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Bauchfett bei Männern: Warum Gewichtsverlust Angelegenheiten

Bauchfett ist nichts zu scherzen. Finden Sie heraus, was bewirkt, dass Bauchfett, riskiert die Gesundheit es wirft für Männer, und was Sie tun können, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren.

Wenn Sie tragen ein paar Pfunde, du bist nicht allein. Aber dies ist ein Fall, wo nach der Menge ist nicht eine gute Idee. Tragen zusätzliches Gewicht - vor allem Bauchfett - kann riskant sein.

Michael D. Jensen, MD, ein Spezialist für Endokrinologie an der Universität, Rochester, Minnesota, beantwortet häufig gestellte Fragen über Bauchfett bei Männern.

Warum ist Bauchfett ein Problem für Männer?

Das Problem mit Bauchfett ist, dass es nicht auf die zusätzliche Schicht der Polsterung direkt unter der Haut (subkutanes Fett) gelegen begrenzt. Es enthält auch viszerale Fett - die tief liegt in Ihrem Bauch, um Ihre inneren Organe.

Männer Gesundheit. Halten Portionsgrößen in Schach.
Männer Gesundheit. Halten Portionsgrößen in Schach.

Unabhängig von Ihrer Gesamtgewicht, mit einer großen Menge von Bauchfett erhöht das Risiko:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankung
  • Typ-2-Diabetes
  • Darmkrebs
  • Schlaf-Apnoe

Spielt das Alter oder Genetik eine Rolle spielen bei der Gewinnung Bauchfett?

Ihr Gewicht ist weitgehend durch, wie Sie das Gleichgewicht der Kalorien, die Sie essen mit der Energie verbrennen Sie bestimmt. Wenn Sie zu viel essen und bewegen sich zu wenig, sind Sie wahrscheinlich auf überflüssige Pfunde zu packen - inklusive Bauchfett.

Allerdings spielt Alterung eine Rolle. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskeln - vor allem, wenn Sie nicht körperlich aktiv. Verlust der Muskelmasse verringert die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper nutzt Kalorien, die machen es schwieriger, ein gesundes Gewicht halten kann. Darüber hinaus in einigen Männern Fettzellen in den Armen und Beinen verlieren die Fähigkeit, Fett zu speichern, was dazu führt, das überschüssige Fett auf den Bauch gehen.

Ihre Gene können auch Ihre Chancen, übergewichtig oder fettleibig zu beeinflussen, sowie eine Rolle spielen, wo Sie Fett speichern.

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Können Sie wirklich einen Bierbauch vom Trinken?

Trinken überschüssige Alkohol kann Sie Bauchfett zu gewinnen - ". Bierbauch" die Allerdings ist Bier allein nicht schuld. Trinken zu viel Alkohol jeglicher Art erhöhen können Bauchfett, obwohl einige Untersuchungen zeigen, Wein könnte eine Ausnahme sein.

Wenn Sie Alkohol trinken, tun dies nur in Maßen. Je weniger Sie trinken, desto weniger Kalorien Sie verbrauchen und desto weniger wahrscheinlich werden Sie um Bauchfett zu gewinnen.

Wie können Sie sagen, wenn Sie zu viel Bauchfett haben?

So, wie Sie wissen, wenn Sie zu viel Bauchfett haben? Messen Sie einfach Ihre Taille:

  • Stehen Sie und setzen Sie ein Maßband um die nackten Bauch, knapp über dem Hüftknochen. Wenn Ihr Bauch droops, sich hinlegen, um die Messung zu nehmen.
  • Ziehen Sie das Maßband bis sie fest sitzt um dich herum, aber nicht in die Haut drücken.
  • Stellen Sie sicher, das Maßband ist eben den ganzen Weg um.
  • Entspannen Sie sich, atmen Sie und messen Sie Ihre Taille und widerstand dem Drang, in Ihrem Magen zu saugen.

Für Männer, zeigt ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 Zentimeter) eine ungesunde Konzentration von Bauchfett und ein höheres Risiko von gesundheitlichen Problemen.

Wie wollen Sie loswerden Bauchfett?

Sie können Ton Bauchmuskeln mit Crunches oder andere gezielte Bauch-Übungen, aber gerade diese Übungen nicht loszuwerden Bauch Fett. Allerdings ist viszerale Fett reagieren auf die gleiche Diät und Bewegung Strategien, die Ihnen helfen, Schuppen überschüssige Pfunde und senken Sie Ihre gesamten Körperfett kann. Um die Ausbuchtung Schlacht:

  • Ernähren Sie sich gesund. Betonen pflanzlichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, und wählen Sie mageres Protein-Quellen und fettarme Milchprodukte. Beschränken gesättigte Fettsäuren, in Fleisch und fettreiche Milchprodukte, wie Käse und Butter gefunden. Wählen Sie moderate Mengen an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten - in Fisch, Nüssen und bestimmten pflanzlichen Ölen - statt.
  • Halten Portionsgrößen in Schach. Auch wenn Sie eine gesunde Wahl, fügen Kalorien auf. Zu Hause, abspecken Ihre Portionsgrößen. In Restaurants, teilen Mahlzeiten - oder essen die Hälfte Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie den Rest zu Hause für einen anderen Tag.
  • Fügen körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Für die meisten gesunden Erwachsenen, empfiehlt das Department of Health and Human Services moderate aerobe Tätigkeit, wie zügiges Gehen, für mindestens 150 Minuten pro Woche oder kräftig aerobe Aktivität, wie Joggen, für mindestens 75 Minuten pro Woche. Darüber hinaus sind Krafttraining Übungen empfohlen mindestens zweimal pro Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren oder erfüllen spezifische Fitness-Ziele erreichen wollen, müssen Sie unter Umständen zu mehr Bewegung.

Um überschüssiges Fett zu verlieren und halten sie kommen zurück, Ziel für langsame und stetige Gewichtsabnahme - up bis 2 Pfund (1 kg) pro Woche. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe Einstieg und bleiben auf der Strecke.

Denken Sie daran, Sie verlieren Bauchfett - es dauert nur Mühe und Geduld. In der Tat kann vergießen sogar ein paar Pfunde zu helfen, sich besser fühlen und senken das Risiko von gesundheitlichen Problemen.

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