Fettleibigkeit

Bestimmung

Adipositas ist als eine übermäßige Menge an Körperfett definiert. Übergewicht ist mehr als nur ein kosmetisches Anliegen, though. Es erhöht das Risiko von Krankheiten und gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck.

Sein extrem fettleibig bedeutet, Sie sind besonders wahrscheinlich, um gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Gewicht haben.

Die gute Nachricht ist, dass selbst moderate Gewichtsabnahme verbessern können oder verhindern, dass die gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Sie können in der Regel verlieren Gewicht durch Veränderungen in der Ernährung, vermehrte körperliche Aktivität und das Verhalten ändert. In einigen Fällen kann verschreibungspflichtige Medikamente oder Gewichtsverlust Chirurgie Optionen.

Siehe auch

Symptome

Übergewicht wird diagnostiziert, wenn die individuelle Body-Mass-Index (BMI) 30 oder höher ist. Ihr Body-Mass-Index wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm (kg) durch Körpergröße in Metern (m) im Quadrat berechnet.

BMI Gewicht Status
Unter 18,5 Untergewicht
18,5-24,9 Normale
25,0-29,9 Übergewicht
30.0 und höher Übergewichtige
40.0 und höher Extreme Fettleibigkeit

Weil BMI nicht direkt messen Körperfett, einige Leute, wie muskulös Athleten kann ein BMI in den übergewichtigen Kategorie haben, obwohl sie nicht über überschüssige Körperfett.

Wann zum Arzt
Wenn Sie denken, Sie können als fettleibig, und vor allem, wenn Sie besorgt über Gewicht gesundheitliche Probleme sind, sehen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Sie und Ihr Arzt kann Ihre Gesundheit Risiken bewerten und besprechen Sie Ihre Gewichtsverlust Optionen. Selbst moderate Gewichtsabnahme kann zu vermindern oder zu verhindern, Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Der Gewichtsverlust ist in der Regel durch Veränderungen in der Ernährung, vermehrte körperliche Aktivität und Verhaltensänderungen möglich. In einigen Fällen kann verschreibungspflichtige Medikamente oder Gewichtsverlust Chirurgie Optionen.

Siehe auch

Ursachen

Zwar gibt es genetische und hormonelle Einflüsse auf das Körpergewicht, tritt Fettleibigkeit, wenn Sie in mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Bewegung und normalen täglichen Aktivitäten. Ihr Körper speichert diese überschüssigen Kalorien als Fett. Adipositas in der Regel ergibt sich aus einer Kombination von Ursachen und Faktoren, einschließlich:

  • Inaktivität. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, sollten Sie nicht so viele Kalorien zu verbrennen. Mit einer sesshaften Lebensweise, können Sie leicht in mehr Kalorien jeden Tag, als Sie durch Bewegung und normalen täglichen Aktivitäten zu nutzen.
  • Ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten. Mit einer Ernährung, die reich an Kalorien ist, essen Fast Food, das Frühstück zu verzichten, essen die meisten Kalorien in der Nacht, trinken hochkalorische Getränke und Essen übergroßen Portionen alle dazu beitragen, Gewichtszunahme.
  • Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft, eine Frau das Gewicht zwangsläufig erhöht. Einige Frauen finden dieses Gewicht schwer zu verlieren, nachdem das Baby geboren ist. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.
  • Mangel an Schlaf. Anreise weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht können zu Veränderungen der Hormone, die den Appetit steigern. Sie können sich auch sehnen Lebensmittel mit hohem Kalorien und Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
  • Bestimmte Medikamente. Einige Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht durch Diät oder Aktivität nicht kompensieren. Diese Medikamente gehören einige Antidepressiva, Anti-Anfall Medikamente, Diabetes-Medikamente, Neuroleptika, Steroide und Betablocker.
  • Medizinische Probleme. Obesity manchmal zu einer medizinischen Ursache zurückgeführt werden kann, wie Prader-Willi-Syndrom, Cushing-Syndrom, PCO-Syndrom und anderen Krankheiten und Bedingungen. Einige medizinische Probleme, wie Arthritis, kann zu einer verminderten Aktivität führen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Ein niedriger Stoffwechsel ist unwahrscheinlich, dass Fettleibigkeit verursachen, wie eine niedrige Schilddrüsen-Funktion.

Siehe auch

Risikofaktoren

Übergewicht entsteht, wenn Sie essen und trinken mehr Kalorien, als Sie durch Bewegung und normalen täglichen Aktivitäten zu verbrennen. Ihr Körper speichert diese zusätzlichen Kalorien als Fett. Adipositas in der Regel ergibt sich aus einer Kombination von Ursachen und Faktoren, einschließlich:

