähnliche Auswirkungen haben. Taking es zusammen mit koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken kann die Konzentration von Theophyllin in Ihrem Blut erhöhen. Dies kann zu unerwünschten Wirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Herzklopfen.
  • Echinacea. Diese pflanzliche Ergänzung, die manchmal verwendet wird, um Erkältungen oder anderen Infektionen zu verhindern, kann die Konzentration von Koffein im Blut erhöhen und Koffein unangenehmen Auswirkungen erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber, ob Koffein könnte Ihre Medikamente beeinflussen. Er oder sie kann sagen, ob Sie zu verringern oder zu beseitigen Koffein aus Ihrer Ernährung benötigen.

Eindämmung Koffein Gewohnheit

Ob es sich bei einem der oben genannten Gründen - oder weil Sie wollen, Ihre Ausgaben für teure Kaffeegetränke trimmen - ohne Abstriche an Koffein kann eine Herausforderung sein. Ein abrupter Rückgang der Koffein kann Koffein Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Nervosität. Glücklicherweise sind diese Symptome in der Regel mild und lösen nach ein paar Tagen.

Um Ihre Koffein Gewohnheit mehr allmählich ändern, versuchen Sie diese Tipps:

  • Behalten Sie den Überblick. Starten Sie Aufmerksamkeit, wie viel Koffein Sie von Lebensmitteln und Getränken bekommen. Es kann mehr als Sie denken. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig. Selbst dann können Sie Ihr Angebot ein wenig niedrig, weil nicht alle Lebensmittel oder Getränke Liste Koffein. Schokolade, die eine geringe Menge ist, nicht.
  • Schnitt zurück. Aber tun Sie es langsam. Zum Beispiel, trinken weniger ein Dose Cola trinken oder einen kleineren Tasse Kaffee pro Tag. Oder trinken Sie koffeinhaltige Getränke spät in den Tag. Dies hilft Ihrem Körper auf die unteren Ebenen von Koffein gewöhnen und verringern mögliche Entzugserscheinungen.
  • Gehe koffeinfrei. Meisten koffeinfreien Getränken schauen und den gleichen Geschmack wie ihre koffeinhaltigen Pendants.
  • Verkürzen Sie die Zeit brauen oder pflanzliche gehen. Beim Tee brauen es weniger Zeit. Dies verkürzt sich auf seine Koffeingehalt. Oder wählen Sie Kräutertees, die nicht über Koffein.
  • Überprüfen Sie die Flasche Einige over-the-counter Schmerzmittel enthalten Koffein -. So viel wie 130 mg Koffein in einer Dosis. Suchen Sie nach koffeinfrei Schmerzmittel statt.

Die Quintessenz

Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, ist Koffein ein Teil Ihrer täglichen Routine. Und meistens ist es nicht ein gesundheitliches Problem. Aber darauf achten, Situationen, in denen Sie benötigen, um Ihre Koffein Gewohnheit zu beschneiden.

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