Tauglichkeit

Fitness: ein Programm erstellen, das Richtige für Sie ist

Stellen Sie sich folgende Fragen, um ein Training speziell auf Ihre Bedürfnisse und Vorlieben zu erstellen.

Fitness-Programme im Überfluss, von Yoga und Pilates zu Aerobic und Krafttraining Schritt - entweder zu Hause oder in einem Fitnessstudio. Also, welche Art von Fitness-Programm ist die richtige für Sie? Stellen Sie sich folgende Fragen, um es herauszufinden.

Was ist Ihre aktuellen Fitness-Level?

Fitness. Fitness: ein Programm erstellen, das Richtige für Sie.
Fitness. Fitness: ein Programm erstellen, das Richtige für Sie.

Wahrscheinlich haben Sie eine Vorstellung davon, wie fit Sie sind. Aber die Beurteilung und Aufzeichnung Baseline Fitness Partituren können Sie Ihre Fitness-Ziele und messen Sie Ihre Fortschritte. Um Ihre aerobe Fitness und Muskelkraft, Flexibilität und Körperzusammensetzung beurteilen, berücksichtigen Sie die Aufnahme:

  • Ihr Puls vor und unmittelbar nach Walking 1 Meile (1,6 Kilometer)
  • Wie lange es dauert, bis 1 Meile zu gehen
  • Wie viele Liegestütze man in einer Zeit zu tun
  • Wie weit können Sie vorwärts zu erreichen, während auf dem Boden sitzend mit den Beinen vor Ihnen
  • Ihr Taillenumfang auf der Ebene der Hüftknochen
  • Ihr Body-Mass-Index

Haben Sie gesundheitliche Probleme?

Wenn Sie 50 Jahre oder älter sind, haben seit einiger Zeit nicht ausgeübt haben oder chronischen Erkrankungen, wie Diabetes oder Herz-Kreislauferkrankungen, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen zu konsultieren.

Es ist auch gut im Auge zu behalten, dass, während Sie altern, Gleichgewichtsstörungen, verminderte Elastizität der Sehnen und andere Faktoren können Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu begrenzen. Verletzungen sind auch häufigere und Wiederherstellung dauert länger. Aber das bedeutet nicht, sollten Sie nicht ausüben oder dass Sie nicht davon profitieren. Nur sicher sein, um Eingaben von Ihrem Arzt oder Therapeuten über eine Übung, wie man ein Programm, das für Sie geeignet ist zu schaffen suchen.

Was sind Ihre Ziele?

Halten Sie Ihre Fitness-Level im Auge, warum Sie wollen ein Fitness-Programm beginnen zu denken. Vielleicht ist Ihr Arzt hat vorgeschlagen, dass Sie ein Fitness-Programm, um Gewicht zu verlieren beginnen. Wenn Sie bereits aktiv sind, vielleicht wollen Sie rev up Ihr ​​Fitness-Programm für einen 5K Rennen vorzubereiten oder machen Sie sich bereit für einen Lieblingssport. Mit klaren Zielen kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

Siehe auch

Fitness: ein Programm erstellen, das Richtige für Sie ist

Welche Aktivitäten haben Sie genießen?

Weiter, über die Art der körperlichen Aktivitäten, die Sie genießen die meisten denken. Immerhin hat ein Fitness-Programm nicht zu Plackerei. Du bist eher zu halten mit einem Fitness-Programm, das Sie genießen.

Wenn Sie Ihr Fahrrad lieben, sollten Sie einen Radsport-Klasse. Wenn Sie haben eine Explosion auf der Tanzfläche, ein Aerobic-Klasse, die Tanzbewegungen wäre eine gute Wette schließt. Wenn Sie ein geselliger Mensch sind, kann ein Fitnessstudio oder Fitness-Club-Mitgliedschaft das Richtige sein. Wenn Sie allein üben oder lieber finden Sie Fitness-Clubs Einschüchterungen, Übungen, die Sie zu Hause tun können am besten sein.

Wie können Sie Abwechslung in Ihr Training?

Aerobic-Aktivitäten sollte der größte Teil Ihres Trainings sein, aber Sie wollen auch Muskelkräftigung Tätigkeiten wie Arbeit mit Gewichten oder Widerstand Bands gehören. Cross-Training, das tut eine Vielzahl von verschiedenen Übungen oder Aktivitäten ist, ist ein guter Weg, um Bewegung Langeweile in Schach zu halten. Cross-Training reduziert auch das Risiko von Verletzungen oder Überanstrengung eine bestimmte Muskel-oder Gelenkschmerzen.

Wenn Sie Ihr Fitness-Programm planen, sollten abwechselnd unter den Aktivitäten, die verschiedene Teile des Körpers betonen - Walking, Schwimmen und Krafttraining, zum Beispiel.

Was können Sie sich leisten?

Stellen Sie sicher, Ihr Fitness-Möglichkeiten sind im Einklang mit Ihrem Budget. Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu Hause Sportgeräte ist zu teuer, sollten günstigere Möglichkeiten für immer in Form.

Sie können stützen ein Fitness-Programm rund um rege täglichen Spaziergänge und kostengünstige Handgerät Gewichte oder Widerstand Bands. Viele Freizeit-Abteilungen bieten vergünstigte Fitness-Kurse für die Anwohner, und viele Schulen öffnen ihre Pools an die Öffentlichkeit für den preiswerten Runde Schwimmen. Sie könnten auch erwägen den Kauf verwendet Sportgeräte - oder die Aufteilung der Kosten mit einem Freund.

Ready, set, go

Sie haben durch Ihre Vorlieben und Abneigungen und die Vor-und Nachteile der verschiedenen Arten von Fitness-Programme gedacht. Jetzt ist es Zeit, sich körperlich. Beginnen Sie langsam und bauen Intensität allmählich.

Für die meisten gesunden Erwachsenen, empfiehlt das Department of Health and Human Services:

  • Aerobic Aktivität. Holen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit oder 75 Minuten pro Woche der kräftigen aerobe Tätigkeit. Sie können tun, eine Kombination von gemäßigten und anstrengende Sportart. Die Leitlinien empfehlen, dass Sie verbreiten diese Übung im Laufe einer Woche.
  • Krafttraining. Haben Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche. Keine bestimmte Zeit für jedes Krafttraining Sitzung wird in den Richtlinien enthalten.

Denken Sie daran, legt jedes Training wie Sie einen Schritt näher an das Erreichen Ihrer Fitness-Ziele. Wenn Sie sich langweilen oder zu verlieren das Interesse an Ihrem Fitness-Programm, haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Neubewertung Ihr Fitness-Level und neue Fitness-Ziele. Das Ergebnis? Eine Zukunft verbesserte Fitness und eine bessere Gesundheit.

Siehe auch