Insomnia

Bestimmung

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die machen es schwer, einzuschlafen können, hart zu bleiben eingeschlafen, oder beides. Mit Schlaflosigkeit, Sie in der Regel das Gefühl wecken unrefreshed, die eine Maut kommt auf Ihre Fähigkeit, im Laufe des Tages funktionieren. Schlaflosigkeit kann schwächen nicht nur Ihre Energie und Stimmung, sondern auch Ihre Gesundheit, Arbeitsleistung und Qualität des Lebens.

Wie viel Schlaf ist genug variiert von Person zu Person. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden pro Nacht. Viele Erwachsene Erfahrung Schlaflosigkeit irgendwann, aber einige Leute haben langfristige (chronische) Schlaflosigkeit.

Sie haben noch oben zu setzen mit schlaflose Nächte. Einfache Änderungen in Ihrer täglichen Gewohnheiten helfen können.

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Symptome

Insomnia Symptome können sein:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
  • Awakening während der Nacht
  • Erwachen zu früh
  • Nicht das Gefühl ausgeruht nach einer Nacht Schlaf
  • Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
  • Reizbarkeit, Depression oder Angst
  • Schwierigkeiten aufmerksam oder die Konzentration auf Aufgaben
  • Erhöhte Fehler oder Unfälle
  • Spannungskopfschmerzen
  • Gastrointestinale Symptome
  • Laufende Sorgen über den Schlaf

Jemand mit Schlaflosigkeit wird oft 30 Minuten oder länger, um einzuschlafen und dürfen nur sechs oder weniger Stunden Schlaf für drei oder mehr Nächte pro Woche zu bekommen.

Wann zum Arzt
Wenn Schlaflosigkeit macht es schwer für Sie, im Laufe des Tages funktionieren, sehen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, was die Ursache des Schlafes Problem und wie kann sie behandelt werden können. Wenn Ihr Arzt meint, man könnte eine Schlafstörung haben, können Sie zu einem Schlaf-Center für spezielle Tests bezeichnet werden.

Ursachen

Häufige Ursachen von Schlafstörungen sind:

  • Stress. Sorgen um Arbeit, Schule, Gesundheit oder Familie kann halten Sie Ihren Geist in der Nacht aktiv, so dass es schwierig zu schlafen. Belastende Lebensereignisse, wie der Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes kann zu Schlaflosigkeit führen.
  • Angst. Everyday Ängste sowie weitere schwerwiegende Angststörungen können stören Ihren Schlaf.
  • Depression. Möglicherweise entweder zu viel schlafen oder haben Probleme mit dem Schlafen, wenn Sie depressiv sind. Dies kann darauf zurückzuführen sein, chemische Ungleichgewichte im Gehirn oder weil Sorgen, Depressionen begleiten können Sie von entspannend genug, um einzuschlafen halten. Insomnia oft begleitet anderen psychischen Störungen sowie.
  • Medikamente. Viele Medikamente können den Schlaf stören, darunter auch einige Antidepressiva, Herz-und Blutdruck-Medikamente, Allergie-Medikamente, Aufputschmittel (wie Ritalin) und Kortikosteroide. Viele over-the-counter (OTC) Medikamente, darunter auch einige Schmerzmittel Kombinationen, abschwellende und Gewichtsverlust Produkte, enthalten Koffein und andere Stimulanzien. Antihistaminika können zunächst machen Sie groggy, aber sie können urologische Probleme verschlimmern, was Sie bekommen bis zu mehr während der Nacht urinieren.
  • Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere sind koffeinhaltige Getränke bekannten Stimulanzien. Trinken Kaffee in den späten Nachmittag und später können Sie vom Einschlafen in der Nacht zu halten. Nikotin in Tabakerzeugnissen ist ein weiteres Stimulans, Schlaflosigkeit führen kann. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihnen helfen kann einzuschlafen, aber es verhindert tieferen Stadien des Schlafes und oft bewirkt, dass Sie in der Mitte der Nacht zu wecken.
  • Medizinische Bedingungen. Wenn Sie chronische Schmerzen, Atembeschwerden oder eine Notwendigkeit, häufiger Harndrang haben, könnten Sie entwickeln Schlaflosigkeit. AGB mit Schlafstörungen verbunden sind Arthritis, Krebs, Herzinsuffizienz, Lungenerkrankungen, gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), Überfunktion der Schilddrüse, Schlaganfall, Parkinson und Alzheimer. Stellt sicher, dass Ihre medizinischen Bedingungen gut behandelt werden können mit Ihrer Schlaflosigkeit helfen. Wenn Sie Arthritis haben, zum Beispiel, nimmt ein Schmerzmittel vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
  • Ändern Sie in Ihrer Umgebung oder Arbeitsplan. Reisen oder arbeiten eine späte oder Frühschicht kann Ihr Körper die zirkadianen Rhythmen zu stören, so dass es schwierig zu schlafen. Ihre zirkadianen Rhythmen wirken als innere Uhren, Führung solche Dinge wie Schlaf-Wach-Zyklus, den Stoffwechsel und die Körpertemperatur.
  • Schlechte Schlafgewohnheiten. Gewohnheiten, die zur Förderung einer guten Schlaf zu helfen, werden als Schlaf Hygiene. Schlechter Schlaf Hygiene umfasst einen unregelmäßigen Schlafrhythmus, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unbequeme Schlaf-Umgebung und Nutzung Ihrer Bett für andere Tätigkeiten als Schlaf oder Sex.
  • "Gelernt" Schlaflosigkeit. Dies kann auftreten, wenn Sie übermäßig über nicht in der Lage, gut zu schlafen und versuchen zu hart, um einzuschlafen kümmern. Die meisten Menschen mit dieser Krankheit besser schlafen, wenn sie weg von ihrer gewohnten Schlaf-Umgebung oder, wenn sie nicht versuchen zu schlafen, wie wenn sie Fernsehen oder Lesen sind.
  • Essen zu viel in den späten Abend. Mit einem leichten Snack vor dem Schlafengehen ist OK, aber zu viel zu essen kann dazu führen, dass Sie sich körperlich unwohl im Liegen, so dass es schwierig zu schlafen. Viele Menschen erleben auch Sodbrennen, einen Rückfluss von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen. Dieses unangenehme Gefühl können Sie wach halten.

