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Pränatale Yoga: Was Sie wissen müssen

Pränatale Yoga kann ein guter Weg, um auf die Geburt vorzubereiten. Finden Sie heraus, ob diese Art der pränatalen Übung die richtige für Sie ist.

Wenn Sie schwanger sind und auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich zu entspannen oder fit zu bleiben, können Sie erwägen pränatalen Yoga. Gut für Sie! Aber wussten Sie, dass pränatalen Yoga kann auch helfen, Sie für die Arbeit vorbereiten und fördern die Gesundheit Ihres Babys? Bevor Sie pränatalen Yoga zu beginnen, zu verstehen, die Bandbreite der möglichen Vorteile, als auch, was eine typische Klasse bringt, wichtige Sicherheits-Tipps.

Was sind die Vorteile der pränatalen Yoga?

Ähnlich wie andere Arten von Geburt-Vorbereitungskurse, ist die pränatale Yoga eine facettenreichen Ansatz zur Übung, die ermutigt Stretching, mentale Zentrierung und konzentrierte Atmung. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass pränatalen Yoga sicher ist und viele Vorteile für schwangere Frauen und ihre Babys haben.

Zum Beispiel haben Studien vorgeschlagen, dass pränatale Yoga kann:

  • Verbesserung der Schlaf
  • Reduzieren Sie Stress und Angst
  • Erhöhen Sie die Stärke, Flexibilität und Ausdauer der Muskeln auf die Geburt benötigt
  • Verringern Sie Schmerzen im unteren Rücken, Übelkeit, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Atemnot
  • Verringern Sie das Risiko von vorzeitigen Wehen, Schwangerschaft induzierte Hypertonie und intrauterine Wachstumsretardierung - eine Bedingung, dass ein Baby das Wachstum verlangsamt
Schwangerschaft von Woche zu Woche. Cool down und Entspannung.
Schwangerschaft von Woche zu Woche. Cool down und Entspannung.

Pränatale Yoga kann auch helfen, Sie kennen zu lernen und sich mit anderen Schwangeren und Vorbereitung für den Druck des Seins ein neues Elternteil.

Was passiert während einer typischen pränatalen Yoga-Kurs?

Ein typisches pränatalen Yoga-Kurs kann es sich um:

  • Atmen. Sie ermutigt werden, auf-und Ausatmen langsam und tief durch die Nase zu fokussieren. Sie können auch üben verschiedene Atemtechniken und macht tiefe Töne, wie Brummen oder Grunzen. Pränatale Yoga Atemtechniken können helfen, reduzieren oder verwalten Kurzatmigkeit während der Schwangerschaft und Arbeit durch Kontraktionen während der Wehen.
  • Sanfte Dehnung. Sie ermutigt werden, um sanft zu bewegen verschiedenen Bereichen des Körpers, wie den Hals und Arme, die durch ihre vollständige Palette von Bewegung werden.
  • Haltungen. Während stehend, sitzend oder liegend auf dem Boden, werden Sie sanft bewegen Sie Ihren Körper in verschiedenen Positionen bei der Entwicklung Ihrer Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht ausgerichtet. Props - wie Decken, Kissen und Gürtel - kann verwendet werden, um Unterstützung und Komfort sorgen. Sie werden auch weiterhin auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
  • Cool down und Entspannung. Am Ende jeder pränatalen Yoga-Kurs, werden Sie Ihre Muskeln zu entspannen und wieder Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Atemrhythmus. Sie können dazu ermutigt, eigene Atmen zu hören, aufmerksam zu Empfindungen, Gedanken und Emotionen, oder ein Mantra wiederholen oder Wort über einen Zustand der Selbst-Bewusstsein und innere Ruhe zu bringen.

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Pränatale Yoga: Was Sie wissen müssen

Gibt es Arten von Yoga, die nicht für schwangere Frauen empfohlen?

