Herzkrankheit

5 Medikamenten-freie Strategien zu helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen

Sie können Herzerkrankungen durch Anschluss an eine Herz-gesunde Lebensweise zu verhindern. Hier sind fünf Strategien, um Ihnen Ihr Herz zu schützen.

Herzkrankheit kann eine Todesursache sein, aber das bedeutet nicht, müssen Sie es als Ihr Schicksal zu akzeptieren. Wie Familiengeschichte, Geschlecht oder Alter - - Auch wenn Sie die Macht, einige Risikofaktoren ändern Mangel gibt es einige wichtige Herzkrankheitverhinderung Schritte Sie unternehmen können.

Sie können Herzprobleme in der Zukunft durch die Annahme einer gesunden Lebensweise heute zu vermeiden. Hier sind fünf Herzkrankheitverhinderung Tipps, die Ihnen den Einstieg.

1. Nicht rauchen oder Tabak

Rauchen oder mit Tabak ist einer der bedeutendsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Chemikalien in Tabak kann Ihre Herz-und Blutgefäße, was zu einer Verengung der Arterien (Arteriosklerose). Atherosklerose kann letztlich zu einem Herzinfarkt führen. Wenn es um Herzkrankheiten Prävention, kein Betrag des Rauchens ist sicher. Rauchfreier Tabak und niedrigem Teergehalt und Low-Nikotin Zigaretten sind auch riskant, da ist die Exposition gegenüber Tabakrauch.

Darüber hinaus macht das Nikotin im Zigarettenrauch Ihr Herz härter arbeiten, durch Verengung Ihre Blutgefäße und erhöhen Ihre Herzfrequenz und Blutdruck. Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch ersetzt ein Teil des Sauerstoffs im Blut. Dies erhöht den Blutdruck durch Erzwingen Ihr Herz härter arbeiten, um genügend Sauerstoff zu versorgen. Auch sogenannte "social smoking" - Rauchen nur während in einer Bar oder Restaurant mit Freunden - ist gefährlich und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen.

Frauen, die rauchen und die Antibabypille sind einem größeren Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall als jene, die das nicht tun entweder. Dieses Risiko steigt mit dem Alter, besonders bei Frauen älter als 35 Jahre.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass, wenn Sie aufhören zu rauchen, das Risiko von Herzerkrankungen drastisch sinkt innerhalb von nur einem Jahr. Und egal, wie lange oder wie viel Sie geraucht, beginnen Sie ernten Belohnungen, sobald Sie aufhören.

2. Übung für 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche

Erste einige regelmäßige, tägliche Übung kann reduzieren Sie Ihr Risiko von tödlichen Herzerkrankungen. Und wenn man körperliche Aktivität in Kombination mit anderen Lifestyle-Maßnahmen, wie z. B. die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht, ist die Auszahlung sogar noch größer.

Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und können Ihre Chancen der Entwicklung von anderen Bedingungen, die eine Belastung für das Herz, wie hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes stellen kann reduzieren. Es reduziert auch Stress, die ein Faktor bei Herzerkrankungen sein kann.

Versuchen Sie, mindestens 30 bis 60 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche. Allerdings bieten auch kürzere Mengen der Übung Herznutzen, also wenn Sie nicht erfüllen können diese Leitlinien, geben Sie nicht auf. Sie können sogar brechen Ihre Trainingszeit in 10-Minuten-Sitzungen.

Und denken Sie daran, dass Tätigkeiten wie Gartenarbeit, Hauswirtschaft, die Treppe nehmen und den Hund spazieren führen alle zählen zu Ihrem insgesamt. Sie müssen nicht energisch auszuüben, um Vorteile zu erzielen, aber man kann größere Vorteile durch die Erhöhung der Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihres Trainings zu sehen.

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3. Achten Sie auf eine Herz-gesunde Ernährung

Essen eine spezielle Diät genannt Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Ernährungsplan kann helfen, Ihr Herz zu schützen. Nach der DASH-Diät bedeutet den Verzehr von Lebensmitteln, die arm an Fett, Cholesterin und Salz. Die Diät ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte, die Ihnen helfen Ihr Herz schützen kann. Bohnen, andere fettarme Proteinquellen und bestimmte Arten von Fisch kann auch verringern das Risiko von Herzerkrankungen.

Begrenzung bestimmte Fette, die Sie essen ist auch wichtig. Von den Arten von Fett - gesättigte, mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und trans fat - gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren erhöhen das Risiko für koronare Herzkrankheit, indem den Cholesterinspiegel im Blut.