  • Genetik. Ihre Gene können Einfluss auf die Menge an Körperfett Sie speichern und wo das Fett verteilt ist. Genetik kann auch eine Rolle spielen, wie effizient Ihr Körper wandelt Nahrung in Energie und wie Ihr Körper verbrennt Kalorien während des Trainings. Selbst wenn jemand eine genetische Veranlagung hat, Umweltfaktoren letztlich machen Sie mehr Gewicht erlangen.
  • Inaktivität. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, sollten Sie nicht so viele Kalorien zu verbrennen. Mit einer sesshaften Lebensweise, können Sie leicht in mehr Kalorien jeden Tag, als Sie aus brennen durch Bewegung und normalen täglichen Aktivitäten.
  • Ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten. Mit einer Ernährung, die reich an Kalorien ist, essen Fast Food, das Frühstück zu verzichten, verbrauchen hochkalorische Getränke und Essen übergroßen Portionen alle zur Gewichtszunahme beitragen.
  • Familie Lebensstil. Fettleibigkeit neigt dazu, in Familien zu laufen. Das ist nicht nur wegen der Genetik. Familienangehörige neigen dazu, ähnliche Ernährung, Lebensstil und Bewegungsgewohnheiten haben. Wenn ein oder beide Elternteile übergewichtig sind, ist das Risiko von Fettleibigkeit erhöht.
  • Das Rauchen. Rauchen wird oft mit Gewichtszunahme verbunden. Und für einige, kann es zu einer Gewichtszunahme von so viel wie mehrere Pfund pro Woche für mehrere Monate, die in Fettleibigkeit führen kann. Auf lange Sicht jedoch, das Rauchen ist immer noch ein größerer Nutzen für Ihre Gesundheit als weiter zu rauchen.
  • Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft eine Frau das Gewicht zwangsläufig erhöht. Einige Frauen finden dieses Gewicht schwer zu verlieren, nachdem das Baby geboren ist. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.
  • Mangel an Schlaf. Nicht genug Schlaf in der Nacht kann es zu Änderungen in den Hormonen, die Ihren Appetit zu erhöhen. Sie können sich auch sehnen Lebensmittel mit hohem Kalorien und Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
  • Bestimmte Medikamente. Einige Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht durch Diät oder Aktivität nicht kompensieren. Diese Medikamente gehören einige Antidepressiva, Anti-Anfall Medikamente, Diabetes-Medikamente, Neuroleptika, Steroide und Betablocker.
  • Alter. Übergewicht kann in jedem Alter auftreten, auch bei Kindern. Aber während Sie altern, erhöhen hormonelle Veränderungen und eine weniger aktive Lebensweise das Risiko von Fettleibigkeit. Darüber hinaus wirkt sich die Höhe der Muskel in Ihrem Körper mit dem Alter abnimmt. Dieser niedrigere Muskelmasse führt zu einer Abnahme im Stoffwechsel. Diese Änderungen reduzieren auch Kalorienbedarf und kann es schwieriger zu halten off Übergewicht. Wenn Sie nicht kontrollieren, was Sie essen, während Sie altern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
  • Soziale und wirtschaftliche Fragen. Bestimmte soziale und wirtschaftliche Probleme können zu Fettleibigkeit verknüpft werden. Möglicherweise haben Sie nicht sichere Gebiete zu trainieren, können Sie nicht gelernt haben gesunde Art und Weise des Kochens, oder Sie können kein Geld, um gesündere Lebensmittel zu kaufen. Darüber hinaus sind die Menschen, die Sie verbringen Zeit mit Ihrem Gewicht beeinflussen können - du bist eher fettleibig zu werden, wenn Sie übergewichtig sind Freunde oder Verwandte haben.
  • Medizinische Probleme. Übergewicht kann selten eine medizinische Ursache, wie Prader-Willi-Syndrom, Cushing-Syndrom, PCO-Syndrom und anderen Krankheiten und Bedingungen zurückgeführt werden. Einige medizinische Probleme, wie Arthritis, kann zu einer verminderten Aktivität führen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Ein niedriger Stoffwechsel ist unwahrscheinlich, dass Fettleibigkeit verursachen, wie eine niedrige Schilddrüsen-Funktion.

Auch wenn Sie eine oder mehrere dieser Risikofaktoren haben, bedeutet es nicht, dass Sie bestimmt sind fettleibig zu werden. Sie können die meisten Risikofaktoren durch Diät, körperliche Aktivität und Bewegung, und Verhaltensänderungen entgegenzuwirken.

Siehe auch

Komplikationen

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie eher eine Reihe von potenziell schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen, darunter entwickeln:

  • Hohe Cholesterin und Triglyceride
  • Typ-2-Diabetes
  • Bluthochdruck
  • Metabolisches Syndrom - eine Kombination aus hoher Blutzucker, Bluthochdruck, hohe Triglyceride und hohe Cholesterinwerte
  • Herzkrankheit
  • Stroke
  • Krebs, einschließlich Krebs der Gebärmutter, des Gebärmutterhalses, der Eierstöcke, der Brust, Dickdarm, Mastdarm und Prostata
  • Schlafapnoe, eine potentiell ernste Schlafstörung, in denen Atmung wiederholt stoppt und startet
  • Depression
  • Erkrankung der Gallenblase
  • Gynäkologische Probleme wie Unfruchtbarkeit und unregelmäßigen Perioden
  • Erektile Dysfunktion und sexuelle Gesundheit Probleme, durch Ablagerungen von Fett blockieren oder verengen die Arterien zu den Genitalien
  • Alkoholbedingten Fettleber kann ein Zustand, in dem Fett baut sich in der Leber und verursachen eine Entzündung oder Vernarbung
  • Osteoarthritis
  • Hautprobleme, wie schlechte Wundheilung

Lebensqualität
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre gesamte Lebensqualität niedriger sein, auch. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Dinge, die Sie normalerweise genießen würde so leicht, wie Sie möchten, zu tun. Sie können Schwierigkeiten haben, die Teilnahme an Aktivitäten der Familie. Sie können vermeiden öffentlichen Plätzen. Sie können sogar vor Diskriminierung.

Andere Gewichts-Probleme, die Ihre Lebensqualität beeinflussen können, zählen:

  • Depression
  • Disability
  • Körperliche Beschwerden
  • Sexuelle Probleme
  • Shame
  • Soziale Isolation

Siehe auch

Vorbereitung für den Termin

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt offen und ehrlich über Ihr Gewicht ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Du bist wahrscheinlich durch den Anblick Ihrer Hausarzt starten. In einigen Fällen kann es zu einer Adipositas-Spezialist bezeichnet werden - wenn man in Ihrer Region verfügbar ist. Sie können auch zu einem psychischen Gesundheit Anbieter, Ernährungsberater oder Ernährung Spezialisten überwiesen werden.

