Tauglichkeit

Montage in Fitness: Zeit finden für körperliche Aktivität

Sich Zeit für Fitness kann schwierig werden. Der Schlüssel ist, dass es bequem. Betrachten Sie diese praktische Vorschläge.

Sie wissen, Fitness ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig. Und Sie wollen, um mehr aktiv, aber Ihre Tage sind eine Unschärfe der Arbeit, Hausarbeit, Besorgungen, und Zeit mit Familie und Freunden. Abgesehen genug Zeit zum Schlafen - geschweige denn trainieren - kann schwierig werden.

Also, wie finden Sie Zeit für Fitness? Der Schlüssel ist, flexibel zu sein und machen Fitness ein Weg des Lebens. Und denken Sie daran alle körperlichen Aktivität - nicht nur formale Übung Programme - fügt bis zu einer gesünderen Sie.

Montage in Fitness zu Hause

Zeit zu Hause verbrachte muss nicht sein "couch potato" Zeit. Um Fitness eine Priorität zu Hause:

  • Stehen Sie früh auf. Holen bis zu 30 Minuten früher als gewohnt und nutzen die zusätzliche Zeit, um auf dem Laufband laufen oder einen flotten Spaziergang in der Nachbarschaft.
  • Als Aufgaben zählen. Den Boden wischen, schrubben die Badewanne, oder andere Hausarbeit in einem Tempo, schnell genug, um Ihr Herz pumpt. Draußen Arbeiten zählt auch. Rasenmähen mit einem Push-Mäher ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Harken und Hacken stärken Sie Ihre Arme und Rücken, und Graben arbeitet Ihre Arme und Beine.
  • Seien Sie aktiv, während des Fernsehens. Verwenden Hand Gewichte, reiten auf einem stationären Fahrrad oder machen Sie eine Dehnung Routine während Ihre Lieblingssendungen. Runter von der Couch, um den Kanal zu wechseln oder die Lautstärke anzupassen.
  • Beziehen Sie die ganze Familie. Nehmen Gruppe Wanderungen vor oder nach dem Abendessen. Spielen fangen. Fahren Sie Ihr Fahrrad. Es ist am besten zu bauen bis zu etwa 30 Minuten kontinuierlicher Aktivität, aber Sie können in kürzeren Bursts ausüben, auch.
  • Holen Sie sich Ihren Hund in der Tat. Nehmen täglichen Spaziergänge mit Fido oder Fluffy. Wenn Sie nicht über einen Hund, einen ausleihen. Ein begeisterter Hund kann Ihnen die Motivation, die Sie brauchen zu schnüren Ihre Wanderschuhe.

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Trainieren Sie bei der Arbeit

Um in mehr körperliche Aktivität passen, während Sie bei der Arbeit sind:

  • Machen Sie das Beste aus Ihrem pendeln. Spaziergang oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Wenn Sie mit dem Bus fahren, steigen Sie ein paar Blocks früh und zu Fuß den Rest des Weges.
  • Nehmen Sie die Treppe wann immer Sie können. Wenn Sie eine Besprechung auf einer anderen Etage haben, erhalten aus dem Aufzug ein paar Stockwerke früh und benutzen Sie die Treppe. Noch besser wäre es, überspringen Sie den Aufzug ganz.
  • Nehmen Fitness Pausen. Anstatt hanging out in der Lounge mit Kaffee oder einen Snack, einen kurzen Spaziergang.
  • Starten Sie eine Mittagspause Walking-Gruppe. Die regelmäßige Routine und die Unterstützung Ihrer Mitarbeiter können Ihnen helfen, mit dem Programm festhalten.
  • Legen Sie es auf dem Kalender. Planen körperliche Aktivität wie jede andere Termin während des Tages. Ändern Sie nicht Ihre Übung Pläne für jede Unterbrechung das kommt zusammen.
  • Nehmen Sie es auf der Straße. Wenn Sie geschäftlich reisen, im Voraus zu planen. Bringen Sie Ihre Sprung-Seil oder wählen Sie ein Hotel, das Fitness-Einrichtungen hat. Wenn Sie in einem Flughafen warten auf einer Ebene stecken, greifen Sie Ihre Koffer und machen Sie einen Spaziergang.

Weitere Tipps für den Einbau in Fitness

Fitness. Seien Sie aktiv, während des Fernsehens.
Fitness. Seien Sie aktiv, während des Fernsehens.

Hier sind ein paar mehr Möglichkeiten, mehr Aktivität, um Ihre Routine hinzufügen können:

  • Holen Sie mehr aus Besorgungen. Wenn Sie gehen in die Mall oder Lebensmittelgeschäft, Park in Richtung der Rückseite der Partie und gehen die extra Entfernung. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben, nach innen zu gehen für ein oder zwei Runden, bevor Sie Ihren Einkauf zu starten. Halten Sie ein Paar Wanderschuhe in Ihrem Auto, so dass Sie bereit sind, wenn Sie ein paar Minuten für die Übung zu finden sind.
  • Planen aktive Ausflüge. Machen Sie einen Termin mit einem Freund in einem nahe gelegenen Park wandern oder machen Sie einen Familienausflug in den Zoo.
  • Holen Sie sich sozial. Versuchen Sie, einen Tanzclub, Wandergruppe oder Golf Liga. Ermutigung von anderen können Ihnen helfen, mit einer neuen Tätigkeit zu bleiben.
  • Registriert ein Team. Anmelden für ein Softball, Fußball oder Volleyball-Team durch Ihre lokale Parks and Recreation Department. Die Verpflichtung zu einem Team ist ein großer Motivator.
  • Nehmen Sie an einem Fitness-Club. Registrieren für eine Gruppe Übung in einem nahe gelegenen Fitness-Club. Die Kosten können ein zusätzlicher Anreiz sein, mit ihm zu haften.

Es gibt keine einzige beste Weg, um körperliche Aktivität in den Tag passen. Ihr Lebensstil, Beruf und familiären Verpflichtungen wird der bequemste Ort und Zeit für Fitness zeigen. Tun Sie, was für Sie arbeitet - und machen die tägliche körperliche Aktivität eine Gewohnheit, die Sie halten.

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