Gesundes Altern

Aging: was zu erwarten ist

Wonder, was als ein normaler Teil des Alterungsprozesses? hier ist was zu erwarten, wenn man älter - und was Sie dagegen tun können.

Sie wissen, dass das Altern wird wahrscheinlich dazu führen Sie zu Falten und grauen Haaren zu entwickeln. Aber wissen Sie, wie der Alterungsprozess werden Ihre Zähne, Herz und Sexualität beeinflussen? Finden Sie heraus, welche Art von Änderungen, die Sie in Ihrem Körper erwarten können, wie Sie Altern weiter - und was Sie tun können, um gute Gesundheit in jedem Alter zu fördern.

Ihr Herz-Kreislauf-System

Was ist passiert
Wie Sie älter werden, wird Ihre Herzfrequenz etwas langsamer und Ihr Herz vielleicht größer geworden. Ihre Blutgefäße und Arterien auch steifer, was Ihr Herz härter arbeiten, um Blut durch sie zu pumpen. Dies kann zu hohen Blutdruck (Hypertonie) und anderen Herz-Kreislauf-Problemen führen.

Was Sie tun können
Um die Gesundheit des Herzens zu fördern:

  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Versuchen Walking, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die Sie genießen können. Regelmäßige moderate körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht, niedriger Blutdruck und verringern das Ausmaß der arteriellen Versteifung.
  • Ernähren Sie sich gesund. Wählen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel und mageres Protein-Quellen, wie zum Beispiel Fisch. Beschränken Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Herz und Arterien gesund.
  • Nicht rauchen. Rauchen trägt zur Verhärtung der Arterien und erhöht Ihren Blutdruck und Herzfrequenz. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakerzeugnisse, fragen Sie Ihren Arzt, damit Sie aufhören.
  • Verwalten Stress. Stress kann eine Maut auf Ihre Herzen zu nehmen. Ergreifung von Maßnahmen, um Stress abzubauen - oder lernen, mit Stress in gesunde Art und Weise umzugehen.

Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln

Was ist passiert
Mit zunehmendem Alter neigen Knochen in Größe und Dichte schrumpfen - die sie schwächt und macht sie anfälliger für Knochenbrüche. Man könnte sogar ein bisschen kürzer geworden. Muskeln im Allgemeinen verlieren Stärke und Flexibilität, und Sie könnten sich weniger koordiniert oder Schwierigkeiten haben, Balancing.

Was Sie tun können
Um Knochen-, Gelenk-und Muskel-Gesundheit zu fördern:

  • Holen Sie sich ausreichende Mengen an Kalzium. Für Erwachsene Alter von 19 bis 50 und Männer im Alter von 51 bis 70, das Institute of Medicine 1000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag empfiehlt. Die Empfehlung steigt auf 1.200 mg pro Tag für Frauen im Alter von 51 Jahren und Männer im Alter 71 und älter. Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte, Mandeln, Brokkoli, Grünkohl, Konserven Lachs mit Knochen, Sardinen und Sojaprodukte, wie Tofu. Wenn Sie es schwierig, genügend Kalzium aus der Nahrung zu bekommen, fragen Sie Ihren Arzt über Kalzium.
  • Holen Sie sich ausreichende Mengen an Vitamin D. Bei Erwachsenen im Alter von 19-70, empfiehlt das Institute of Medicine 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag. Die Empfehlung steigt auf 800 IU pro Tag für Erwachsene Alter 71 und älter. Obwohl viele Menschen ausreichende Mengen von Vitamin D aus Sonnenlicht bekommen, könnte dies nicht eine gute Quelle für alle sein. Andere Quellen für Vitamin D sind ölige Fische wie Thunfisch und Sardinen, Eigelb, angereicherte Milch und Vitamin-D-Präparate.
  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Gewicht tragenden Übungen wie Walking, Joggen, Tennis und Treppensteigen, und Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, starke Knochen und langsam Knochenschwund.
  • Vermeiden Drogenmissbrauch. Vermeiden Sie das Rauchen und trinken nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag.

