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Kegel-Übungen für Männer: verstehen, die Vorteile

Kegel-Übungen für Männer kann dazu beitragen, Kontrolle über die Blasenfunktion und möglicherweise sexuelle Leistung zu verbessern. Hier ist eine Anleitung zu tun, Kegel-Übungen richtig.

Denken Sie Kegel-Übungen sind nur für Frauen? Denken Sie noch einmal.

Kegel-Übungen für Männer kann zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die die Blase und Darm zu unterstützen und beeinflussen die sexuelle Funktion. Mit etwas Übung können Kegel-Übungen für Männer diskret fast jederzeit durchgeführt werden - ob Sie sich auf der Couch entspannen, Autofahren oder.

Bevor Sie tun Kegel-Übungen zu beginnen, um herauszufinden, wie man die richtigen Muskeln zu lokalisieren und zu verstehen, die richtige Technik.

Vorteile der Kegel-Übungen für Männer

Viele Faktoren können zu einer Schwächung Ihre Beckenbodenmuskulatur, einschließlich der operativen Entfernung der Prostata (radikale Prostatektomie) und Erkrankungen wie Diabetes und überaktiven Blase.

Man könnte daran Kegel-Übungen, wenn Sie profitieren:

  • Haben Harn-oder Stuhlinkontinenz
  • Dribbeln nach dem Wasserlassen - in der Regel, nachdem Sie das Bad verlassen

Einige Studien deuten darauf hin, dass Kegel-Übungen für Männer vielleicht auch profitieren einige Männer, die erektile Dysfunktion haben. Jedoch ist weitere Forschung notwendig.

Wie Kegel-Übungen für Männer tun

Es dauert Fleiß, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu verstehen, wie kontrahieren und entspannen sie. Hier sind einige Hinweise:

  • Finden Sie die richtigen Muskeln. Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, zu stoppen Wasserlassen in Mittelstrahlurin oder ziehen Sie die Muskeln, die Sie von Blähungen zu halten. Dies sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammenzieht, während in den Spiegel schaut, wird die Unterseite des Penis näher an den Bauch zu bewegen und Ihre Hoden steigen.
  • Perfektionieren Sie Ihre Technik. Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, leer Ihre Blase und liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und abgesehen identifiziert. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, halten Sie die Kontraktion für drei Sekunden und dann entspannen für drei Sekunden. Probieren Sie es ein paar Mal in Folge, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie Ihre Muskeln stärker werden, versuchen Sie, Kegel-Übungen im Sitzen, Stehen oder Gehen.
  • Pflegen Sie Ihren Fokus. Für beste Ergebnisse beim Anziehen nur Ihre Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Achten Sie darauf, die Muskeln in Ihrem Bauch, Oberschenkel oder Gesäß biegen. Vermeiden Sie den Atem anhalten. Stattdessen frei atmen während der Übungen.
  • Wiederholen Sie 3 mal täglich. Ziel für mindestens drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag.

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Kegel-Übungen für Männer: verstehen, die Vorteile

Wann machen Sie Ihre Kegel

Als Kegel-Übungen Teil Ihrer täglichen Routine. Zum Beispiel:

  • Fit in einer Reihe von Kegel-Übungen jedes Mal, wenn Sie eine Routine Aufgabe, wie Zähneputzen.
  • Abfrage Satz, nachdem Sie urinieren oder Stuhlgang haben, um loszuwerden, den letzten Tropfen Urin oder Kot, um alle, die nicht bis zum Rektum wurden storniert zurückzukehren.
  • Contract Ihre Beckenbodenmuskulatur kurz vor und während jeder Aktivität, die Druck auf den Bauch, wie Niesen, Husten, Lachen oder Heben schwerer Lasten.
  • Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln rhythmisch während der sexuellen Aktivität, eine Erektion oder Verzögerung der Ejakulation zu halten.

Wenn Sie Probleme haben,

Wenn Sie ein Problem mit der Kegel-Übungen sind, nicht verlegen, um Hilfe zu bitten werden. Ihr Arzt oder andere Leistungserbringer können Ihnen wichtige Rückmeldungen, so dass Sie zu isolieren und zu stärken die richtigen Muskeln zu lernen.

In einigen Fällen kann Biofeedback-Training helfen. In einer Biofeedback-Sitzung, Ihren Arzt oder andere Leistungserbringer fügt eine kleine Sonde in den Enddarm. Wie Sie und entspannen Sie Ihren Vertrag Beckenbodenmuskulatur wird ein Monitor messen und zeigen Sie Ihre Aktivität des Beckenbodens.

Wenn zu erwarten Ergebnisse

Männer Gesundheit. Finden Sie die richtigen Muskeln.
Männer Gesundheit. Finden Sie die richtigen Muskeln.

Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen regelmäßig zu tun, können Sie erwarten Ergebnisse - wie weniger häufigen Harnverlust - innerhalb von drei bis sechs Wochen. Für weitere Leistungen, machen Kegel-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine.

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