Hoher Blutdruck (Hypertonie)

Stress und hohem Blutdruck: Was ist die Verbindung?

Stress-und langfristig hohen Blutdruck kann nicht verknüpft werden, aber Schritte unternommen, um Ihren Stress reduzieren können Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, einschließlich Ihren Blutdruck. Entdecken Sie, wie.

Stresssituationen können Ihren Blutdruck zu Spike vorübergehend führen, kann aber auch Stress verursachen langfristig hohen Blutdruck? Könnte all jene kurzfristigen Stress-Blutdruckspitzen summieren sich und führen zu hohen Blutdruck auf lange Sicht? Forscher sind sich nicht sicher.

Allerdings kann dabei Aktivitäten, um Ihren Blutdruck zu senken, wie die Ausübung von 30 bis 60 Minuten pro Tag, reduzieren Sie Ihren Stress Ebene. Und wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde haben, können Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen Ihren Stress und Ihre Gesundheit verbessern können einen langfristigen Unterschied bei der Senkung des Blutdrucks.

Linking Stress und Blutdruck Herausforderung

Ihr Körper produziert einen Anstieg von Hormonen, wenn Sie in einer stressigen Situation sind. Diese Hormone vorübergehend Ihren Blutdruck erhöhen, indem Ihr Herz höher schlagen und die Blutgefäße zu verengen.

Hoher Blutdruck (Hypertonie). Vereinfachen Sie Ihren Zeitplan.
Hoher Blutdruck (Hypertonie). Vereinfachen Sie Ihren Zeitplan.

Es gibt keinen Beweis, dass Stress durch selbst langfristig hohen Blutdruck verursacht. Es kann sein, dass andere Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Stress - wie übermäßiges Essen, Alkohol und schlechte Schlafgewohnheiten - Bluthochdruck verursachen. Jedoch kann kurzfristig stressbedingte Spikes in Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit hinzugefügt haben ein erhöhtes Risiko für langfristige Bluthochdruck setzen.

Es ist möglich, dass die Gesundheit Bedingungen im Zusammenhang mit Stress - wie Angst, Depression und Isolation von Freunden und Familie - zu Herzkrankheiten verbunden sein können, aber es gibt keine Beweise, die sie zu hohen Blutdruck sind verbunden. Stattdessen kann es sein, dass die Hormone produziert, wenn Sie emotional gestresst sind kann Ihre Arterien beschädigen, was zu Herzkrankheiten. Es kann auch sein, dass die niedergedrückt werden kann selbstzerstörerischen Verhalten, wie zu vernachlässigen, um Ihre Medikamente zu nehmen, um hohen Blutdruck oder andere Herz-Bedingungen zu kontrollieren verursachen.

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Hoher Blutdruck Risiken langfristig erhöhen

Blutdruckerhöhungen Zusammenhang mit Stress können dramatisch sein. Aber sobald der Stressfaktor verschwindet, kehrt Ihr Blutdruck normal. Aber auch temporäre Spitzen im Blutdruck - wenn sie auftreten oft genug - kann die Blutgefäße, Herz und Nieren in ähnlicher Weise langfristig hohen Blutdruck zu beschädigen.

Darüber hinaus, wenn Sie Stress durch Rauchen reagieren, zu viel Alkohol trinken oder essen ungesunde Lebensmittel, erhöhen Sie das Risiko von Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Stress-reduzierende Aktivitäten können Ihren Blutdruck senken

Während die Reduzierung von Stress vielleicht nicht direkt den Blutdruck senken langfristig kann mit Strategien, um Ihren Stress zu verwalten Ihre Gesundheit auf andere Weise zu verbessern. Einschließlich derer, die den Blutdruck senken - Mastering Stress-Management-Techniken können auf andere Verhaltensänderungen führen.

Bei der Suche nach Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen, denken Sie daran, dass Sie viele Möglichkeiten haben. Zum Beispiel:

  • Vereinfachen Sie Ihren Zeitplan. Wenn Sie konsequent gehetzt fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihren Kalender überprüfen und To-do-Listen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die sich Zeit nehmen, sind aber nicht sehr wichtig für Sie. Planen Sie weniger Zeit für diese Tätigkeiten oder beseitigen sie vollständig.
  • Atmen zu entspannen. Machen Sie eine bewusste Anstrengung zu vertiefen und zu verlangsamen Ihre Atmung können Sie sich entspannen.
  • Übung. Körperliche Aktivität ist ein natürlicher Stressbuster. Nur sicher sein, mit Ihrem Arzt, bevor Sie OK ein neues Trainingsprogramm bekommen, vor allem, wenn Sie bereits mit Bluthochdruck diagnostiziert worden. Übung reduziert nicht nur Stress, sondern kann tatsächlich senken Sie Ihre systolischen Blutdrucks um mehr als 5 bis 10 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg).
  • Probieren Sie Yoga und Meditation. Yoga und Meditation kann nicht nur Ihren Körper zu stärken und zu entspannen, sondern kann auch Ihr systolischer Blutdruck um 5 mm Hg oder mehr senken.
  • Holen Sie sich viel Schlaf. Sein Schlaf entzogen können Sie Ihre Probleme scheinen schlimmer als sie wirklich sind.
  • Wechseln Sie die Perspektive. Beim Umgang mit Problemen, widerstehen die Tendenz sich zu beschweren. Bestätigen Sie Ihre Gefühle über die Situation und konzentrieren uns dann auf die Suche nach Lösungen.

Das Ziel ist es, herauszufinden, was für Sie arbeitet. Seien Sie aufgeschlossen und bereit, zu experimentieren. Wählen Sie Ihre Strategien, Maßnahmen zu ergreifen und genießen Sie die Vorteile.

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