Schlaflosigkeit und Alterung
Insomnia wird häufiger mit dem Alter. Wenn man älter wird, können Veränderungen auftreten, die den Schlaf beeinflussen. Sie können auftreten:

  • Eine Veränderung im Schlaf-Muster. Schlaf wird oft weniger erholsamen während Sie altern, und Sie können feststellen, dass Rauschen oder andere Veränderungen in Ihrem Umfeld eher Sie aufwachen, wenn man älter sind. Mit zunehmendem Alter, Ihre innere Uhr oft Fortschritte, was bedeutet, dass Sie müde früher am Abend und früher aufwachen in den Morgen. Aber auch ältere Menschen in der Regel noch die gleiche Menge an Schlaf als jüngere Menschen.
  • Eine Änderung in der Aktivität. Möglicherweise weniger körperlich oder sozial aktiv. Aktivität hilft fördern einen erholsamen Schlaf. Diese können Sie auch eher zu einem täglichen Mittagsschlaf, die auch mit Schlaf in der Nacht stören kann dauern.
  • Eine Änderung in der Gesundheit. Die chronischen Schmerzen von Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenproblemen sowie Depression, Angst und Stress können den Schlaf stören. Ältere Männer oft entwickeln karzinogene Vergrößerung der Prostata (benigne Prostatahyperplasie), die die Notwendigkeit, häufiger Harndrang, unterbrach Schlaf führen kann. Bei Frauen kann die Hitzewallungen Wechseljahre begleiten kann fatale Folgen.

    Andere schlafbezogenen Störungen, wie Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom, auch häufiger geworden mit dem Alter. Schlafapnoe Ursachen Sie aufhören zu atmen in regelmäßigen Abständen während der Nacht. Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen fast unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen, die Sie möglicherweise vom Einschlafen verhindern.

  • Verstärkter Einsatz von Medikamenten. Ältere Menschen verwenden mehr Medikamente als jüngere Menschen, die erhöht die Chance, von Schlaflosigkeit durch Medikamente verursacht werden.
Insomnia. Koffein, Nikotin und Alkohol.
Insomnia. Koffein, Nikotin und Alkohol.

Schlafstörungen können ein Problem für Kinder und Jugendliche als gut. Einige Kinder und Jugendliche haben einfach Probleme mit dem Einschlafen oder widerstehen regelmäßige Schlafenszeit, weil ihre internen Uhren mehr verzögert sind. Sie wollen gehen später ins Bett und schlafen später in den Morgen.