Ihr Verdauungssystem

Was ist passiert
Verstopfung ist häufiger bei älteren Erwachsenen. Viele Faktoren können dazu beitragen, Verstopfung, darunter eine ballaststoffarme Ernährung, trinken nicht genug Flüssigkeiten und mangelnde Bewegung. Medikamente - wie Diuretika und Eisenpräparate - und bestimmte medizinische Bedingungen - wie Diabetes und Reizdarmsyndrom - könnte auch zu Verstopfung beitragen.

Was Sie tun können
Um Verstopfung zu verhindern:

  • Ernähren Sie sich gesund. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung beinhaltet ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Beschränken Fleisch mit hohem Fett-, Milchprodukte und Süßigkeiten, die Verstopfung verursachen könnten, sind. Trinken Sie viel Wasser und anderen Flüssigkeiten.
  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern und ist für Ihre Gesundheit wichtig.
  • Ignorieren Sie nicht den Drang, einen Stuhlgang zu haben. Halten in dem Stuhlgang zu lange können Verstopfung verursachen.

Ihre Blase und Harnwege

Was ist passiert
Der Verlust der Kontrolle über die Blasenfunktion (Harninkontinenz) ist mit dem Altern häufig. Medizinische Bedingungen, wie Diabetes, kann zu Inkontinenz beitragen - wie Wechseljahre, für Frauen, und einer vergrößerten Prostata, für Männer.

Was Sie tun können
Um Blase und Harnwege Gesundheit zu fördern:

  • Gehe auf die Toilette regelmäßig. Betrachten Urinieren auf einem regelmäßigen Zeitplan, wie jeder Stunde. Langsam, verlängern die Zeit zwischen Ihrem Bad Trips.
  • Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, überflüssige Pfunde zu verlieren.
  • Nicht rauchen. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakerzeugnisse, fragen Sie Ihren Arzt, damit Sie aufhören.
  • Haben Kegel-Übungen. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, halten Sie die Kontraktion für fünf Sekunden und dann entspannen Sie sich für fünf Sekunden. Probieren Sie es aus vier oder fünf Mal in Folge. Arbeiten bis halten die Muskeln für 10 Sekunden zu einer Zeit zusammengezogen, entspannen für 10 Sekunden zwischen den Wehen.

Ihr Gedächtnis

Was ist passiert
Gedächtnis neigt dazu, weniger effizient mit dem Alter. Es könnte länger dauern, bis neue Dinge zu lernen oder erinnern vertraute Wörter oder Namen.

Was Sie tun können
Damit Ihr Gedächtnis fit:

  • Ernähren Sie sich gesund. Ein Herz gesunde Ernährung profitieren könnten Ihr Gehirn. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie fettarme Proteinquellen wie Fisch, mageres Fleisch und Geflügel ohne Haut. Was trinken Sie zählt auch. Zu viel Alkohol kann zu Verwirrung und Gedächtnisverlust führen.
  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Körperliche Aktivität erhöht den Blutfluss in den ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns. Dies könnte helfen, Ihr Gedächtnis scharf.
  • Bleiben Sie geistig aktiv geistig anregende Tätigkeiten helfen, Ihr Gehirn in Form -. Könnte und Gedächtnisverlust in Schach zu halten. Haben Kreuzworträtsel. Nehmen Sie alternative Routen beim Fahren. Lernen, ein Musikinstrument zu spielen.
  • Sei sozial. Soziale Interaktion hilft abzuwehren Depression und Stress, die zu Gedächtnisverlust beitragen können. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um gemeinsam mit Ihren Lieben, Freunden und anderen.

Wenn Sie über Gedächtnisverlust besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt.

Siehe auch

Aging: was zu erwarten ist

Ihre Augen und Ohren

Was ist passiert
Mit zunehmendem Alter, könnten Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Objekte, close up sind. Vielleicht sensibler geworden zu Blendung und haben Mühe Anpassung an unterschiedliche Ebenen des Lichts. Altern kann auch Auswirkungen auf Ihre Augenlinse, wodurch verschwommenes Sehen (Katarakt).

Gesundes Altern. Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag.
Gesundes Altern. Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag.

Ihr Gehör könnte auch dimmen. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten beim Hören hohen Frequenzen oder nach einem Gespräch in einem überfüllten Raum.