Was Sie tun können
Als aktiver Teilnehmer in Ihre Pflege ist wichtig. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist durch die Vorbereitung für den Termin. Denken Sie über Ihre Bedürfnisse und Ziele für die Behandlung. Notieren Sie sich auch eine Liste von Fragen zu stellen. Diese Fragen können sein:

  • Warum kann ich mein Gewicht auf meinen eigenen?
  • Was andere gesundheitliche Probleme könnte ich haben?
  • Sollte ich einen Ernährungsberater?
  • Wie kann ich Hindernisse zu überwinden, die mich davon ab, mehr körperlich aktiv zu halten?
  • Was sind die Behandlungsmöglichkeiten für Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen meine?
  • Ist Gewichtsverlust Chirurgie eine Option für mich?
  • Will Beratung helfen?
  • Gibt es irgendwelche Broschüren oder anderen gedruckten Materialien, die ich mit nach Hause nehmen kann?
  • Welche Websites empfehlen Sie besuchen?

Zusätzlich zu Ihrem vorbereiteten Fragen, zögern Sie nicht, Fragen während Ihres Termins bitten.

Was kann man von Ihrem Arzt erwarten
Während Sie Ihren Termin, ist Ihr Arzt oder andere Leistungserbringer wahrscheinlich fragen Sie eine Reihe von Fragen zu Ihrer Ernährung, Aktivität, Stimmung und Gedanken, und alle Symptome, die Sie haben könnten. Sie können solche Fragen gestellt werden wie:

  • Was und wie viel haben Sie in einem typischen Tag essen?
  • Wie viel Aktivität Sie an einem typischen Tag bekommen?
  • Während welcher Zeit Ihres Lebens haben Sie an Gewicht zunehmen?
  • Was sind die Faktoren, die Sie glauben, Ihr Gewicht beeinflussen?
  • Wie ist Ihr tägliches Leben durch Ihr Gewicht betroffen?
  • Wie ist Ihre Stimmung durch Ihr Gewicht betroffen?
  • Was Diäten oder Behandlungen haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren?
  • Welche anderen medizinischen Bedingungen, wenn überhaupt, haben Sie?
  • Haben Sie Familienmitglieder mit Gewichtsproblemen?
  • Was sind Ihre Ziele Gewichtsverlust?
  • Sind Sie bereit für Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu machen, um Gewicht zu verlieren?
  • Was denken Sie vielleicht, dass Sie verlieren Gewicht zu verhindern?
  • Wie engagiert sind Sie, Gewicht zu verlieren?
  • Welche Medikamente oder over-the-counter Kräuter und Ergänzungen nehmen Sie?

Was können Sie in der Zwischenzeit tun
Wenn Sie mehrere Tage oder Wochen vor dem geplanten Termin haben, können Sie beginnen, einige Veränderungen auf eigene Faust, um Ihre Ernährung und Aktivität Ebenen, wie Sie die Reise, um Gewicht zu verlieren beginnen.

  • Beginnen Sie gesunde Veränderungen in der Ernährung, wie essen mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und die Verringerung Portionsgrößen. Frühstücken.
  • Verfolgen Sie, wie viel Sie essen oder trinken jeden Tag so, dass Sie ein Gefühl dafür, wie viele Kalorien du nimmst in. Es ist leicht zu unterschätzen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich jeden Tag nehmen zu bekommen.
  • Beginnen Steigerung Ihrer Aktivität. Versuchen Sie aufstehen und sich bewegen zu Hause häufiger. Starten Sie nach, wenn Sie nicht in guter Form sind oder nicht auf die Ausübung verwendet. Auch eine 10-minütige täglichen Spaziergang kann helfen. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen, oder wenn Sie ein Mann über 40 Jahren oder eine Frau über 50 Jahre alt sind, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Siehe auch

Untersuchungen und Diagnostik

Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird er oder sie in der Regel überprüfen Sie Ihre Gesundheit Geschichte im Detail, eine körperliche Untersuchung und empfehlen einige Tests.

Diese Prüfungen und Tests in der Regel:

  • Unter Ihrer Gesundheit Geschichte. Ihr Arzt kann Ihre Geschichte Gewicht, Gewichtsabnahme Bemühungen, Bewegungsmangel, Essgewohnheiten, was andere Bedingungen, die Sie hatten, Medikamente, Stress und andere Fragen über Ihre Gesundheit zu überprüfen. Ihr Arzt kann auch überprüfen Sie Ihre Familie Gesundheit Geschichte zu sehen, ob Sie möglicherweise anfällig für bestimmte Bedingungen.
  • Überprüfen auf andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie gesundheitliche Probleme bekannt sind, wird Ihr Arzt zu bewerten. Ihr Arzt wird auch für andere mögliche gesundheitliche Probleme in der Untersuchung und Labortests, wie Bluthochdruck und Diabetes zu überprüfen.
  • Berechnen Sie Ihren BMI. Ihr Arzt wird Ihren Body Mass Index (BMI) zu überprüfen, um Ihr Niveau der Adipositas zu bestimmen. Ihr BMI hilft auch bestimmen Ihre allgemeine Gesundheit Risiko und welche Behandlung angebracht sein.
  • Messen Sie Ihre Taille Umfang. Fat gespeichert um Ihre Taille, manchmal auch als viszerale Fett oder Bauchfett, kann weiter erhöht das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Frauen mit einem Taillenumfang (Umfang) von mehr als 35 Zoll und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll haben mehr gesundheitliche Risiken als dies Menschen mit kleineren Bauchumfang.
  • Eine allgemeine körperliche Untersuchung. Dazu gehören Messen Sie Ihre Größe, Kontrolle der Vitalfunktionen, wie Herzfrequenz, Blutdruck und Temperatur, hören Sie Ihr Herz und Lunge und Prüfung Ihres Bauches.
  • Blutuntersuchungen. Welche Tests haben Sie auf Ihre Gesundheit und Risikofaktoren ab. Sie können einen Cholesterin-Test, Leberwerte, Nüchtern-Glukose, eine Schilddrüsen-Test und andere, je nach Ihrer gesundheitlichen Situation. Ihr Arzt kann auch empfehlen, bestimmte Herz-Tests, wie ein Elektrokardiogramm.

