Stress-Management

Bewegung und Stress: sich zu bewegen, mit Stress umzugehen

Übung in nahezu beliebiger Form kann als Stressabbau dienen. Aktiv sein können steigern Sie Ihre Wohlfühl-Endorphine und ablenken von den Sorgen des Alltags.

Sie wissen, dass Übung tut Ihrem Körper gut, aber du bist zu beschäftigt, und betonte, es in Ihre Routine passen. Halten Sie auf einem zweiten - es ist eine gute Nachricht, wenn es um Bewegung und Stress kommt.

Praktisch jede Form von Bewegung, von Aerobic bis Yoga kann als Stressabbau dienen. Wenn Sie nicht ein Athlet oder auch wenn Sie geradezu aus der Form sind, können Sie immer noch ein wenig Übung gehen einen langen Weg zur Stressbewältigung. Entdecken Sie die Verbindung zwischen Bewegung und Stressabbau - und warum Übung sollte Teil Ihrer Stress-Management-Plan.

Bewegung und Stressabbau

Übung erhöht Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Gefühl des Wohlbefindens, die mehr Pep setzt in Ihrem Schritt jeden Tag. Aber Übung hat auch einige direkte Stressabbau Vorteile.

  • Es pumpt Ihre Endorphine. Körperliche Aktivität hilft, bump up der Produktion Ihres Gehirns Wohlfühl-Neurotransmitter, Endorphine genannt. Obwohl diese Funktion wird oft als Runner `s High genannt, eine mitreißende Partie Tennis oder einer Wanderung durch die Natur auch zu dieser gleiche Gefühl beitragen.
  • Es ist Meditation in Bewegung. Nach einer rasanten Partie Squash oder mehrere Runden im Pool, werden Sie oft feststellen, dass du den Tag vergessen Irritationen und konzentriert nur auf Ihren Körper die Bewegungen. Wie Sie regelmäßig Schuppen Ihrer täglichen Spannungen durch Bewegung und körperliche Aktivität zu beginnen, können Sie feststellen, dass diese Konzentration auf eine einzige Aufgabe, und die daraus resultierende Energie und Optimismus, kann Ihnen helfen, bleiben ruhig und klar in alles, was Sie tun.
  • Es verbessert die Stimmung. Regelmäßige Bewegung kann Selbstbewusstsein erhöhen und senken die Symptome, die mit einer leichten Depression und Angst verbunden. Übung kann auch verbessern Ihren Schlaf, die häufig durch Stress, Depression und Angst gestört ist. All dies kann zu erleichtern Ihren Stress und geben Ihnen ein Gefühl der Befehl über Ihren Körper und Ihr Leben.

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Setzen Bewegung und Stressabbau für Sie arbeiten

Ein erfolgreiches Trainingsprogramm beginnt mit ein paar einfachen Schritten.

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie längere Zeit nicht ausgeübt haben, und Sie haben gesundheitliche Bedenken, können Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine-Übung zu sprechen.
  • Gehen Sie, bevor Sie laufen. Aufbau Ihrer Fitness-Level allmählich. Aufregung über ein neues Programm, um es zu übertreiben und möglicherweise sogar Verletzungen führen. Für die meisten gesunden Erwachsenen, empfiehlt das Department of Health and Human Services immer mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit (man denke zügiges Gehen oder Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen aerobe Tätigkeit (wie Laufen). Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm sind, an der moderaten Niveau beginnen und dann hinzufügen kräftige Tätigkeit als Ihre Fitness verbessert.
  • Tun Sie, was Sie lieben. Praktisch jede Form von Bewegung oder Bewegung kann Ihre Fitness-Level während abnehmende Ihren Stress. Das Wichtigste ist es, eine Tätigkeit, die Sie genießen zu pflücken. Beispiele gehören Wandern, Treppensteigen, Joggen, Radfahren, Yoga, Tai Chi, Gartenarbeit, Gewichtheben und Schwimmen.
  • Pencil es in. Obwohl Ihr Zeitplan kann eine Woche Training erfordern einen Tag und einen Abend die nächste Aktivität, Carving einige Zeit zu bewegen jeden Tag hilft Ihnen, Ihr Trainingsprogramm eine laufende Priorität.

Stick mit ihm

Beginn einer Übung Programm ist nur der erste Schritt. Hier sind einige Tipps zum Aufkleben mit einem neuen Programm oder einen müden Intensivierung Training:

  • Set SMART Ziele. Notieren Sie spezifische, messbare, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzte Ziele. Wenn Ihr primäres Ziel ist es, um Stress in Ihrem Leben zu verringern und neue Energie tanken, könnte Ihre spezifischen Ziele sind zu Fuß zu begehen während Ihrer Mittagspause dreimal pro Woche oder, falls erforderlich, die Suche nach einem Babysitter um Ihre Kinder zu sehen, so dass Sie verrutschen kann weg zur Teilnahme an einer Rad-Klasse.
  • Finden Sie einen Freund. Wissend, dass jemand wartet auf Sie zu zeigen, bis in der Turnhalle oder den Park kann ein starker Anreiz sein. Arbeiten mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied oft bringt ein neues Maß an Motivation und Engagement, um Ihr Training.
  • Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie schon immer waren eine wettbewerbsfähige Läufer, werfen Sie einen Blick auf andere weniger wettbewerbsfähig Optionen, die mit Stressabbau, wie Pilates oder Yoga-Kurse helfen können. Als zusätzlichen Bonus können diese sanftere Training verbessern Sie Ihre Lauf gleichzeitig abnehmender Ihren Stress.
  • Übung in Schritten. Auch kurze Anfälle von Aktivität bieten Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie nicht in einem 30-minütigen Spaziergang passen, versuchen drei 10-minütige Spaziergänge statt. Das wichtigste ist, dass die regelmäßige körperliche Aktivität Teil Ihres Lebensstils.
Stress-Management. Es pumpt Ihre Endorphine.
Stress-Management. Es pumpt Ihre Endorphine.

Was auch immer Sie tun, nicht der Bewegung zu denken als nur noch eine Sache auf Ihrer To-do-Liste. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen - ob es eine aktive Tennis-Match oder eine meditative Mäander auf einem lokalen Park und zurück ist - und machen es Teil Ihrer regelmäßigen Routine. Jede Form von körperlicher Aktivität kann Ihnen helfen, entspannen und zu einem wichtigen Teil Ihres Ansatzes zur Lockerung Stress.

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