Was Sie tun können
Um Auge und Ohr Gesundheit zu fördern:

  • Planen Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen. Folgen Sie den Rat Ihres Arztes über Brillen, Kontaktlinsen, Hörgeräte und andere Korrekturmaßnahmen Geräte.
  • Treffen Sie Vorkehrungen. Tragen Sie eine Sonnenbrille oder einen breitkrempigen Hut, wenn Sie sich im Freien befinden, und verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie um laute Maschinen oder andere laute Geräusche sind.

Ihre Zähne

Was ist passiert
Ihr Zahnfleisch könnte nach hinten ziehen (zurücktreten) von den Zähnen. Bestimmte Medikamente, wie jene, die Allergien, Asthma, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte zu behandeln, kann auch einen trockenen Mund verursachen. Als Ergebnis könnte Ihre Zähne und Zahnfleisch werden etwas anfälliger für Karies und Infektionen.

Was Sie tun können
Um Mundgesundheit zu fördern:

  • . Bürste und Zahnseide Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und reinigen zwischen den Zähnen - mit regulären Zahnseide oder eine Interdentalreiniger - einmal pro Tag.
  • Planen Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt oder Dentalhygienikerin für regelmäßige zahnärztliche Vorsorgeuntersuchungen.

Ihre Haut

Was ist passiert
Mit zunehmendem Alter dünner Haut und wird weniger elastisch und anfälliger. Vielleicht, dass Sie leichter blaue Flecken bemerken. Verringerte Produktion von natürlichen Ölen, könnte Ihre Haut trockener. Falten, Altersflecken und kleine Wucherungen genannt Hautflecken sind häufiger.

Was Sie tun können
Um eine gesunde Haut zu fördern:

  • Seien Sie sanft in Baden warm -. Nicht heiß - Wasser. Verwenden Sie milde Seife und Feuchtigkeitscreme.
  • Treffen Sie Vorkehrungen. Wenn Sie draußen sind, verwenden Sie Sonnenschutz und tragen Schutzkleidung. Überprüfen Sie Ihre Haut regelmäßig und melden Veränderungen an Ihren Arzt.
  • Nicht rauchen. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakerzeugnisse, fragen Sie Ihren Arzt, damit Sie aufhören. Rauchen trägt zur Schädigung der Haut, wie Falten.

Ihr Gewicht

Was ist passiert
Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist schwieriger als man älter wird. Wenn man älter wird, nimmt Ihre Muskelmasse und Körperfett nimmt seinen Platz. Da Fettgewebe verbrennt weniger Kalorien als Muskel tut, müssen Sie weniger Kalorien, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.

Was Sie tun können
Um unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern:

  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Regelmäßige moderate körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht.
  • Ernähren Sie sich gesund. Wählen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel und mageres Protein-Quellen, wie zum Beispiel Fisch. Beschränken Sie Zucker und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren.
  • Schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen. Benötigen Sie möglicherweise nicht so viele Kalorien wie früher.

Ihre Sexualität

Was ist passiert
Mit zunehmendem Alter kann sexuelle Bedürfnisse, Muster und Leistung ändern. Krankheit oder Medikamente könnten Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Sex zu genießen. Für Frauen kann vaginale Trockenheit machen sex unbequem. Für Männer, könnte Impotenz ein Anliegen geworden. Es könnte länger dauern, bis eine Erektion zu bekommen, und Erektionen vielleicht nicht so fest sein, wie sie verwendet werden.

Was Sie tun können
Um Ihre sexuelle Gesundheit zu fördern:

  • Teile deine Bedürfnisse und Anliegen mit Ihrem Partner. Sie könnten mit unterschiedlichen Positionen oder sexuelle Aktivitäten zu experimentieren.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Er oder sie könnte eine spezifische Behandlung Anregungen bieten -. Wie Östrogen-Creme für vaginale Trockenheit oder orales Medikament zur Behandlung der erektilen Dysfunktion.

Denken Sie daran, es ist nie zu spät, um einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Sie können nicht aufhören den Alterungsprozess, aber Sie könnten in der Lage sein, um die Auswirkungen von Entscheidungen für Gesundheit zu minimieren.

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