Tauglichkeit

Rev Sie Ihr Training mit Intervall-Training

Intervall-Training kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training.

Sind Sie bereit, schütteln Sie Ihr Training? Sie wünschte, du könntest mehr Kalorien, ohne dafür mehr Zeit in der Turnhalle zu brennen? Betrachten Aerobic Intervall-Training. Sobald die Domain von Elite-Athleten, hat Intervall-Training zu einem mächtigen Werkzeug für den durchschnittlichen Trainierenden auch.

Was ist Intervall-Training?

Es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken. Intervall-Training ist einfach abwechselnd platzt der intensiven Tätigkeit mit Intervallen von leichter Aktivität.

Nehmen Sie zu Fuß. Wenn Sie in guter Form sind, könnten Sie kurze Ausbrüche von Joggen in Ihrem normalen flotten Spaziergängen integrieren. Wenn Sie weniger fit sind, können Sie gemütlich zu Fuß mit Perioden von schneller Walking abwechseln. Zum Beispiel, wenn Sie sich im Freien zu Fuß sind, können Sie schneller laufen zwischen bestimmten Mailboxen, Bäumen oder anderen Sehenswürdigkeiten.

Was kann Intervall-Training für mich tun?

Ob Sie ein Anfänger oder Trainingsgerät du bist schon seit Jahren trainieren, können Sie Intervall-Training helfen, Jazz bis Ihre Workout-Routine. Betrachten Sie die Vorteile:

  • Sie verbrennen mehr Kalorien Je stärker Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie -. Auch wenn Sie die Intensität zu erhöhen nur für ein paar Minuten zu einer Zeit.
  • Sie verbessern Ihre aerobe Kapazität. Als Ihr Herz-Kreislauf-Fitness verbessert, werden Sie in der Lage, länger zu trainieren oder mit mehr Intensität. Stellen Sie sich vor Abschluss Ihres 60-minütigen Spaziergang in 45 Minuten - oder die zusätzlichen Kalorien, die Sie, indem sie das Tempo für die volle 60 Minuten brennen werde.
  • Sie lassen keine Langeweile aufkommen. Drehen Sie Ihre Intensität in kurzen Abständen kann Abwechslung in Ihre Routine-Übung hinzufügen.
  • Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung. Dann können Sie einfach Ihre aktuelle Routine.

Siehe auch

Rev Sie Ihr Training mit Intervall-Training

Wie werden meine Muskeln Intervall-Training reagieren?

Während eines intensiven Trainings, produzieren Muskeln Abfallprodukte, die zu Muskelkater beitragen können. Zu viele angesammelte Schlacken können machen Übung schmerzhaft und anstrengend. Aber durch abwechselnde Bursts von intensivem Training mit einfacher Abständen, werden Sie dazu beitragen, die Anhäufung von Abfallprodukten in Ihre Muskeln. Das Ergebnis ist mehr Komfort Übung.

Sind die Grundsätze der Intervall-Training für alle das Gleiche?

Ja - aber Sie können Intervall-Training auf vielen Ebenen statt. Wenn Sie wollen einfach nur Ihre Routine-Übung variieren, können Sie bestimmen die Länge und die Geschwindigkeit jedes hoher Intensität Intervall auf, wie Sie das Gefühl, dass Tag basiert.

Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität für 30 Sekunden und dann wieder die normale Geschwindigkeit. Die nächsten Burst von intensiver Aktivität kann von zwei bis drei Minuten. Wie viel Sie abholen das Tempo, wie oft und wie lange ist bis zu Ihnen.

Fitness. Sie werden mehr Kalorien verbrennen.
Fitness. Sie werden mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie auf ein bestimmtes Fitness-Ziel zu arbeiten, möchten Sie vielleicht einen wissenschaftlichen Ansatz. Ein persönlicher Trainer oder andere Experten können Ihnen helfen, Zeit die Intensität und die Dauer Ihres Abständen - was kann Bewegungsmuster ähnlich denen Sie während Ihrer Sportart oder Aktivität verwenden werden sind - basierend auf Ihrer Herzfrequenz, die Fähigkeit des Herzens und der Lunge, Sauerstoff in Ihre Muskeln (peak Sauerstoffaufnahme) und anderen Faktoren liefern.

Hat Intervall-Training haben Risiken?

Intervall-Training ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie eine chronischen Erkrankung haben oder nicht regelmäßig trainieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen jede Art von Intervall-Training. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Intervall-Training sicher für kurze Zeit sogar bei Personen mit Herzerkrankungen verwendet werden.

Halten Sie auch die Gefahr der Übernutzung Verletzungen im Auge. Wenn Sie in einem anstrengenden Workout bevor Ihr Körper ist bereit, eilen, können Sie schaden Ihrer Muskeln, Sehnen oder Knochen. Stattdessen beginnen Sie langsam. Versuchen Sie, nur ein oder zwei höhere Intensität Abständen während jeder Trainingseinheit auf den ersten. Wenn du denkst, du bist es zu übertreiben, zu verlangsamen. Wie Sie Ihre Ausdauer verbessert, sich selbst herausfordern, um das Tempo zu variieren. Sie können von den Ergebnissen überrascht sein.

Siehe auch