Sammeln all dieser Informationen hilft Ihnen und Ihrem Arzt bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren und welche gesundheitlichen Bedingungen oder Risiken, die Sie haben müssen. Und diese prägen welche Behandlungsmöglichkeiten für Sie richtig sind.

Siehe auch

Behandlungen und Medikamente

Das Ziel der Behandlung von Fettleibigkeit ist zu erreichen und bleiben an einem gesunden Gewicht. Möglicherweise müssen Sie mit einem Team von Angehörigen der Gesundheitsberufe, einschließlich einer Ernährungsberaterin, Ernährungsberater, Therapeuten oder einer Adipositas-Spezialist, Arbeit zu helfen, zu verstehen und Veränderungen in Ihrer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten.

Sie können beginnen, sich besser fühlen und sehen Verbesserungen in Ihre Gesundheit nur durch die Einführung besserer Ernährung und Bewegungsgewohnheiten. Das ursprüngliche Ziel ist eine moderate Gewichtsabnahme - 5 bis 10 Prozent des Gesamtgewichts. Das bedeutet, dass, wenn Sie 200 £ (91 kg) und wiegen sind übergewichtig BMI von Standards, müssten Sie nur etwa 10 bis 20 Pfund (4,5 bis 9,1 kg) zu verlieren beginnen, da sie Vorteile.

Fettleibigkeit. Ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten.
Fettleibigkeit. Ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten.

Alle Gewichtsverlust Programme erfordern Änderungen in Ihre Essgewohnheiten und mehr Bewegung. Die Behandlungsmethoden, die für Sie richtig sind abhängig von Ihrem Niveau der Fettleibigkeit, Ihre Gesundheit und Ihre Bereitschaft, in Ihren Gewichtsverlust Plan zu beteiligen. Andere Behandlungsmöglichkeiten Tools gehören:

  • Veränderungen in der Ernährung
  • Bewegung und Aktivität
  • Verhaltensänderung
  • Rezeptpflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion
  • Gewicht-Verlust-Chirurgie

Veränderungen in der Ernährung
Reduzierung der Kalorien und essen gesünder sind entscheidend für die Überwindung Fettleibigkeit. Auch wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren auf den ersten, langsamen und stetigen Gewichtsverlust von 1 oder 2 Pfund (1/2 bis 1 kg) zu einer Woche auf lange Sicht gilt als der sicherste Weg, um Gewicht und der beste Weg, es zu halten dauerhaft verlieren. Vermeiden Sie drastische und unrealistisch Ernährung Veränderungen, wie Crash-Diäten, weil sie wahrscheinlich nicht helfen, überschüssiges Gewicht zu halten off für die langfristige bist.

Dietary Möglichkeiten, um Fettleibigkeit zu überwinden sind:

  • Eine kalorienarme Diät. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist die Reduzierung, wie viele Kalorien Sie in. Sie und Ihre Gesundheit Leistungserbringer Ihre typische Ess-und Trinkgewohnheiten überprüfen können, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen in der Regel und wo man Abstriche nehmen. Sie und Ihr Arzt kann entscheiden, wie viele Kalorien Sie sich jeden Tag zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren, aber eine typische Menge beträgt 1.000 bis 1.600 Kalorien.
  • Voller Gefühl auf weniger. Das Konzept der Energiedichte können Ihnen helfen, Ihren Hunger mit weniger Kalorien. Alle Nahrungsmittel eine bestimmte Anzahl von Kalorien in einer gegebenen Menge (Volumen). Einige Lebensmittel, wie Desserts, Süßigkeiten, Fette und verarbeitete Lebensmittel sind hohe Energiedichte. Dies bedeutet, dass eine kleine Menge des Lebensmittels eine große Anzahl an Kalorien hat. Im Gegensatz dazu haben andere Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, geringe Energiedichte. Diese Lebensmittel einen größeren Portionen mit einer geringeren Anzahl von Kalorien. Durch den Verzehr von größeren Portionen von Lebensmitteln mit weniger Kalorien verpackt, reduzieren Sie Hunger, nehmen Sie in weniger Kalorien und fühlen sich besser über Ihre Mahlzeit, die, wie zufrieden Sie fühlen insgesamt beiträgt.
  • Die Annahme einer gesunden Ernährung zu planen. Um Ihre Ernährung insgesamt gesünder essen, mehr pflanzliche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkorn-Kohlenhydrate. Auch betonen mageren Proteinquellen, wie Bohnen, Linsen und Soja, und mageres Fleisch. Versuchen Sie, Fischen gehören zweimal pro Woche. Beschränken Salz und Zucker. Stick mit fettarmen Milchprodukten. Essen Sie kleine Mengen von Fetten, und stellen Sie sicher, sie kommen von Herz-gesunde Quellen wie Nüsse und Oliven-, Raps-und Nussöle.
  • . Mahlzeitenersatz Diese Pläne empfehlen, dass Sie ein oder zwei Mahlzeiten mit ihren Produkten zu ersetzen - wie kalorienarme Mahlzeit schüttelt oder Bars - und essen gesunde Snacks und eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit, die dritte mit wenig Fett und Kalorien ist. Auf kurze Sicht kann diese Art von Diät helfen, Gewicht zu verlieren. Beachten Sie, dass diese Diäten wahrscheinlich nicht beibringen, wie man Ihrer gesamten Lebensstil zu ändern, obwohl, so müssen Sie möglicherweise diese halten, wenn Sie Ihr Gewicht zu halten möchten.
  • Seien Sie vorsichtig bei schnellen Lösungen. Werden Sie von Diäten, die schnelle und einfache Gewichtsabnahme versprechen kann versucht werden. Die Realität ist jedoch, dass es keine magische Lebensmittel oder schnellen Lösungen. Diäten können kurzfristig helfen, aber die langfristigen Ergebnisse scheinen nicht besser sein als andere Diäten. Ebenso können Sie verlieren Gewicht auf eine Crash-Diät, aber du bist wahrscheinlich es wieder, wenn Sie die Diät zu stoppen. Um Gewicht zu verlieren - und halten Sie sie ab - Sie müssen gesunde Ernährung Gewohnheiten annehmen, dass man im Laufe der Zeit zu halten.