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Risikofaktoren

Fast jeder hat eine gelegentliche schlaflose Nacht. Aber das Risiko von Schlafstörungen ist größer, wenn:

  • Du bist eine Frau. Frauen sind viel eher zu Schlaflosigkeit. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren kann eine Rolle spielen. Während der Wechseljahre, Nachtschweiß und Hitzewallungen oft den Schlaf stören.
  • Sie sind über 60 Jahre alt. Aufgrund von Änderungen im Schlaf-Muster, erhöht Schlaflosigkeit mit dem Alter.
  • Sie haben eine psychische Störung. Viele Störungen, einschließlich Depression, Angst, bipolare Störung und post-traumatische Belastungsstörung, den Schlaf stören. Frühen Morgen Erwachen ist ein klassisches Symptom der Depression.
  • Sie stehen unter großem Stress. Belastende Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit und große oder dauerhafte Stress, wie der Tod eines geliebten Menschen oder einer Scheidung führen, können zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Als arm oder arbeitslos erhöht auch das Risiko.
  • Sie arbeiten nachts oder in Schichten zu ändern. Arbeiten in der Nacht oder häufig wechselnden Schichten erhöht das Risiko von Schlafstörungen.
  • Sie lange Strecken. Jetlag von Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg kann Schlaflosigkeit verursachen.

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Komplikationen

Der Schlaf ist so wichtig für Ihre Gesundheit als eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Was auch immer der Grund für Ihren Schlafmangel kann Schlaflosigkeit Sie beeinflussen sowohl geistig als auch körperlich. Menschen mit Schlafstörungen zeigt daher eine niedrigere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen werden.

Komplikationen von Schlafstörungen können gehören:

  • Niedrigere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
  • Verlangsamte Reaktionszeit während der Fahrt und einem höheren Risiko von Unfällen
  • Psychische Probleme wie Depressionen oder einer Angststörung
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit
  • Schlechte Funktion des Immunsystems
  • Erhöhtes Risiko und die Schwere der langfristigen Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes

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Vorbereitung für den Termin

Wenn Sie Schlafprobleme sind, durch das Gespräch mit Ihrem Hausarzt oder einem Arzt für Allgemeinmedizin zu starten. Weil Termine können kurz sein, und es ist oft eine viel Boden zu decken, ist es eine gute Idee, auch für den Termin vorbereitet werden. Hier einige Informationen, die Ihnen helfen bereit für den Termin, und was Sie von Ihrem Arzt erwarten.

Vorbereitung für den Termin. Ändern Sie in Ihrer Umgebung oder Arbeitsplan.
Vorbereitung für den Termin. Ändern Sie in Ihrer Umgebung oder Arbeitsplan.

Was Sie tun können

  • Kenntnis von einem Pre-Terminanfragen. Damals Sie den Termin, sicher sein, zu fragen, ob es etwas gibt, Sie brauchen, um im Voraus zu tun, zB die Führung eines Schlaf-Tagebuch. In einem Schlaflabor Tagebuch, notieren Sie Ihre Schlaf-Muster - dem Schlafengehen, die Anzahl der Stunden geschlafen, nächtliche Aufwachen und wach Zeit - ebenso wie Ihre tägliche Routine, Nickerchen und wie Sie sich fühlen während des Tages. Sie können aufgefordert werden, ein Schlaf-Tagebuch für ein bis zwei Wochen aufzuzeichnen.
  • Schreiben Sie alle Symptome, die Sie erleben, sind auch etwaige scheinen in keinem Zusammenhang mit der Grund, aus dem Sie den Termin geplant kann.
  • Notieren Sie wichtige persönliche Informationen, einschließlich der neuen oder laufenden gesundheitliche Probleme, große Spannungen oder jüngsten Veränderungen im Leben.
  • Machen Sie eine Liste aller Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Achten Sie darauf, lassen Sie Ihren Arzt über alles, was Sie gemacht, um Ihnen zu schlafen habe wissen.
  • Nehmen Sie Ihr Bett Partner zusammen, wenn möglich. Ihr Arzt kann wollen, um Ihren Partner zu sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie viel und wie gut Sie schlafen.
  • Notieren Sie sich Fragen an Ihren Arzt fragen.

