Gewichtsverlust

South Beach Diät

Bestimmung

Die South Beach Diät ist eine beliebte Abmagerungsdiät 2003 von Kardiologen Arthur Agatston erstellt und skizzierte in seinem Bestseller-Buch "The South Beach Diet:. Die köstliche, Doktor-entworfene, harmlose Plan für schnellen und gesunden Abnehmen" Die South Beach Diät ist eine kommerzielle Diät zur Gewichtsreduktion, nicht eine medizinische Diät von Ihrem Arzt verschrieben.

Die South Beach Diät, die nach einem glamourösen Gegend von Miami genannt wird, wird manchmal eine modifizierte Low-Carb-Diät genannt. Die South Beach Diät ist weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß und gesunde Fette als eine typische Ernährungsplan. Aber es ist nicht eine strenge Low-Carb-Diät, und Sie müssen nicht Kohlenhydrate zählen.

Zweck

Der Zweck der South Beach Diät ist die Gesamtbilanz der Lebensmittel, die Sie essen, um Gewichtsverlust und eine gesunde Lebensweise zu fördern ändern. Die South Beach Diät sagt, es ist eine gesunde Art zu essen, ob Sie Gewicht verlieren wollen oder nicht.

Gewichtsverlust. Phase 1.
Gewichtsverlust. Phase 1.

Warum könnte man folgen die South Beach Diät
Sie können wählen, um die South Beach Diät folgen, weil Sie:

  • Genießen Sie die Arten und Mengen von Lebensmitteln in der Ernährung vorgestellt
  • Möchten Sie eine bestimmte Diät, die Kohlenhydrate und Fette zu helfen, Gewicht zu verlieren schränkt
  • Möchten Sie Ihre gesamten Ernährungsgewohnheiten zu ändern
  • Möchten Sie eine Diät, die Sie mit für das Leben halten können
  • Wie die South Beach Diät verwandten Produkten, wie Kochbücher und Diät-Lebensmitteln

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie jede Gewichtsabnahme Ernährung, vor allem, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedenken haben.

Diet Details

Die South Beach Diät sagt, dass das Gleichgewicht der guten Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette es eine nährstoffreiche, ballaststoffreiche Ernährung, die Sie ein Leben lang der gesunden Ernährung folgen macht. Die South Beach Diät sagt, dass es dir um die Beseitigung sogenannte "schlechte" Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu lehren. Es definiert schlechte Kohlenhydrate als diejenigen mit einem hohen glykämischen Index. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index tendenziell zunehmen Ihren Blutzucker schneller, höher und länger als tun Nahrungsmittel mit einem niedrigeren Index. Einige Befunde sprechen dafür, dass diese Erhöhung des Blutzuckers kann Ihren Appetit zu steigern, was zu einer erhöhten Ernährung und Gewichtszunahme und möglicherweise Diabetes, die alle an Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.

Die South Beach Diät lehrt auch Sie über die verschiedenen Arten von Nahrungsfetten und fordert Sie dazu auf ungesunden Transfette und gesättigte Fette zu begrenzen, während essen mehr Lebensmittel mit gesünderen einfach ungesättigte Fette. Die South Beach Diät, betont die Vorteile der Faser-und Vollkornprodukte und fordert Sie dazu auf viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung Plan enthalten.

Kohlenhydrate
Die South Beach Diät ist weniger Kohlenhydrate als ein typisches Ernährung Plan, aber nicht so günstig wie eine echte Low-Carb-Diät. An einem typischen Ernährung Plan, kommen etwa 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät entspricht dies etwa 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. In der abschließenden Erhaltungsphase der South Beach Diät, können Sie so viel wie 28 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu bekommen, oder etwa 140 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Eine echte Low-Carb-Diät könnte Ihre Kohlenhydratzufuhr um so wenig wie 50 bis 100 Gramm pro Tag zu beschränken.

Ausüben
Die South Beach Diät hat im Laufe der Zeit entwickelt und empfiehlt nun Bewegung als einen wichtigen Teil Ihres Lebensstils. Die South Beach Diät sagt, dass regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel zu fördern und zu verhindern, Gewichtsverlust Plateaus.