Wichtige Quellen von gesättigten Fettsäuren sind:

  • Rotes Fleisch
  • Milchprodukte
  • Kokos-und Palmöl

Quellen von Trans-Fettsäuren enthalten:

  • Frittierte Fastfood
  • Backwaren
  • Abgepackten Snacks
  • Margarine
  • Crackers

Schauen Sie auf das Etikett für den Begriff "teilweise gehärtet", um Trans-Fettsäuren zu vermeiden.

Herz-gesunde Ernährung ist nicht alles über Rückschnitt, though. Die meisten Menschen brauchen, mehr Obst und Gemüse, um ihre Ernährung - mit einem Ziel von fünf bis 10 Portionen pro Tag. Essen, dass viele Obst und Gemüse kann nicht nur helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, kann aber auch helfen, Krebs zu verhindern.

Omega-3-Fettsäuren, eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, kann verringern das Risiko von Herzinfarkt, zum Schutz gegen unregelmäßigen Herzschlag und den Blutdruck senken. Einige Fische, wie Lachs und Makrele, sind eine gute natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind in kleineren Mengen in Leinöl, Walnussöl, Sojaöl und Rapsöl, und sie können auch in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.

Nach einer Herz-gesunde Ernährung bedeutet auch Alkohol nur in Maßen - nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und eine pro Tag für Frauen. Zu dieser moderaten Niveau, kann Alkohol haben eine schützende Wirkung auf das Herz. Mehr als das wird ein Gesundheitsrisiko.

4. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Wie Sie an Gewicht zugelegt im Erwachsenenalter, ist Ihre Gewichtszunahme meist Fett statt Muskeln. Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes - Das Übergewicht kann zu Bedingungen, die Ihre Chancen von Herzerkrankungen erhöhen führen.

Ein Weg, um zu sehen, ob Ihr Gewicht gesund ist, um Ihren Body-Mass-Index (BMI), die Ihre Höhe und Gewicht bei der Bestimmung, ob Sie einen gesunden oder ungesunden Anteil an Körperfett haben Auffassung berechnen. BMI Zahlen 25 und höher sind mit höheren Blutfette, erhöhten Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.

Herzerkrankungen. 5 Medikamenten-freie Strategien zu helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Herzerkrankungen. 5 Medikamenten-freie Strategien zu helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Der BMI ist eine gute, aber unvollkommene Führer. Muskel wiegt mehr als Fett, zum Beispiel, und Frauen und Männer, die sehr muskulös sind und körperlich fit kann eine hohe BMIs ohne zusätzlichen gesundheitlichen Risiken haben. Aus diesem Grund, Taillenumfang ist auch ein nützliches Werkzeug, um zu messen, wie viel Bauchfett haben Sie:

  • Männer gelten als übergewichtig, wenn ihr Taillenumfang größer als 40 Zoll (101,6 cm oder cm)
  • Frauen sind übergewichtig, wenn ihr Taillenumfang größer als 35 Zoll (88,9 cm)

Selbst ein kleiner Gewichtsverlust kann vorteilhaft sein. Reduzieren Sie Ihr Gewicht von nur 10 Prozent verringern kann Ihren Blutdruck senken Sie Ihre Cholesterinspiegel im Blut und verringern das Risiko von Diabetes.

5. Holen Sie sich regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte können Schäden an Ihrem Herz und die Blutgefäße. Aber ohne Prüfung für sie, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, ob Sie diese Bedingungen haben. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können Ihnen sagen, was Ihre Zahlen sind und ob Sie brauchen, um Maßnahmen zu ergreifen.

  • Blutdruck. Regelmäßige Blutdruck Vorführungen beginnen in der Kindheit. Erwachsene sollten ihren Blutdruck überprüft mindestens alle zwei Jahre. Möglicherweise müssen mehr häufige Kontrollen, wenn Ihre Zahlen nicht ideal sind, oder wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Optimal Blutdruck weniger als 120/80 Millimeter Quecksilber.
  • Cholesterinspiegel. Erwachsene sollten ihren Cholesterinspiegel mindestens einmal alle fünf Jahre ab dem 20. Lebensjahr gemessen haben. Möglicherweise müssen häufigere Prüfung, ob Ihre Zahlen nicht optimal sind, oder wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Manche Kinder müssen ihren Cholesterinspiegel im Blut getestet, wenn sie eine starke Familiengeschichte von Herzkrankheiten haben.
  • Diabetes-Screening. Seit Diabetes ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herzkrankheiten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, ist für Diabetes untersucht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann sollten Sie ein Nüchtern-Blutzucker-Test für Diabetes zu überprüfen haben. Je nach Risikofaktoren, wie Übergewicht oder Diabetes in der Familienanamnese, kann Ihr Arzt empfehlen ersten Testen Sie für Diabetes irgendwann im Alter zwischen 30 und 45, und dann die Wiederholung der Prüfungen alle drei bis fünf Jahre.

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