Stress-Management

Stressabbau: wann und wie, nein zu sagen

Sicher ist es einfacher zu sagen, ja, aber um welchen Preis, um Ihren Seelenfrieden? hier ist der Grund, nein zu sagen kann eine gesündere Alternative zum Stressabbau sein.

Ist Ihre Platte angehäuft mit Terminen und Verpflichtungen hoch? Sind Sie versuchen, zu viele Aktivitäten in zu wenig Zeit stopfen? Wenn ja, kann Stressabbau sein so einfach wie nur nein zu sagen.

Warum nein sagen?

Die Zahl der Zugriffe würdig ist wahrscheinlich nicht verringern, und Sie können nicht noch mehr Zeit in den Tag. Sind Sie dazu verdammt, überbelegt werden? Die Antwort ist nein, nicht, wenn Sie bereit sind, nein zu sagen. Es kann nicht der einfache Weg, aber es ist ein Weg, um Stress Relief.

Stress-Management. Nein zu sagen ist nicht unbedingt egoistisch.
Stress-Management. Nein zu sagen ist nicht unbedingt egoistisch.

Beachten Sie, dass überlastet ist individuell. Nur weil Ihre Mitarbeiter können 10 Ausschüsse mit scheinbarer Leichtigkeit jonglieren bedeutet nicht, Sie sollten in der Lage sein. Nur Sie können wissen, was zu viel für Sie.

Betrachten Sie diese Gründe, nein zu sagen:

  • Nein zu sagen ist nicht unbedingt egoistisch. Wenn Sie nein sagen zu einem neuen Engagement ehrt Sie Ihre bestehenden Verpflichtungen und sicherzustellen, dass Sie in der Lage, qualitativ hochwertige Zeit zu widmen.
  • Nein sagen kann dir erlauben, neue Dinge auszuprobieren. Nur weil Sie schon immer Plan half dem Unternehmen Softballturnier bedeutet nicht, müssen Sie es immer tun. Nein zu sagen gibt Ihnen Zeit, um anderen Interessen nachzugehen.
  • Immer ja zu sagen ist nicht gesund. Wenn Sie überbelegt sind und unter zu viel Stress, bist du eher das Gefühl run-down und möglicherweise krank.
  • Ja sagen können geschnitten anderen aus. Auf der anderen Seite, wenn du nein sagst, öffnen Sie die Tür für andere zu intensivieren. Sie dürfen nicht Dinge tun, die Art und Weise würden Sie, aber das ist OK. Sie werden ihren eigenen Weg finden.

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Stressabbau: wann und wie, nein zu sagen

Wenn nein zu sagen

Manchmal ist es schwer zu bestimmen, welche Aktivitäten verdienen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit. Verwenden Sie diese Strategien, um Verpflichtungen zu bewerten - und Chancen - die den Weg kommen.

  • Konzentrieren Sie sich auf das Wichtigste. Untersuchen Sie Ihre Verpflichtungen und Prioritäten, bevor Sie irgendwelche neuen Verpflichtungen. Fragen Sie sich, ob die neue Verpflichtung für Sie wichtig ist. Wenn es etwas, was Sie fühlen sich stark über, mit allen Mitteln tun es. Wenn nicht, nehmen Sie einen Pass ab.
  • Wiegen Sie das ja-zu-Stress-Verhältnis. Ist die neue Aktivität, die Sie erwägen, einen kurz-oder langfristiges Engagement sind? Zum Beispiel, dass eine Charge von Cookies für die Schule backen Verkauf nehmen viel weniger Zeit als Überschrift die Schule Fundraising-Ausschuss. Sagen Sie nicht Ja, wenn es Monate von zusätzlichen Stress bedeuten. Stattdessen nach anderen Wegen, um die Tonhöhe in. aussehen
  • Nehmen Schuld aus der Gleichung heraus. Nicht auf eine Anfrage ablehnen würden Sie eher von Schuld oder Verpflichtung zustimmen. Dies wird wahrscheinlich zu einer zusätzlichen Belastung und Ressentiments führen.
  • Schlafen auf sie. Werden Sie von einem Freund die Einladung versucht, um an Ihrer alten alma mater freiwillig oder auf eine wöchentliche Golf Liga beitreten? Bevor Sie antworten, nehmen Sie einen Tag, um über den Antrag zu denken und wie es passt in mit Ihrem derzeitigen Verpflichtungen. Wenn Sie nicht darauf schlafen kann, zumindest die Zeit nehmen, um die Anfrage durch, bevor er antwortete denken.

Wie, nein zu sagen

Nr. Nope. Nah. Sehen Sie, wie einfach es ist, ein kleines Wort sagen, so dass Sie einen Pass auf Aufgaben, die nicht machen den Schnitt zu nehmen ist? Natürlich gibt es Zeiten, wenn es nur nicht so einfach. Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie nein sagen müssen:

  • Sagen Sie Nein. Das Wort "Nein" hat die Macht. Scheuen Sie sich nicht, es zu benutzen. Achten Sie darauf, über die Verwendung von Wimpy Ersatz Sätze, wie "Ich bin nicht sicher" oder "Ich glaube nicht, dass ich es kann." Dies kann so interpretiert werden, dass man vielleicht ja später sagen werden.
  • Fassen Sie sich kurz. Nennen Sie den Grund für die Ablehnung des Ersuchens, aber gehen Sie nicht auf darüber. Vermeiden Sie komplizierte Begründungen oder Erklärungen.
  • Seien Sie ehrlich. Nicht fabrizieren Gründe, sich aus einer Verpflichtung. Die Wahrheit ist immer der beste Weg, drehen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Mitarbeiter.
  • Sei respektvoll. Viele gute Gründe Land an der Tür, und es kann hart sein, um sie ablehnen. Ergänzend zu der Gruppe Anstrengung während sagen, dass man nicht begehen zeigt, dass Sie respektieren, was sie erreichen wollen.
  • Seien Sie bereit, zu wiederholen. Möglicherweise müssen Sie eine Anfrage mehrmals ablehnen, bevor die andere Person übernimmt Ihre Antwort. Wenn das passiert, einfach auf die Wiedergabe-Taste. Ruhig wiederholen Sie Ihre nein, mit oder ohne Ihre ursprüngliche Begründung, je nach Bedarf.

Nein sagen wird nicht einfach sein, wenn Sie sagen, ja die ganze Zeit daran gewöhnt. Aber das Lernen, Nein zu sagen ist ein wichtiger Teil der Vereinfachung Ihres Lebens und die Verwaltung Ihrer Stress. Und mit der Praxis, können Sie feststellen, nein zu sagen wird leichter.

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