Jetlag Störung

Bestimmung

Jet Lag, auch als Jetlag Störung, ist eine vorübergehende Schlafstörung, wer schnell fährt über mehrere Zeitzonen hinweg beeinflussen können. Jetlag entsteht, wenn Ihr Körper die interne Uhr oder circadianen Rhythmen, die Ihren Körper zu sagen, wann, wach zu bleiben und wenn sie in der alten Zeit zu schlafen, nicht synchron sind mit Hinweisen aus der neuen Zeitzone, wie Belichtung und Essenszeiten. Je mehr Zeitzonen überquert, desto wahrscheinlicher werden Sie Jetlag erleben.

Jetlag kann zu Tagesmüdigkeit, ein Unwohlsein, Schwierigkeiten bleiben wachsam und Magen-Darm-Probleme. Jet-Lag ist vorübergehend, aber es kann deutlich reduzieren Ihren Urlaub oder Geschäftsreisen Komfort. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um zu verhindern oder zu minimieren Jetlag.

Symptome

Symptome von Jetlag kann variieren. Sie können erleben, nur ein Symptom oder mehrere Symptome. Jetlag Symptome können sein:

  • Schlafstörungen - wie Schlaflosigkeit, früh wachen oder übermäßige Schläfrigkeit
  • Tagesmüdigkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder funktioniert bei Ihrem üblichen Niveau
  • Magenprobleme, Verstopfung oder Durchfall
  • Ein allgemeines Gefühl, nicht gut
  • Muskelkater
  • Menstruationsbeschwerden bei Frauen

Symptome schlimmer, je weiter Sie reisen
Jetlag Symptome treten in der Regel innerhalb eines Tages oder zwei der Reise, wenn Sie über mindestens zwei Zeitzonen gereist. Symptome sind wahrscheinlich schlechter oder länger je mehr Zeitzonen überquert haben, dass Sie, besonders wenn Sie in Richtung Osten reisen. Es wird geschätzt, um etwa einen Tag, um für jede Zeitzone überschritten erholen.

Wann zum Arzt
Jet-Lag ist zeitlich begrenzt. Aber wenn Sie ein Vielflieger und sind ständig mit Jetlag zu kämpfen, können Sie mich über einen Schlaf-Spezialist profitieren.

Ursachen

Eine Unterbrechung Ihrer zirkadianen Rhythmen
Jetlag kann auftreten, wenn Sie zwei oder mehr Zeitzonen überqueren. Jet Lag tritt auf, weil Überfliegen mehrerer Zeitzonen bringt Ihre innere Uhr oder circadianen Rhythmen, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, out of sync mit der Zeit in Ihrem neuen locale.

Zum Beispiel, verlieren Sie sechs Stunden einer üblichen New York nach Paris Flug. Das bedeutet, dass, wenn Sie in New York um 4:00 Uhr verlassen am Dienstag, Sie in Paris ankommen, um 7:00 Uhr Mittwoch. Nach Ihre innere Uhr ist es 01.00, und Sie sind bereit für Bett, so wie Pariser Aufwachen bestehen.

Und weil es ein paar Tage für Ihren Körper zu justieren dauert, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus, zusammen mit den meisten anderen Körperfunktionen, wie Hunger und Stuhlgewohnheiten, bleibt nicht im Einklang mit dem Rest von Paris.

Der Einfluss von Sonnenlicht
Ein wesentlicher Einfluss auf Ihre innere Uhr ist das Sonnenlicht. Das ist, weil Licht beeinflusst die Regelung von Melatonin, die ihrerseits ein Synchronisiersignal zu den Zellen im ganzen Körper.

Bestimmte Zellen im Gewebe an der Rückseite des Auges (Retina) übertragen das Signal von Licht in einen Bereich des Gehirns, der Hypothalamus genannt. Nachts, wenn dieses Signal niedrig ist, erzählt der Hypothalamus die Zirbeldrüse, ein kleines Organ im Gehirn befindet, um das Hormon Melatonin freizugeben. Während des Tages, die Lichtsignale der Hypothalamus Ergebnis im Gegenteil, dass der Epiphyse wenig Melatonin.

Sie können in der Lage sein, um Ihre Einstellung zu Ihrem neuen Zeitzone zu erleichtern, indem Sie sich auf Sommerzeit in der neuen Zeitzone, solange das Timing von Licht richtig gemacht wird.

Airline Kabinendruck und Atmosphäre
Einige Untersuchungen zeigen, dass Änderungen in der Kabine Druck und hohen Lagen mit Flugreisen verbunden sein, um einige Symptome von Jetlag beitragen, unabhängig von Reisen über Zeitzonen.

Nicht genug Wasser zu trinken während des Fluges können Sie dehydrieren. Darüber hinaus können trinken zu viele Getränke mit Koffein oder Alkohol während des Fluges beeinflussen Ihren Schlaf und führen, dass einige Symptome von Jetlag.