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga - einige anstrengender als andere. Pränatale Yoga und Hatha (sanften) Yoga sind die beste Wahl für schwangere Frauen. Wenn sie keine Option sind, um dem Lehrer sprechen über Ihre Schwangerschaft vor Beginn eines jeden anderen Yoga-Kurs.

Achten Sie darauf, Bikram Yoga, die gemeinhin als Hot Yoga, das tut kräftig beinhaltet Posen in einem Raum erwärmt, um 100 bis 110 F (38 bis 43 C) zu vermeiden. Bikram Yoga kann Ihre Körpertemperatur zu viel zu erhöhen, was zu einem Zustand, wie Hyperthermie bekannt. Darüber hinaus kann ashtanga und andere Arten von Power-Yoga zu anstrengend für Frauen, die nicht Yoga-Praktizierende erlebt werden.

Gibt es besondere Sicherheitsrichtlinien für pränatalen Yoga?

Um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys während der pränatalen Yoga zu schützen, die grundlegenden Sicherheits-richtlinien. Zum Beispiel:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ärztin. Bevor Sie einen pränatalen Yoga-Programm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt, der Sie auf OK. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, pränatalen Yoga tun, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Frühgeburt sind oder bestimmte medizinische Bedingungen, wie Herzkrankheiten oder Rückenproblemen.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele. Für die meisten Schwangeren, mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität am meisten zu empfehlen, wenn nicht alle Tage der Woche. Allerdings kann auch kürzer oder weniger häufige Training helfen, in Form zu bleiben und die Vorbereitungen für Arbeit.
  • Pace selbst. Wenn Sie normalerweise nicht sprechen kann, während Sie tun pränatalen Yoga sind, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu hart.
  • Cool bleiben und mit Feuchtigkeit versorgt. Pränatalen Yoga-Praxis in einem gut belüfteten Raum, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie viel Flüssigkeit während der pränatalen Yoga, um sich selbst mit Feuchtigkeit versorgt.
  • Vermeiden. Bestimmte Haltungen Dabei Posen, aus der Hüfte beugen - nicht aus dem Rücken - normal Wirbelsäulenkrümmung halten. Vermeiden Sie liegen auf dem Bauch oder Rücken, dabei tief nach vorne oder hinten biegt, oder tun Verdrehen Posen, die Druck auf den Bauch. Sie können ändern Verdrehen Posen, so dass Sie nur bewegen den oberen Rücken, Schultern und Brustkorb. Vermeiden Umkehrstellungen, die eine Ausweitung Ihre Beine über dem Herzen oder Kopf, wenn Sie ein erfahrener Yoga-Praktizierende sind. Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, verwenden Requisiten während Haltungen zu Änderungen in Ihrem Schwerpunkt unterzubringen. Wenn Sie sich fragen, ob eine Pose ist sicher, fragen Sie Ihren Lehrer zur Orientierung.
  • Übertreiben Sie es nicht. Wie Sie pränatalen Yoga zu tun, achten Sie auf Ihren Körper und wie Sie sich fühlen. Starten Sie langsam und vermeiden Sie Positionen, die über Ihre Erfahrung und Komfort sind. Dehnen Sie nur so weit wie möglich vor der Schwangerschaft haben würde. Wenn Sie keine Schmerzen oder andere rote Fahnen zu erleben - wie vaginale Blutungen, verminderte fetale Bewegungen oder Kontraktionen - während der pränatalen Yoga, stoppen und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie wähle ich eine pränatale Yoga-Kurs?

Wenn Sie daran interessiert, eine pränatale Yoga-Kurs sind, für ein Programm von einem Ausbilder, die eine Ausbildung in der pränatalen Yoga hat gelehrt aussehen. Betrachten Sie beobachten eine Klasse vor der Zeit, um sicherzustellen, dass Sie bequem mit den Aktivitäten beteiligt, des Lehrers Stil, der Klassengröße und der Umwelt.

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