Bewegung und Aktivität
Erhöhte körperliche Aktivität oder Übung ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Fettleibigkeit. Die meisten Menschen, die in der Lage, ihre Gewichtsabnahme für mehr als ein Jahr zu halten sind regelmäßige Bewegung, auch einfach zu Fuß.

Um Ihre Aktivität zu steigern:

  • Übung. Das European College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität körperlicher Aktivität bekommen, um weitere Gewichtszunahme zu verhindern oder um eine bescheidene Menge an Gewicht zu verlieren. Aber zu erheblichen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie so viel wie 250 bis 300 Minuten Training pro Woche. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um schrittweise Erhöhung der Menge, wie Sie trainieren Ihre Ausdauer und Fitness zu verbessern. Um Ihren eigenen Trainingsziel mehr machbar, brechen sie in mehreren Sitzungen den ganzen Tag tun, nur fünf oder sechs Minuten zu einer Zeit.
  • Erhöhen Sie Ihren täglichen Aktivitäten. Obwohl regelmäßige Aerobic-Übungen ist der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen und Schuppen Übergewicht, jede zusätzliche Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen. Einfache Änderungen im Laufe des Tages können bis zu große Vorteile. Park weiter möglich Eingängen, rev Ihren Haushalt, Garten, aufstehen und sich bewegen regelmäßig und tragen einen Schrittzähler zu verfolgen, wie viele Schritte Sie tatsächlich im Laufe eines Tages.

Verhaltensänderungen
Eine Änderung des Verhaltens Programm kann Ihnen dabei helfen, Veränderungen im Lebensstil, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Schritte zu ergreifen, umfassen die Prüfung Ihrer aktuellen Gewohnheiten, um herauszufinden, welche Faktoren, Belastungen oder Situationen können Ihre Fettleibigkeit beigetragen haben.

Änderung des Verhaltens, manchmal auch Verhaltenstherapie, dazu gehören:

  • Counseling. Therapie oder Eingriffe mit geschulten geistige Gesundheit oder andere Fachleute können Ihnen dabei helfen, emotionale und Verhaltensstörungen Fragen im Zusammenhang mit dem Essen. Therapie kann helfen zu verstehen, warum Sie zu viel essen und lernen gesunde Möglichkeiten, um mit der Angst fertig zu werden. Sie können auch lernen, wie Sie Ihre Ernährung und Aktivität zu überwachen, zu verstehen, Essen Trigger und bewältigen Heißhungerattacken. Beratung kann telefonisch, per E-Mail oder Internet-basierte Programme zur Verfügung, wenn die Reise ist schwierig. Therapie kann sowohl auf einer individuellen und Gruppen-Basis zu nehmen.
  • Selbsthilfegruppen. Du Kameradschaft und Verständnis in Selbsthilfegruppen, wo andere haben ähnliche Herausforderungen mit Adipositas finden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, den örtlichen Krankenhäusern oder kommerziellen Programmen zur Gewichtsreduktion für Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe, wie Weight Watchers.

Rezeptpflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion
Abnehmen erfordert eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Aber in bestimmten Situationen kann verschreibungspflichtige Gewichtsverlust Medikamente helfen. Denken Sie daran, obwohl, ist, dass Gewichtsverlust Medikament soll zusammen mit Ernährung, Bewegung und Verhalten Änderungen verwendet werden, nicht anstelle von ihnen. Wenn Sie nicht machen diese Veränderungen in Ihrem Leben, ist das Medikament wahrscheinlich nicht funktionieren.

Ihr Arzt kann empfehlen, Gewichtsverlust Medikament nicht, wenn andere Methoden der Gewichtsabnahme nicht für Sie gearbeitet haben und treffen Sie eine der folgenden Kriterien:

  • Andere Methoden der Gewichtsabnahme haben nicht für Sie gearbeitet
  • Ihr Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher
  • Ihr Body-Mass-Index (BMI) größer als 27 und Sie haben auch medizinische Komplikationen von Übergewicht, wie Diabetes, Bluthochdruck oder Schlafapnoe
Vorbereitung für den Termin. Ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten.
Vorbereitung für den Termin. Ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten.

Rezeptpflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion kann Ihr Arzt die folgenden:

  • Orlistat (Xenical). Orlistat ist ein Gewichtsverlust Medikament, das von der Food and Drug Administration (FDA) für die langfristige Anwendung bei Erwachsenen und Kindern ab 12 Jahren zugelassen ist. Dieses Medikament blockiert die Verdauung und Absorption von Fett im Magen und Darm. Absorbierte Fett im Stuhl ausgeschieden. Durchschnittliche Gewichtsabnahme mit Orlistat ist etwa 5 bis 7 Pfund (2,3 bis 3,2 kg) mehr als man von Ernährung und Bewegung nach ein oder zwei Jahren der Einnahme der Medikamente zu bekommen.

    Nebenwirkungen mit Orlistat assoziiert sind fettige und häufigen Stuhlgang, Darm Dringlichkeit und Gas. Diese Nebenwirkungen können minimiert werden, wie Sie in Ihrer Ernährung reduzieren Fett werden. Da Orlistat blockiert die Aufnahme von bestimmten Nährstoffen, ein Multivitamin während der Einnahme von Orlistat, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.