Risikofaktoren

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit Sie Jetlag erleben werde erhöhen beinhalten:

  • Anzahl der Zeitzonen überquert. Je mehr Zeitzonen überquert, desto wahrscheinlicher werden Sie sein Jet-Lag.
  • Fliegen Osten. Möglicherweise finden es schwieriger, Osten, wenn Sie "verlieren" Zeit zu fliegen, als nach Westen, wenn Sie es zurück gewinnen zu fliegen.
  • Als Vielflieger. Pilots sind Flugbegleiter und Geschäftsreisende am ehesten Jetlag erleben.
  • Als ein älterer Erwachsener. Ältere Erwachsene können benötigen mehr Zeit, um von Jetlag erholen als jüngere Erwachsene.

Komplikationen

Extreme Schwankungen in Tagesrhythmus haben in einigen Fällen von Herzinfarkten und Schlaganfällen berichtet worden, aber das ist selten.

Behandlungen und Medikamente

Jet Lag in der Regel nicht einer Behandlung bedürfen. Allerdings, wenn Sie häufig reisen ständig durch Jetlag gestört sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben oder Lichttherapie.

Medikamente

  • Nonbenzodiazepines wie Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) und zaleplon (Sonata)
  • Benzodiazepine wie Triazolam (Halcion)
Jet Lag Störung. Anzahl der Zeitzonen überquert.
Jet Lag Störung. Anzahl der Zeitzonen überquert.

Diese Medikamente können Ihnen helfen, während des Fluges und für mehrere Nächte danach schlafen. Nebenwirkungen sind selten, können aber Übelkeit, Erbrechen, Amnesie, Schlafwandeln, Verwirrtheit und Schläfrigkeit am Morgen gehören. Obwohl diese Medikamente zu schlafen Dauer und Qualität helfen erscheinen, können sie nicht vermindern tagsüber Symptome von Jetlag.

Lichttherapie
Ihre innere Uhr oder circadianen Rhythmen werden durch Sonneneinstrahlung beeinflusst, neben anderen Faktoren. Wenn Sie in andere Zeitzonen reisen, muss Ihr Körper auf eine neue Tageslicht Zeitplan anzupassen und zurückgesetzt, so dass Sie einschlafen und wach sein zu den entsprechenden Zeiten.

Lichttherapie kann helfen, diesen Übergang. Es schließt ein, dass Ihre Augen zu einer künstlichen helles Licht oder eine Lampe, die das Sonnenlicht für eine bestimmte und regelmäßige Zeit simuliert während der Zeit, wenn Sie gemeint sind, wach zu sein.

Dies kann nützlich sein, zum Beispiel, wenn Sie ein Geschäftsreisender sind und sind oft vom natürlichen Sonnenlicht während des Tages in eine neue Zeitzone. Lichttherapie kommt in einer Vielzahl von Formen, einschließlich einer Licht-Box, die auf einem Tisch sitzt, eine Schreibtischlampe, die in besser in einer Büroumgebung oder Licht Visier, die Sie auf dem Kopf tragen kann mischen.

Lifestyle und Hausmittel

Sonnenlicht
Verwenden Sonnenlicht auf Ihre innere Uhr zurücksetzen. Es ist das stärkste natürliche Instrument zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus.

Planen Sie im Voraus, um die besten Zeiten für Belichtung auf Ihre Ausgangs-und Zielort und insgesamt Schlafgewohnheiten zu bestimmen.

Zum Beispiel ist ein schlechter Schläfer reisen von New York nach Paris gebeten, Licht am Nachmittag auf den ersten paar Tagen in Frankreich zu suchen. Nach den ersten paar Tagen sollte der Reisende versuchen Licht in den Morgen. Mit dem dritten oder vierten Tag, sollte der Reisende die interne Uhr mit der lokalen Zeit zu kämmen. Die Ergebnisse sind noch besser, wenn Belichtung mit Übung wie Walking oder Jogging kombiniert wird.

Vermeiden Licht zu bestimmten Zeiten ist genauso wichtig wie die es in bei anderen. Ein Reisender gehen von New York nach Paris sollte Licht in der Früh auf die ersten paar Tage zu vermeiden. Während des Tages können die dunkle Brille helfen blockieren Licht. Nachts ziehen die Jalousien oder Vorhänge in Ihrem Hotelzimmer oder verwenden Sie eine Schlafmaske.

Caffeine
Getränke mit Koffein wie Kaffee, Espresso und Softdrinks kann helfen Offset Tagesschläfrigkeit. Am besten ist es Zeit Koffein Einsatz, so dass es nicht machen es noch schwieriger einzuschlafen oder gut schlafen.

Siehe auch

Alternative Medizin

Melatonin
Als Jetlag Heilmittel und Schlaf Beihilfen hat Melatonin eingehend untersucht worden, und es ist jetzt eine allgemein akzeptierte Bestandteil einer wirksamen Behandlung Jetlag. Die neueste Forschung scheint, dass Melatonin Schlaf Beihilfen in Zeiten, wenn Sie nicht normal wäre Ruhe, so dass es von besonderem Nutzen für Menschen mit Jetlag zu zeigen.

