Tauglichkeit

Übernutzung Verletzungen: Wie Training Verletzungen zu vermeiden

Übernutzung Verletzungen passieren kann, wenn Sie die Einnahme von zu viel körperliche Aktivität zu schnell versuchen. Verstehen Sie, wie Sie sich im Schneckentempo, während sich fit.

Denken bei der Gründung eines neuen Programms oder körperliche Aktivität Hochfahren Ihre aktuelle Trainingsplan? Wenn ja, können Sie an der Gefahr einer Übernutzung Verletzungen sein - die letztlich verhindern, dass Sie aktiv. Finden Sie heraus, was eine Übernutzung Verletzungen und wie man sicher erhöhen Ihre Aktivität verursachen.

Häufige Ursachen von Übernutzung Verletzungen

Eine Übernutzung Verletzungen ist jede Art von Muskel-oder Gelenkschmerzen Verletzungen, wie Sehnenentzündung oder ein Ermüdungsbruch, das ist durch wiederholtes Trauma. Eine Übernutzung Verletzungen in der Regel ergibt sich aus:

  • Ausbildung Fehler. Schulungen Fehler können auftreten, wenn Sie zu viel körperliche Aktivität begeistert zu schnell zu nehmen. Zu schnell, trainieren zu lange oder einfach zu viel zu tun für eine Art von Aktivität kann schont Ihre Muskeln und führen zu einer Übernutzung Verletzungen.
  • Technik Fehler. Falsche Technik kann auch seinen Tribut auf Ihren Körper. Wenn Sie schlechte Form, wie Sie eine Reihe von Krafttraining Übungen zu verwenden, einen Golfschläger schwingen oder werfen einen Baseball, zum Beispiel, können Sie Überlastung bestimmter Muskeln und verursachen eine Übernutzung Verletzungen.

Risikofaktoren für Übernutzung Verletzungen

Obwohl eine Übernutzung Verletzungen kann jedem passieren, können Sie anfälliger für diese Art der Verletzung, wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen. Überlastungsschäden sind auch eher auftreten, wenn man älter wird - vor allem, wenn Sie nicht erkennen, die Auswirkungen Alterung auf den Körper haben und ändern Sie Ihre Routine entsprechend.

Aus diesen Gründen ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Tätigkeit oder Hochfahren Ihre aktuelle Routine sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen Tipps zu helfen, körperliche Aktivität sicherer für Sie. Wenn Sie eine Muskelschwäche in der Hüfte haben, zum Beispiel, kann Ihr Arzt Ihnen übt, das Problem anzugehen und zu verhindern, Schmerzen im Knie.

Siehe auch

Übernutzung Verletzungen: Wie Training Verletzungen zu vermeiden

Vermeiden Übernutzung Verletzungen

Die meisten Verletzungen durch Überbeanspruchung sind vermeidbar. Um eine Übernutzung Verletzungen zu vermeiden:

  • Verwenden Sie die richtige Form und Getriebe. Egal, ob Sie eine neue Tätigkeit oder du schon spielst eine Sportart für eine lange Zeit, in Betracht ziehen Unterricht. Mit der richtigen Technik ist entscheidend, um zu verhindern Verletzungen durch Überbeanspruchung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtigen Schuhe tragen für die Aktivität. Betrachten Sie ersetzen Ihre Schuhe für alle 300 Meilen, die Sie gehen oder laufen - oder mindestens zweimal pro Jahr, wenn Sie regelmäßig trainieren.
  • Pace selbst. Wenn Sie ein neues Fitness-Programm sind, zu vermeiden, ein Wochenende Krieger. Komprimieren Sie Ihre körperliche Aktivität für die Woche auf zwei Tage zu einer Übernutzung Verletzungen führen. Stattdessen für mindestens 150 Minuten moderate aerobe Tätigkeit oder 75 Minuten kräftig aerobe Tätigkeit zielen - vorzugsweise die ganze Woche verteilt. Es ist auch eine gute Idee, sich Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen, bevor körperliche Aktivität und danach abkühlen.
  • Allmählich steigern Sie Ihre Aktivität. Beim Ändern der Intensität oder Dauer einer körperlichen Aktivität, also allmählich. Zum Beispiel, wenn Sie die Menge an Gewicht zunehmen möchten Sie verwenden, während Krafttraining, erhöhen sie um nicht mehr als 10 Prozent jede Woche, bis Sie Ihr neues Ziel zu erreichen.
  • Mixen Sie Ihre Routine. Statt sich auf eine Art von Übung, bauen Abwechslung in Ihrem Fitness-Programm. Doing eine Vielzahl von Low-Impact-Aktivitäten - wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Joggen Wasser - in Maßen kann helfen, Verletzungen durch Überbeanspruchung, indem Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Muskelgruppen. Und achten Sie darauf, um irgendeine Art von Krafttraining mindestens zweimal pro Woche zu tun.

Wiederherstellen von Übernutzung Verletzungen

Fitness. Verwenden Sie die richtige Form und Getriebe.
Fitness. Verwenden Sie die richtige Form und Getriebe.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Übernutzung Verletzungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt. Er oder sie wird wahrscheinlich fragen Sie eine Pause von der Tätigkeit, die den Schaden verursacht zu nehmen und empfehlen Medikamente für Schmerzen und Entzündungen.

Achten Sie darauf, Ihren Arzt, wenn Sie kürzlich Änderungen in Ihrem Training Technik, Intensität, Dauer, Häufigkeit oder Art von Übungen gemacht habe. Die Ermittlung der Ursache für Ihre Übernutzung Verletzungen wird Ihnen helfen das Problem zu beheben und zu vermeiden wiederholen.

Wenn Sie denken, die Übernutzung Verletzung verheilt ist, fragen Sie Ihren Arzt, um zu überprüfen, dass Sie vollständig Kraft, Bewegung, Flexibilität und Balance vor Beginn der Tätigkeit wieder zurückgewonnen. Wenn Sie Ihre Tätigkeit zurückkehren, besonderes Augenmerk auf die richtige Technik an zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Auf Nummer sicher

Nicht in eine Übernutzung Verletzungen bei Ihnen aus, körperlich aktiv zu verhindern. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, seinen Körper zu hören und Stimulation selbst, können Sie vermeiden, diese gemeinsame Rückschlag und sicher erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Siehe auch