    Die FDA hat auch eine reduzierte Festigkeit Version von Orlistat (Alli), die verkauft over-the-counter ist, ohne ein Rezept genehmigt. Alli ist nicht für Kinder zugelassen. Dieses Medikament wirkt das gleiche wie verschreibungspflichtige Stärke Orlistat und soll nur zu ergänzen - nicht ersetzen - eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

  • Lorcaserin (Belviq). Lorcaserin ist ein langfristiger Gewichtsverlust Medikament von der FDA für Erwachsene im Jahr 2012 genehmigt. Es funktioniert durch die Beeinflussung Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihren Appetit zu verringern und fühlen Sie sich voll, so dass Sie weniger essen zu helfen. Ihr Arzt wird sorgfältig überwachen Ihren Gewichtsverlust während der Einnahme lorcaserin. Wenn Sie nicht verlieren über 5 Prozent des gesamten Körpergewichts innerhalb von 12 Wochen nach der Einnahme lorcaserin, ist es unwahrscheinlich, das Medikament für Sie arbeiten und die Medikation gestoppt werden sollte.

    Nebenwirkungen von lorcaserin sind Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Mundtrockenheit und Verstopfung. Seltene, aber schwerwiegende Nebenwirkungen gehören ein chemisches Ungleichgewicht (Serotonin-Syndrom), Suizidgedanken, psychische Probleme und Probleme mit dem Gedächtnis oder Verständnis. Schwangere Frauen sollten nicht lorcaserin.

  • Phentermine-Topiramat (Qsymia). Dieser Gewichtsverlust Medikament ist eine Kombination Medikament von der FDA für die langfristige Anwendung bei Erwachsenen zugelassen. Qsymia kombiniert phentermine, ein Gewichtsverlust Medikament für den kurzfristigen Einsatz vorgeschrieben, mit Topiramat, ein Medikament, das zur Kontrolle von Anfällen ist. Ihr Arzt wird Ihren Gewichtsverlust während der Einnahme des Medikaments. Wenn Sie nicht verlieren mindestens 3 Prozent des Körpergewichts innerhalb von 12 Wochen nach Beginn der Behandlung, kann Ihr Arzt entweder stoppen Verwendung Qsymia oder die Steigerung Ihrer Dosis, je nach Zustand.

    Nebenwirkungen sind eine erhöhte Herzfrequenz, Kribbeln in Händen und Füßen, Schlaflosigkeit, Schwindel, trockener Mund und Verstopfung. Schwere aber selten auftretende Nebenwirkungen sind Selbstmordgedanken, Probleme mit dem Gedächtnis oder Verständnis, Schlafstörungen und Änderungen an Ihrer Vision. Schwangere Frauen sollten nicht Qsymia. Qsymia erhöht das Risiko von Geburtsschäden.

  • Phentermine (adipex-p, suprenza). Phentermine ist ein Gewichtsverlust Medikament für den kurzfristigen Einsatz (drei Monate) bei Erwachsenen. Mit Medikamente zur Gewichtsreduktion kurzfristige Regel nicht zur langfristigen Gewichtsverlust führen. Während einige Anbieter von Gesundheitsleistungen phentermine zu verschreiben, für die langfristige Nutzung, haben nur wenige Studien die Sicherheit und Gewichtsverlust Ergebnisse langfristig ausgewertet.

Sie müssen engmaschiger ärztlicher Überwachung während der Einnahme ein Rezept Gewichtsverlust Medikamente. Auch im Auge behalten, dass ein Gewichtsverlust Medikament kann nicht für alle. Wenn das Medikament funktioniert, neigen seine Auswirkungen auf einpendeln nach sechs Monaten der Nutzung wie jede andere Methode der Gewichtsreduktion. Möglicherweise müssen Sie ein Gewicht-Verlust Medikamente auf unbestimmte Zeit zu nehmen. Wenn Sie sich einen Gewichtsverlust Medikamente zu stoppen, sind Sie wahrscheinlich zu viel oder alle das Gewicht Sie verloren zurückzugewinnen.

Gewicht-Verlust-Chirurgie
In einigen Fällen ist das Gewicht-Verlust-Chirurgie, auch als ein Chirurgie, eine Option. Gewicht-Verlust-Chirurgie bietet die beste Chance zu verlieren das meiste Gewicht, aber es kann schwere Gefahren. Gewicht-Verlust-Chirurgie begrenzt die Menge der Nahrung, du bist in der Lage, gemütlich essen oder verringert die Resorption von Nahrung und Kalorien, oder beides.

Gewicht-Verlust-Chirurgie der Adipositas kann als wenn:

  • Sie haben extreme Adipositas mit einem Body Mass Index (BMI) von 40 oder höher
  • Ihr BMI beträgt 35 bis 39.9 und Sie haben auch einen schweren Gewicht gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Bluthochdruck
  • Sie sind bemüht, die Veränderungen im Lebensstil, die notwendig sind für die Chirurgie zu arbeiten verpflichtet

Gewicht-Verlust-Chirurgie kann oft helfen, Sie verlieren so viel wie 50 Prozent oder mehr von Ihrem Übergewicht. Aber Gewichtsverlust Chirurgie ist kein Wunder Fettleibigkeit heilen. Es garantiert nicht, dass Sie alle Ihre überschüssiges Gewicht zu verlieren oder dass Sie es zu halten langfristig. Gewicht-Verlust-Erfolg nach der Operation hängt von Ihrem Engagement für das lebenslange Veränderungen in Ihrem Ess-und Bewegungsgewohnheiten.