Lifestyle und Hausmittel. Als Vielflieger.
Lifestyle und Hausmittel. Als Vielflieger.

Ihr Körper behandelt Melatonin als Signal Dunkelheit, und in der Regel hat den gegenteiligen Effekt von hellem Licht. Der Zeitpunkt, zu dem Sie nehmen Melatonin ist wichtig. Wenn Sie versuchen, Ihre innere Uhr zu einem früheren Zeitpunkt zurückzusetzen, wie nach Osten fliegen, sollten Sie Melatonin in den Abend dauern. Wenn Sie versuchen, Ihre innere Uhr zu einem späteren Zeitpunkt neu sind, wie z. B. nach Westen fliegen, sollte Melatonin am Morgen eingenommen werden.

Dosen so klein wie 0,5 Milligramm scheint genauso wirksam wie Dosen von 5 mg oder höher, obwohl höhere Dosen von einigen Studien gezeigt haben, um mehr Schlaf zu fördern sein. Wenn Sie Melatonin benutzen, nehmen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen oder fragen Sie Ihren Arzt über das richtige Timing zu planen.

Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Melatonin. Nebenwirkungen sind selten aber können Schwindel, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit und eventuell Übelkeit und Desorientierung gehören.

Untersuchen Sie andere Heilmittel
Die meisten Vielflieger haben eine Lieblings-Jetlag Heilung oder Heilmittel zu helfen, sie schlafen. Manche Menschen können verwenden Aromatherapie, pflanzliche Präparate oder andere Formen der komplementären und alternativen Medizin.

Einige Leute benutzen Diäten, die zwei Tage des Feierns und des Fastens und High-Protein-und Low-Protein-Mahlzeiten. Obwohl keine Anti-Jetlag-Diäten haben bewiesen worden, um Jetlag zu behandeln, manche Leute glauben, sie funktionieren. Wenn die Ernährung selbst zu kompliziert erscheinen, können Sie einfach essen mehr Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt zu aktivieren und mehr Kohlenhydrate zu bleiben, wenn Sie schlafen wollen.

Die meisten alternativen Therapien oder Jetlag Schlaf Heilmittel sind nicht schädlich. Jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen Heilmittel wie pflanzliche Präparate, wie einige mit anderen Medikamenten interagieren können oder Nebenwirkungen.

Siehe auch

Vorbeugung

Ein paar grundlegende Schritte können helfen zu verhindern oder zu reduzieren Jetlag ihre Auswirkungen:

  • Kommen Sie früh. Wenn Sie ein wichtiges Meeting oder ein anderes Ereignis, mit dem Sie in Top-Form zu sein erfordert haben, versuchen Sie kommen ein paar Tage früher geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich anzupassen.
  • Holen Sie sich viel Ruhe, bevor Sie Ihre Reise. Ausgehend Schlafmangel macht Jetlag schlimmer.
  • Allmählich stellen Sie Ihren Zeitplan, bevor Sie verlassen. Wenn Sie in Richtung Osten, versuchen Sie gehen auf eine Stunde früher ins Bett jede Nacht für ein paar Tage vor Ihrer Abreise. Gehe auf eine Stunde später ins Bett für ein paar Nächte, wenn Sie fliegen westlich sind. Wenn möglich, essen, Mahlzeiten näher an der Zeit, die Sie essen werde sie an Ihr Ziel.
  • Regulieren Sie helles Licht Exposition. Weil Belichtung ist eine der wichtigsten Einflüsse auf Ihren Körper circadianen Rhythmus, Regulierung Belichtung kann Ihnen helfen, Ihren neuen Standort anzupassen.

    Wenn Sie nach Osten gereist sind, tragen Sonnenbrillen und vermeiden helles Licht am Morgen, und dann lassen Sie so viel Sonnenlicht wie möglich in den späten Nachmittag für die ersten paar Tage in Ihrem neuen Standort. Wenn Sie nach Westen gereist sind, vermeiden Sie Sonneneinstrahlung ein paar Stunden vor Einbruch der Dunkelheit für die ersten paar Tage, um auf die lokale Zeit einzustellen.

  • Bleiben Sie auf Ihrem neuen Zeitplan. Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeit, bevor Sie verlassen. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, versuchen Sie nicht, bis die lokalen Nacht schlafen, egal wie müde du bist.
  • Bleiben hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Flug um die Dehydratisierung Auswirkungen der trockenen Kabinenluft entgegenzuwirken. Dehydration kann Jetlag Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese Sie entwässern können und beeinflussen Ihren Schlaf.
  • Versuchen Sie im Flugzeug schlafen, wenn es Ihr Ziel ist Nacht. Ohrstöpsel, Kopfhörer und Augenmasken kann Block aus Lärm und Licht zu helfen. Wenn es Tag ist, wohin du gehst, widerstehen Sie dem Drang zu schlafen.