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Wie fit sind Sie? sehen, wie Sie messen

Bereit, ein Fitness-Programm zu starten? messen Sie Ihren Fitness-Level mit einem einfachen vierstimmigen Test. Dann nutzen Sie die Ergebnisse an Fitness-Ziele setzen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Wahrscheinlich haben Sie eine Vorstellung davon, wie fit Sie sind. Aber zu wissen, die Einzelheiten können Ihnen helfen, realistische Fitness-Ziele, überwachen Sie Ihre Fortschritte und pflegen Sie Ihre Motivation. Sobald Sie wissen, wo Sie gestartet haben, können Sie planen, wo Sie hinwollen. Und es ist einfacher als Sie vielleicht denken. Auf Richtlinien des Präsidenten Herausforderung, ein Programm des Präsidenten des Rates für Fitness, Sport und Ernährung entwickelt Verfügung gestellt wurden - mit der einfachen vierstufigen Beurteilung unter loszulegen.

Sammeln Sie Ihre Werkzeuge

Aerobe Fitness, muskulöse Fitness, Flexibilität und Körperzusammensetzung - Im Allgemeinen wird Fitness in vier wichtigen Bereichen bewertet. Um Ihre Bewertung zu tun, benötigen Sie:

  • Eine Uhr, die Sekunden messen kann oder eine Stoppuhr
  • Ein Tuch Maßband
  • Ein Maßstab
  • Heavy-duty-Band
  • Jemand, der Ihnen die Flexibilität Test helfen

Außerdem benötigen Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber und Papier, um Ihre Noten aufzeichnen, wie Sie jeden Teil der Beurteilung abzuschließen. Sie können Ihre Ergebnisse in einem Notebook oder Zeitschrift aufzunehmen, oder speichern Sie sie in einer Tabellenkalkulation oder einem anderen elektronischen Format.

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Überprüfen Sie Ihre aerobe Fitness: flotter Spaziergang

Um Ihre aerobe Fitness zu bewerten, nehmen einen flotten eine Meile (1,6 Kilometer) entfernt. Sie können die zu Fuß überall tun - auf einem Weg oder einer Spur, in einem Einkaufszentrum oder auf einem Laufband. Vor und nach dem Spaziergang, prüfen und notieren Sie Ihren Puls in Ihrem Notizbuch oder Journal.

Um Ihren Puls über Ihre Halsschlagader überprüfen, legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger auf den Hals an der Seite Ihre Luftröhre. Um Ihren Puls am Handgelenk zu prüfen, legen Sie zwei Finger zwischen dem Knochen und der Sehne über Ihre Radialarterie - die auf dem Daumen Seite des Handgelenks befindet. Wenn Sie Ihren Puls zu fühlen, auf die Uhr schauen und zählen die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl von 6 bis Ihre Herzfrequenz pro Minute zu bekommen.

Fitness. Wie fit sind Sie? sehen, wie Sie messen.
Fitness. Wie fit sind Sie? sehen, wie Sie messen.

Angenommen, Sie zählen 15 Schläge in 10 Sekunden. Multiplizieren von 6 15 für insgesamt 90 Schläge pro Minute.

Nachdem Sie Ihren Puls aufgenommen haben, notieren Sie die Zeit auf Ihrer Uhr und gehen 1 Meile (1,6 Kilometer). Nachdem Sie den Fuß abzuschließen, überprüfen Sie Ihre Uhr und notieren Sie die Zeit, die Sie bis zum Ende - in Minuten und Sekunden - in Ihrem Notizbuch oder Journal. Dann prüfen und protokollieren Ihren Puls noch einmal.

Messen muskuläre Fitness: Push-ups

Push-ups können Ihnen helfen, messen Muskelkraft. Wenn Sie gerade erst anfangen, ein Fitness-Programm, ich Liegestütze auf den Knien modifiziert. Wenn Sie bereits fit sind, tun klassischen Push-ups. Für beide Typen:

  • Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Ellbogen gebeugt und die Handflächen neben den Schultern.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, Push-up mit den Armen, bis Ihre Arme verlängert werden.
  • Senken Sie Ihre Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt.
  • Schieben Sie Ihren Körper nach oben, wieder in die Ausgangsposition.

Zählen Sie bei jeder Rückkehr in die Ausgangsposition als eine Push-up. Machen Sie es wie viele Liegestütze wie du kannst, um für Ruhe zu stoppen müssen. Notieren Sie sich die Anzahl der Push-ups Sie in Ihrem Notizbuch oder Journal zu vervollständigen.

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Bewerten Sie Ihre Flexibilität: Sit-and-Reach-Test

Die Sit-and-Reach-Test ist ein einfacher Weg, um in allgemeiner Form zu messen, die Flexibilität der Rückseiten der Beine, Hüften und den unteren Rücken. Hier ist, wie:

  • Legen Sie einen Maßstab auf dem Boden. Sichern Sie es, indem Sie ein Stück Klebeband über den Maßstab in der 15-Zoll (38 cm Bilddiagonale) Marke.
  • Legen Sie die Fußsohlen auch mit der Markierung auf dem Maßstab.
  • Bitten Sie einen Helfer, seine oder ihre Hände auf die Knie legen, um sie zu verankern.
  • Reichweite nach vorne so weit wie möglich, halten Sie die Position für zwei Sekunden.
  • Beachten Sie den Abstand erreicht.
  • Wiederholen Sie den Test zwei weitere Male.
  • Notieren Sie sich die beste der drei erreicht.

Schätzen Sie Ihre Körperzusammensetzung: Taillenumfang und Body-Mass-Index

Mit einem Tuch Maßband, messen Sie Ihren Taillenumfang knapp über den Hüftknochen. Nehmen Sie Ihre Taillenumfang in Zoll oder Zentimeter in Ihrem Notizbuch oder Journal.

Dann legen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) - ein Indikator für Ihre Prozentsatz des Körperfetts - durch einen BMI Tabelle oder Online-Rechner. Wenn Sie lieber selbst die Mathematik zu tun, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in cm Quadrat und vermehren sich durch 703. Oder teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. (Um Ihre Körpergröße in Metern ermitteln, teilen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern mit 100). Notieren Sie Ihren BMI mit dem Rest Ihrer Partituren in Ihrem Notizbuch oder Journal.

Überwachen Sie Ihre Fortschritte

Nun, da Sie wissen, Ihr Fitness-Niveau, Behalten Sie Ihre Fortschritte. Nehmen Sie die gleichen Messungen sechs Wochen nach Sie Ihr Trainingsprogramm und in regelmäßigen Abständen danach beginnen. Jedes Mal, wenn Sie wiederholen Ihre Einschätzung, feiern Sie Ihre Fortschritte - und passen Sie Ihre Fitness-Ziele entsprechend. Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer für zusätzliche Hinweise. Ihre Ergebnisse können auch Sie dazu inspirieren, sich für die Presidential Active Lifestyle Award (PALA).

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