Gemeinsame Gewichtsverlust Operationen gehören:

  • Magenbypass-Operation. Dies ist die bevorzugte Gewichtsverlust Chirurgie in Europa, weil es relativ gute langfristige Ergebnisse gezeigt hat. In Magenbypass (Roux-en-Y-Magenbypass), schafft der Chirurg einen kleinen Beutel an der Oberseite des Magens. Der Dünndarm wird dann eine kurze Strecke unterhalb der Magen geschnitten und mit dem neuen Beutel. Nahrung und Flüssigkeit fließen direkt aus dem Beutel in diesem Teil des Darms, unter Umgehung Beste aus Ihrem Magen.
  • Laparoskopische verstellbare Magenband (LAGB). Bei diesem Verfahren wird der Magen in zwei Beuteln mit einem aufblasbaren Band getrennt. Ziehen des Bandes fest, wie ein Gürtel, erzeugt der Chirurg einen kleinen Kanal zwischen den zwei Taschen. Die Band hält die Öffnung an der Erweiterung und wird in der Regel entwickelt, um an Ort und Stelle dauerhaft zu bleiben. LAGB ist beliebt, weil sie weniger invasiv ist, in der Regel führt zu langsamen, stetigen Gewichtsabnahme und das Band kann bei Bedarf angepasst werden. Doch wie bei anderen Verfahren, wird dies nicht ohne Veränderungen in Ihrem Verhalten zu umgehen. Die Ergebnisse sind in der Regel nicht so gut wie bei anderen Verfahren. Das LAP-BAND Magenband Gerät auch für den Einsatz bei Menschen, die einen BMI von 30 bis 34 und haben einen zusätzlichen gesundheitlichen Zustand im Zusammenhang mit ihrer Fettleibigkeit genehmigt worden.
  • Magen-Sleeve. In diesem Verfahren ein Teil des Magens wird entfernt, wodurch ein kleiner Behälter für Lebensmittel. Es gibt laufende Studien, die dieses Verfahren.
  • Biliopankreatische Rufumleitung mit Duodenal Switch. In diesem Verfahren wird die meisten der Magen operativ entfernt. Dieser Gewichtsverlust Chirurgie bietet eine dauerhafte Gewichtsabnahme, aber es stellt ein größeres Risiko für Unterernährung und Vitaminmangel, und Sie benötigen eine engmaschige Überwachung für gesundheitliche Probleme. Es ist allgemein für Menschen, die einen Body Mass Index von 50 oder mehr verwendet haben.

Verhindern Gewichtwiedergewinnung nach Adipositas-Behandlung
Leider ist es üblich, Gewicht egal was die Behandlung von Adipositas Methoden, die Sie versuchen, wieder zu erlangen. Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen sind vergeblich.

Eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren wird immer regelmäßiger körperlicher Aktivität haben. Behalten Sie Ihre körperliche Aktivität, wenn es Sie motiviert zu bleiben und auf Kurs hilft. Wie Sie Gewicht verlieren und gewinnen eine bessere Gesundheit, mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was zusätzliche Aktivitäten, die Sie vielleicht in der Lage zu tun und gegebenenfalls, wie Sie Ihre Tätigkeit ausüben zu geben und einen Schub.

Sie können immer wachsam zu bleiben über Ihr Gewicht. Das Kombinieren der eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie für die langfristige. Wenn Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion nehmen, werden Sie wahrscheinlich wieder Gewicht, wenn Sie mit der Einnahme zu stoppen. Man könnte sogar wieder Gewicht nach Gewichtsverlust Chirurgie, wenn Sie zu viel zu essen oder essen Lebensmittel beladen mit Fett und Kalorien fortsetzen.

Nehmen Sie Ihre Gewichtsabnahme und-Wartung eines Tages zu einer Zeit und umgeben Sie sich mit unterstützenden Ressourcen, um Ihren Erfolg zu sichern. Finden Sie eine gesündere Art zu leben, dass man mit der langfristig halten.

Siehe auch

Lifestyle und Hausmittel

Ihre Anstrengungen, um Fettleibigkeit zu überwinden, ist eher erfolgreich zu sein Sie Strategien zu Hause folgen in Ergänzung zu Ihrer formalen Behandlung zu planen. Dazu gehören:

  • Bleiben Sie bei Ihrer Behandlung zu planen. Ändern Lebensstil, den Sie mit für viele Jahre gelebt haben kann schwierig sein. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder andere Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Ihre Aktivität oder essen Ziele Verrutschen zu finden. Sie können zusammenarbeiten, um immer wieder neue Ideen oder neue Ansätze.
  • Nehmen Sie Ihre Medikamente, wie verwiesen. Wenn Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion oder Medikamente nehmen, um Adipositas-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes zu behandeln, nehmen sie genau wie vorgeschrieben. Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Festhalten Medikation Regime oder haben unangenehme Nebenwirkungen haben, mit Ihrem Arzt sprechen.
  • Erfahren Sie mehr über Ihren Zustand. Bildung über Fettleibigkeit kann Ihnen helfen, mehr darüber, warum Sie übergewichtig wurde und was Sie dagegen tun können. Möglicherweise fühlen Sie sich mehr befugt ist, die Kontrolle zu übernehmen und halten Sie Ihre Behandlung zu planen. Lesen seriösen Selbsthilfe-Bücher und überlegen, reden sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.
  • Tragen Unterstützung. Holen Sie Ihre Familie und Freunde mit an Bord Ihren Gewichtsverlust Ziele. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, nicht zu sabotieren Ihre Bemühungen. Stellen Sie sicher, dass sie verstehen, wie wichtig Gewichtsverlust für Ihre Gesundheit ist. Vielleicht wollen Sie auch einen Gewichtsverlust Selbsthilfegruppe anzuschließen.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben, können Sie Ziele, die unrealistisch sind, wie zum Beispiel versuchen, zu viel zu verlieren schnell eingestellt. Stellen Sie sich nicht zum Scheitern verurteilt. Stellen Sie tägliche oder wöchentliche Ziele für Bewegung und Gewichtsabnahme. Machen Sie kleine Änderungen in Ihrer Ernährung anstatt zu versuchen drastischen Änderungen, die Sie sind wahrscheinlich nicht mit für die Langstrecke bleiben.
  • Erkennen und zu vermeiden Lebensmittel Trigger. Lenken Sie sich von Ihrem Wunsch, mit etwas Positives, wie Aufruf einer Freund essen. Üben Sie, nein zu sagen ungesunde Nahrungsmittel und große Portionen. Essen Sie, wenn Sie tatsächlich hungrig sind - nicht nur, wenn die Uhr sagt, es ist Zeit zu essen.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung. Halten Sie ein Lebensmittel und Aktivität journal. Dieses Journal kann Ihnen helfen, bleiben verantwortlich für Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten. Sie können entdecken, das Verhalten kann hält Sie zurück, und umgekehrt, was gut funktioniert für Sie. Sie können auch die Zeitschrift zu anderen wichtigen gesundheitlichen Parameter wie Blutdruck und Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness zu verfolgen.