Ihre Zeit mit Ihrem Arzt beschränkt ist, so bereitet eine Liste von Fragen wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Zeit zusammen. Für Schlaflosigkeit, sind einige grundlegende Fragen an Ihren Arzt:

  • Was ist wahrscheinlich was meine Schlaflosigkeit?
  • Andere als die wahrscheinlichste Ursache, was sind andere mögliche Gründe für meine Schlaflosigkeit?
  • Was ist die beste Behandlung?
  • Ich habe diese andere Erkrankungen. Wie kann ich am besten verwalten sie zusammen?
  • Sollte ich zu einem Schlaf-Klinik zu gehen? Was wird, dass die Kosten, und wird meine Versicherung das?
  • Gibt es irgendwelche Broschüren oder anderen gedruckten Material, dass ich mit mir nehmen? Welche Websites empfehlen Sie?

Zusätzlich zu den Fragen, die Sie vorbereitet haben, Ihren Arzt fragen, zögern Sie nicht, Fragen während Ihres Termins bitten.

Was kann man von Ihrem Arzt erwarten
Ein wesentlicher Teil der Evaluierung von Schlaflosigkeit ist eine detaillierte Geschichte, was bedeutet, wird Ihr Arzt Sie bitten, viele Fragen. Darunter können fallen:

  • Wie oft haben Sie Probleme mit dem Schlafen, und wann hat die Schlaflosigkeit zu beginnen?
  • Wie lange dauert es, bis Sie einschlafen?
  • Wie oft haben Sie in der Nacht wecken, und wie lange dauert es, bis Sie fallen zurück in den Schlaf?
  • Wann gehen Sie zu Bett gehen in der Nacht und aufwachen in der Früh? Ist dies anders am Wochenende?
  • Wie viele Stunden pro Nacht schlafen Sie?
  • Schnarchen Sie oder aufwachen Würgen für Atem?
  • Sie fühlen sich erfrischt, wenn Sie aufwachen?
  • Sind Sie tagsüber müde?
  • Sie dösen oder Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, während der Fahrt ruhig sitzen oder?
  • Haben Sie Nickerchen während des Tages?
  • Was ist Ihre Schlafenszeit Routine?
  • Wo schlafen Sie? Was ist der Lärmpegel, Temperatur und Beleuchtung in diesem Raum?
  • Was Sie essen und am Abend trinken?
  • Verwenden Sie Tabak oder Alkohol trinken?
  • Nehmen Sie irgendwelche Medikamente oder Schlaftabletten vor dem Schlafengehen?
  • Haben Sie vor kurzem belastende Ereignisse, wie Scheidung, Verlust des Arbeitsplatzes oder erhöhte Anforderungen bei der Arbeit erlebt?
  • Haben Sie schon einmal verwendet Schlaftabletten?
  • Welche Art von Arbeit Sie tun?
  • Was ist Ihre Routine-Übung?
  • Kennen Sie einzuschlafen oder durchzuschlafen Sorgen machen?
  • Haben Sie Familienmitglieder mit Schlafstörungen?
  • Haben Sie reisten vor kurzem?
  • Welche Medikamente nehmen Sie regelmäßig?

Untersuchungen und Diagnostik

Neben fragen Sie eine Reihe von Fragen, kann Ihr Arzt haben Sie einen Fragebogen ausfüllen, um Ihren Schlaf-Wach-Muster und Ihrer Tagesschläfrigkeit zu bestimmen. Sie können auch aufgefordert, einen Schlaf-Tagebuch für ein paar Wochen zu halten, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung, um auf Anzeichen von anderen Problemen, die verursachen kann Schlaflosigkeit zu suchen. Gelegentlich kann ein Bluttest gemacht, um für Probleme mit der Schilddrüse oder andere Bedingungen, die Schlafstörungen verursachen können überprüft werden.

Wenn die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ist nicht klar, oder Sie haben Zeichen einer anderen Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom, müssen Sie verbringen eine Nacht in einem Schlaflabor. Tests werden durchgeführt, um Überwachung und Aufzeichnung einer Vielzahl von Körper-Aktivitäten, während Sie, einschließlich Hirnströme, Atmung, Herzschlag, Augenbewegungen und Körperbewegungen schlafen.

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Behandlungen und Medikamente

Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Behandlung aller Ursachen der Schlaflosigkeit wiederherstellen können erholsamen Schlaf für viele Menschen. Guter Schlaf Hygiene - einfache Schritte, wie etwa die Haltung die gleiche Schlafengehen und sich Zeit - fördert gesunden Schlaf und Wachheit am Tage. Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt empfehlen Medikamente, um mit Entspannung und Schlaf helfen.

Verhalten Therapien
Behavioral Behandlungen lernen Sie neue Schlaf Verhaltensweisen und Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern. Verhalten Therapien sind gleichwertig oder effektiver sind als Schlafmittel. Verhalten Therapien sind in der Regel als erste Linie der Behandlung für Menschen mit Schlafstörungen empfohlen.