Phasen der South Beach Diät
Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen:

  • Phase 1. Dieser zweiwöchige Phase ist so konzipiert, Heißhunger und Starthilfe Gewichtsverlust zu beseitigen. Sie schneiden fast alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, vor allem Stärke und Zucker, darunter Nudeln, Reis, Brot und Früchte. Sie können nicht trinken Fruchtsaft oder keinen Alkohol. Sie konzentrieren sich auf das Essen mageres Eiweiß wie Fisch, Geflügel ohne Haut, mageres Rindfleisch und Soja-Produkte. Sie können auch hoch-Faser-Gemüse, fettarme Milchprodukte und Lebensmittel mit gesunden, ungesättigten Fetten, einschließlich Avocados, Nüsse und Samen essen.
  • Phase 2. Dies ist eine langfristige Gewichtsreduktion Phase. Du fängst du wieder einige der zuvor verbotenen Lebensmittel, wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Naturreis, Obst und mehr Gemüse. Sie bleiben in dieser Phase, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen.
  • Phase 3. Dies ist eine Erhaltungsphase soll ein gesunder Weg, um für das Leben zu essen. Sie weiterhin die Ernährung und Lebensweise Prinzipien, die Sie in den beiden vorangegangenen Phasen gelernt folgen. Sie können fast alles essen die Lebensmittel, die Sie wollen, einschließlich gelegentlicher Ablässe.

Ein typischer Tag-Menü auf der South Beach Diät
Hier ist ein Blick auf, was Sie vielleicht bei einem typischen Tag in Phase 1 der South Beach Diät essen, nach der South Beach Diät Website:

  • Breakfast. Frühstück könnte Artischocken Benedict, ein Spargel Omelette mit Ziegenkäse, oder gebackene Eier mit Spinat und Schinken, zusammen mit einer Tasse Kaffee oder Tee.
  • Mittagessen. Mittagessen könnte eine Garnelen-Pfanne oder ein warmer Rindfleischsalat, zusammen mit Eistee oder Mineralwasser.
  • Abendessen. Abendessen kann verfügen gegrillte Sesam Lachs oder Flanke Steak mit Gemüsebeilage und Salat gepaart.
  • Dessert. Die Diät fordert Sie dazu auf einen Nachtisch, wie eine Ricotta-Käsekuchen oder gekühlt Espresso Vanillepudding, auch in der Phase 1 zu genießen.
  • Snacks. Können Sie Snacks während des Tages genießen, auch, wie ein Münster Käse und Truthahn roll-up oder eine würzige Nuss-Mix.

Ergebnisse

Gewichtsverlust
Die South Beach Diät sagt, dass Sie 8 bis 13 Pfund in den Zeitraum von zwei Wochen, die Sie in der Phase 1 sind zu verlieren. Er sagt auch, dass die meisten des Gewichts von Ihrem Mittelteil wird vergossen werden. In Phase 2, heißt es, dass Sie wahrscheinlich verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Die meisten Menschen können Gewicht auf fast jeder Diät zu verlieren, vor allem in der kurzen Frist. Am wichtigsten für die Gewichtsabnahme ist wie viele Kalorien Sie in nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist die typische Empfehlung. Es mag zwar langsam, es ist ein Tempo, das eher die Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust dauerhaft ist. Losing eine große Menge an Gewicht schnell könnte bedeuten, dass Sie verlieren Gewicht Wasser oder magerem Gewebe, statt Fett. In manchen Situationen kann jedoch schneller Gewichtsverlust sicher sein, wenn es in einer gesunden Art und Weise gemacht wird. Zum Beispiel können Ärzte verschreiben eine medizinisch überwachte sehr kalorienarme Diät für schnellen Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind oder schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus enthalten einige Diäten eine Anfangsphase, um Ihnen Starthilfe Ihren Gewichtsverlust, einschließlich der South Beach Diät und Ernährung.

Nutzen für die Gesundheit
Die South Beach Diät, während vor allem bei Gewichtsverlust gerichtet ist, kann die Förderung bestimmter gesunde Veränderungen. Die Forschung zeigt, dass im Anschluss an eine langfristige Ernährung Plan, die reich an Kohlenhydraten und gesunden Fetten in der Ernährung ist Ihre Gesundheit zu verbessern. Zum Beispiel kann unteren kohlenhydratarme Diäten mit gesunden Fette verbessern den Cholesterinspiegel im Blut. Auf der anderen Seite, haben keine langfristigen, randomisierten, kontrollierten klinischen Studien die gesundheitlichen Folgen der South Beach Diät gemessen. Auch gab es solche Studien des gesamten Gesundheits-oder Herz-Kreislauf-Vorteile nach einem niedrigen glykämischen Index-Diät. Aber essen Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, ungesättigte Fette, Gemüse und Früchte sollten helfen, eine gute Gesundheit zu fördern.

Risiken

Die South Beach Diät ist in der Regel sicher, wenn Sie folgen als in offiziellen South Beach Diät Bücher und Websites skizziert. Allerdings, wenn Sie stark einschränken Ihre Kohlenhydrate, können Probleme von Ketose. Ketose, verursacht durch den Abbau von Nahrungsfetten, kann manchmal zu Schwäche, Übelkeit, Schwindel und Dehydratation führen.

Siehe auch