Siehe auch

Alternative Medizin

Zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Schuppen Gewicht versprechen schnell zur Verfügung stehen. Aber in fast allen Fällen sind die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Produkte fraglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Pflanzliche Heilmittel, Vitamine und Mineralstoffe, die alle als Nahrungsergänzungsmittel von der Food and Drug Administration, haben nicht die gleichen strengen Tests und Kennzeichnung Prozess als over-the-counter-und verschreibungspflichtige Medikamente. Doch einige dieser Stoffe, darunter auch Produkte wie der Bezeichnung "natürlich", haben Drogen-ähnliche Effekte, die gefährlich sein können. Sogar einige Vitamine und Mineralien kann zu Problemen führen, wenn sie in übermäßigen Mengen gemacht. Inhaltsstoffe Nicht-Standard, und sie können unvorhersehbare und schädliche Nebenwirkungen zu verursachen. Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu führen, gefährliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie nehmen.

Es wird vermutet, dass die Akupunktur und Hypnose können andere Fettleibigkeit Behandlungen ergänzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert das Hinzufügen Akupunktur oder Hypnose, um Ihre Behandlung sind.

Siehe auch

Der Umgang und die Unterstützung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Verbesserung Ihrer Bewältigungsstrategien und betrachten Sie diese Tipps, um mit Adipositas und Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu bewältigen:

  • Journal. In einer Zeitschrift zu Schmerz, Wut, Angst oder andere Gefühle auszudrücken schreiben.
  • Verbinden. Nicht isoliert werden. Versuchen Sie, in regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen und erhalten zusammen mit Familie oder Freunden in regelmäßigen Abständen.
  • Registriert. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe, so dass Sie mit anderen vor ähnlichen Herausforderungen verbinden können.
  • Fokus. Sich auf Ihre Ziele konzentrieren. Die Überwindung der Fettleibigkeit ist ein fortlaufender Prozess. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre Ziele im Auge. Erinnern Sie sich, dass Sie die Verantwortung für die Verwaltung Ihrer Erkrankung und arbeiten auf Ihre Ziele sind.
  • Entspannen Sie sich. Erfahren Sie Entspannung und Stress-Management. Lernen, Stress zu erkennen und zu entwickeln Stressbewältigung und Entspannung Fähigkeiten können Ihnen helfen, die Kontrolle über ungesunde Essgewohnheiten.

Siehe auch

Vorbeugung

Ob Sie mit einem Risiko für Fettleibigkeit, die derzeit übergewichtig oder auf ein gesundes Gewicht sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ungesunde Gewichtszunahme und damit verbundene gesundheitliche Probleme zu verhindern. Nicht überraschend sind die Schritte, um Gewichtszunahme zu verhindern die gleichen wie die Schritte, um Gewicht zu verlieren: tägliche Bewegung, eine gesunde Ernährung und ein langfristiges Engagement zu beobachten, was Sie essen und trinken.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport. Laut dem European College of Sports Medicine, müssen Sie 150 bis 250 Minuten moderater Intensität Aktivität pro Woche bekommen, um Gewichtszunahme zu verhindern. Mäßig intensive körperliche Aktivitäten gehören schnelles Gehen und Schwimmen.
  • Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Grenze Süßigkeiten und Alkohol. Sie können immer noch genießen geringe Mengen fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel als seltene Leckerbissen. Nur sicher sein, zu Lebensmitteln, die ein gesundes Gewicht und gute Gesundheit zu fördern öfter als man Lebensmittel, die nicht wählen, wählen.
  • Kennen und vermeiden die Fallen, die Lebensmittel Sie essen verursachen. Identifizieren Situationen, die out-of-control Ernährung auslösen. Versuchen Sie, ein Tagebuch und notieren Sie, was Sie essen, wie viel Sie essen, wenn Sie essen, wie du dich fühlst und wie hungrig du bist. Nach einer Weile sollten Sie Muster entstehen. Sie können im Voraus planen und entwickeln Strategien für den Umgang mit dieser Art von Situationen und bleiben in der Steuerung Ihres Essverhaltens.
  • Überwachen Sie Ihr Gewicht regelmäßig. Menschen, die sich wiegen mindestens einmal in der Woche sind erfolgreicher im Einklang off überschüssigen Pfunde. Überwachen Sie Ihr Gewicht kann Ihnen sagen, ob Ihre Bemühungen arbeiten und kann Ihnen helfen, erkennt kleine Gewichtszunahme, bevor sie große Probleme geworden.
  • Seien Sie konsequent. Festhalten an Ihr gesundes Gewicht Plan während der Woche, an den Wochenenden, und inmitten Urlaub und Ferien so weit wie möglich erhöht Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg.

Siehe auch