Verhalten Therapien umfassen:

  • Ausbildung über gute Schlafgewohnheiten. Schlafhygiene lehrt Gewohnheiten, die guten Schlaf fördern.
  • Entspannungstechniken. Progressive Muskelrelaxation, Biofeedback und Atemübungen sind Möglichkeiten, um Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Strategien helfen Sie steuern Ihre Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung und Stimmung.
  • Kognitive Verhaltenstherapie. Dabei ersetzen Sorgen über nicht schlafen mit positiven Gedanken. Kognitive Verhaltenstherapie kann durch one-on-one Beratung oder in Gruppensitzungen gelehrt werden.
  • 'Stimulus Kontrolle. "Das bedeutet, die Begrenzung der Zeit, die Sie wach im Bett und Verknüpfen Sie Ihr Bett und Schlafzimmer nur mit Schlaf und Sex.
  • Schlaf Einschränkung. Diese Behandlung verringert die Zeit verbringen Sie im Bett, was teilweise Schlafentzug, die Sie mehr müde in der nächsten Nacht macht. Sobald Ihr Schlaf hat sich verbessert, ist Ihre Zeit im Bett schrittweise erhöht.
  • Lichttherapie. Falls Sie schlafen zu früh fallen und dann zu früh zu wecken, können Sie Licht zurück zu drängen Ihre innere Uhr. In Zeiten des Jahres, wenn es draußen hell in den Abendstunden ist, gehen Sie außen oder bekommen Licht über eine medizinisch-Grad-Licht-Box.

Medikamente
Einnahme von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten, wie Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) oder ramelteon (Rozerem), kann auch Ihnen helfen, zu schlafen. In seltenen Fällen können diese Medikamente verursachen schwere allergische Reaktionen, Schwellungen im Gesicht und ungewöhnliche Verhaltensweisen, wie zB beim Autofahren oder die Vorbereitung und Verzehr von Lebensmitteln während des Schlafes. Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafmittel sind oft stärker ausgeprägt bei älteren Menschen und kann übermäßige Schläfrigkeit, Beeinträchtigung des Denkens, Nachtwanderung, Agitation und Balance-Probleme gehören.

Ärzte in der Regel nicht zu empfehlen die sich auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten für mehr als ein paar Wochen, aber einige neuere Medikamente werden für eine unbestimmte zugelassen. Allerdings sind einige dieser Medikamente sichbilden.

Wenn Sie Depressionen sowie Schlafstörungen haben, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum mit einem beruhigenden Effekt, wie Trazodon, Doxepin oder Mirtazapin (Remeron) verschreiben.

Over-the-counter Schlaf Beihilfen
Schlaf-Medikamente zur Verfügung over-the-counter Antihistaminika enthalten, die Sie machen können schläfrig. Aber Antihistaminika verringern die Qualität des Schlafes, und sie können Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Mundtrockenheit und Sehstörungen verursachen. Diese Auswirkungen können noch schlimmer in der Altenpflege.

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Lifestyle und Hausmittel

Egal, was Ihr Alter, Schlaflosigkeit in der Regel behandelbar. Der Schlüssel liegt oft in Änderungen an Ihrer Routine während des Tages und wenn Sie zu Bett gehen. Probieren Sie diese Tipps:

  • Halten Sie sich an einen Schlafrhythmus. Halten Sie Ihre Schlafengehen und Weckzeit Einklang von Tag zu Tag, einschließlich am Wochenende.
  • Raus aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen. Schlaf so viel wie nötig, um ausgeruht fühlen, und dann aus dem Bett. Wenn Sie nicht schlafen können, um aus dem Bett nach 20 Minuten und etwas Entspannung, wie Lesen.
  • Vermeiden Sie versuchen zu schlafen. Je härter Sie versuchen, die wacher werden Sie. Lesen oder fernsehen in einem anderen Raum, bis Sie sehr schläfrig werden, dann gehen Sie ins Bett, um zu schlafen.
  • Verwenden Sie Ihr Bett und Schlafzimmer nur zum Schlafen oder Sex. Nicht lesen, fernsehen, arbeiten oder essen im Bett.
  • Finden Sie Wege, um sich zu entspannen. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, bereiten Sie für Schlaf. Nachdem Sie Ihre Partner Ihnen eine Massage kann auch helfen, entspannen Sie. Erstellen Sie einen entspannenden Ritual vor dem Schlafengehen, wie Lesen, sanfte Musik, Atemübungen, Yoga oder Gebet.
  • Vermeiden oder zu begrenzen Nickerchen. Naps kann es schwieriger einzuschlafen nachts. Wenn Sie nicht ohne einen bekommen können, versuchen Sie, ein Nickerchen zu nicht mehr als 30 Minuten zu beschränken und nicht Nickerchen nach dem 15.00
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem für Schlaf. Schließen Sie die Tür des Schlafzimmers oder erstellen Sie eine subtile Hintergrundgeräusche, wie ein laufender Lüfter, zu helfen übertönen andere Geräusche. Halten Sie Ihr Schlafzimmer Temperatur angenehm, in der Regel kühler als während des Tages, und dunkel. Halten Sie nicht einen Computer oder Fernseher im Schlafzimmer.
  • Übung und aktiv bleiben. Holen Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten kräftig Übung täglich mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden oder zu begrenzen Koffein, Alkohol und Nikotin. Koffein nach dem Mittagessen und mit Nikotin können Sie vom Einschlafen in der Nacht zu halten. Alkohol, während es zunächst fühlen Sie sich schläfrig, kann dazu führen, unruhigen Schlaf und häufiges Aufwachen.
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke vor dem Schlafengehen. A leichten Snack ist gut, aber zu viel zu essen in den späten Abend können den Schlaf stören. Trinken weniger vor dem Schlafengehen, so dass Sie nicht haben, um so oft urinieren.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Falls Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, mit Ihrem Arzt überprüfen, um zu sehen, ob sie für Ihre Schlaflosigkeit beitragen kann. Überprüfen Sie auch die Etiketten der over-the-counter-Produkte zu sehen, ob sie Koffein oder andere Stimulanzien, wie Pseudoephedrin enthalten.
  • Nicht in Aufmachungen mit Schmerzen. Falls ein schmerzhafter Zustand stört Sie sicher, dass die Schmerzmittel nehmen ist effektiv genug, um Ihre Schmerzen zu steuern, während Sie schlafen.
  • Ausblenden der Schlafzimmer Uhren. Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie, wenn sie aufstehen wissen, aber dann verstecken alle Uhren in Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Ihrer Armbanduhr und Handy. Je weniger man weiß, wie spät es in der Nacht ist, desto besser werden Sie schlafen.

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Alternative Medizin

Viele Menschen nie besuchen ihre Arzt für Schlaflosigkeit, und stattdessen versuchen, mit Schlaflosigkeit auf ihre eigenen zu bewältigen. Mehrere Therapien, die hilfreich sein können:

  • Melatonin. Dieses over-the-counter Ergänzung ist als ein Weg zu überwinden Schlaflosigkeit helfen vermarktet. Ihr Körper natürlich produziert Melatonin, Loslassen in die Blutbahn in steigenden Mengen ab Dämmerung und auslaufenden zum Morgen. Ältere Menschen scheinen einen größeren Nutzen aus Melatonin haben, aber keine überzeugenden Beweise vorliegen, um zu beweisen, dass Melatonin eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit. Es wird im Allgemeinen als sicher zu Melatonin für ein paar Wochen zu verwenden, aber die langfristige Sicherheit von Melatonin ist unbekannt. Die Dosierung beträgt in der Regel zwischen 0,3 und 5 Milligramm (mg) pro Tag.
  • Valerian. Dies ist ein weiterer Nahrungsergänzungsmittel, das als Schlafmittel verkauft wird, weil es eine leicht sedierende Wirkung hat. Aber hat diese Ergänzung nicht gut untersucht. Darüber hinaus hat dieses Produkt mit Leberschäden bei manchen Menschen in Verbindung gebracht, obwohl es nicht klar, ob Baldrian war die Ursache des Schadens. Die empfohlene Dosis von Baldrian ist 400 bis 900 mg täglich mit einem Extrakt mit 0,4 bis 0,6 Prozent der Valerensäure.
  • Akupunktur. Während einer Akupunktur-Sitzung legt ein Praktiker zahlreiche dünne Nadeln in die Haut an bestimmten Punkten am Körper. Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Praxis von Vorteil sein kann für Menschen mit Schlafstörungen.

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche pflanzliche Präparate oder over-the-counter-Produkte, wie einige mit Medikamenten interagieren können sprechen, und andere, wie L-Tryptophan, kann auf eigene Gefahr.

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